TUESDAY, March 27, 2018 (HealthDay News) — A fogyókúrázók néha az akaraterő hiányának tulajdonítják a fogyás sikertelenségét. Az igazság az akaraterővel kapcsolatban azonban az, hogy mindenkinek van belőle.

Kutatások kimutatták, hogy minden nap korlátozott készlettel ébredünk, amely nagyon gyorsan kimerül. Minél többet használod az akaraterőt, hogy elkerülj bármilyen kísértést, annál gyorsabban fogy el.

A válasz az, hogy tartogasd arra az időre, amikor valóban szükséged van rá.

Íme például két egyszerű módszer, amelyet a fogyókúrás erőfeszítéseidre is alkalmazhatsz:

• Kerüld el, hogy minden étkezés előtt döntést kelljen hoznod az ételekről. Ehelyett minden hétvégén szánjon időt arra, hogy hétnapos tervet készítsen a következő hétre. Vegye bele az uzsonnákat is — még akkor is, ha ez kisebb étkezéseket jelent reggelire, ebédre és vacsorára, hogy a nap végén a kalóriakeretén belül maradjon.
• Vásároljon egy lista alapján — és tartsa magát hozzá. Ne tegyen mást a kosarába.

Az ehhez hasonló lépések segíthetnek abban, hogy korlátozza a kísértésnek való kitettségét.

Még többet is tehet azért, hogy akaratereje játékban maradjon. Ne hagyj ki például egyetlen étkezést vagy uzsonnát sem. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek önkontrollja gyengébb, ha alacsony a vércukorszintjük. Ha tehát el tudja kerülni az intenzív éhséggel teli időszakokat, az önkontrollja erősebb lesz, és nem kell az akaraterőre támaszkodnia.

Az egyes számítógépes agyjátékok is segíthetnek abban, hogy megtanuljon ellenállni a csábító ételek fogyasztásának késztetésének. Ezek megtanítják az úgynevezett válaszgátlási tréninget.

Az egyik ilyen játékot az angliai Exeteri Egyetem kutatói fejlesztették ki.

A játék lényegében segít átprogramozni, hogyan reagál az agy bizonyos magas kalóriatartalmú, egészségtelen ételekre, Natalia Lawrence vezető kutató szerint.

A vizsgálatok kimutatták, hogy a magas cukor- és zsírtartalmú ételek “aktiválják az agy jutalmazó rendszerét, serkentik a dopamin és az endorfin felszabadulását, ami örömérzetet okozhat, és arra készteti az embert, hogy többet akarjon” – magyarázták a kutatók az egyetem közleményében.

A játékba épített tréning az agy “ételekre adott motoros reakcióit célozza, az impulzusok keletkezésének megértésén alapuló ismereteink alapján. És arra törekszünk, hogy a problémát a forrásánál kezeljük” – mondta Lawrence a sajtóközleményben.

“El akarjuk kerülni, hogy ezek az erős impulzusok egyáltalán beinduljanak, hogy az egyének ne hagyatkozzanak annyira az önkontrollra” – mondta.”

Más módszerek is ugyanezt célozzák. Például terelje el a figyelmét egy kedvenc időtöltéssel, amikor kísértéssel szembesül. Ez lehet olyan egyszerű dolog, mint egy kirakós játék, amin csak akkor dolgozik, amikor étkezési késztetést érez.

Feszítse akaraterejét, és győzze le a kísértést. A végén, mondják a szakértők, olyan élvezetet szerezhet, amit most az evéshez társítasz.

— HealthDay munkatársai