A hidegebb időjárás és a rövidebb téli napok megnehezíthetik a gyaloglást, de ne add fel! Bár a hideg időjárás kihívást jelenthet, élénkítő is lehet. A kihívásokat úgy közelítse meg, hogy kezelje őket, ahelyett, hogy hagyja, hogy legyőzzék az erőfeszítéseit.

Öltözzön a sikerhez.

A technológia hosszú utat tett meg a korábban terjedelmes, téli sportruházat terén. A szellőzőpanelekkel ellátott selymes termálruhák, a gyorsan száradó mikrogyapjú, a könnyű high-tech anyagok, amelyek melegen tartanak, de elvezetik a nedvességet (Thermax, Thinsulate, polipropilén) és a vízálló héjak, például a GoreTexszel készültek, mind megkönnyítik a hidegben való edzéshez való öltözködést.

Öltözz rétegesen, amit szükség esetén a felmelegedés során le tudsz húzni. A következő három réteg általában elegendő: 1) egy alapréteg, amely elvezeti a nedvességet a bőrről, 2) egy középső réteg, amely meleget biztosít, és 3) egy külső réteg, amely véd a szél és az eső ellen. Viseljen kesztyűt, hogy megelőzze az ujjbegyek fagyását, és viseljen sapkát, hogy elkerülje a fején keresztül történő testhőveszteséget.

Ne hagyja figyelmen kívül a napot.

Ne spóroljon a napvédelemmel csak azért, mert felhős és hideg van. Továbbra is használjon legalább 15 SPF fényvédővel ellátott naptejet, viseljen fényvédővel ellátott ajakbalzsamot, viseljen kalapot a feje védelmére, és fontolja meg a napszemüveg használatát, hogy megvédje szemét a vakító fényes téli napokon.

Maradjon hidratált.

Lehet, hogy a téli edzések során nem izzad annyira, mint a forró, párás napokon, de a téli edzés még mindig dehidratációt okoz. Igyon rendszeresen folyadékot, hogy hidratált maradjon, és hogy fenntartsa edzési teljesítményét. Az American College of Sports Medicine azt ajánlja, hogy a felnőtteknek arra kell törekedniük, hogy edzés közben óránként körülbelül 0,4-0,8 liter folyadékot igyanak.

Tartsd magad biztonságban minden órában.

A rövidebb téli napok megnehezítik a nappali sétát. Ha kora reggel vagy este kell gyalogolnia, győződjön meg róla, hogy felszerelése fényvisszaverő anyagokkal van ellátva. Egyes edzőruhák fényvisszaverő csíkokkal vannak ellátva, de a fényvisszaverő szalag felragasztása a felsőruházatra olcsó alternatíva. Tartsa magánál a mobiltelefonját és egy azonosító okmányt. Amikor csak lehetséges, sétáljon másokkal együtt. Mindig tudassa valakivel, hogy mikor és hová megy, és mennyi ideig lesz távol.

Legyen tisztában az útviszonyokkal.

A téli gyaloglás legrosszabb része gyakran a sétaút állapota. Tartsa szemmel az utat, hogy figyelje a csúszós, jeges foltokat. Ha új gyaloglócipőre van szüksége, most van itt az ideje, hogy beszerezze. Egy újabb pár jobb tapadást biztosít.

Tudja a veszélyt jelző jeleket.

A jeges útviszonyok miatti elesés veszélye mellett a fagyási sérülések is kockázatot jelentenek a hideg időben történő testmozgás során. A fagyás fagyási sérülésként kezdődik, amikor a bőr élénkpirosra színeződik, nagyon hideg, és bizsereghet. Az olyan kis védtelen területek, mint az ujjak, a lábujjak, a fülek és az orr a legérzékenyebbek. E tünetek figyelmen kívül hagyása felületes fagyási sérülésekhez vezethet, ahol a bőr kifehéredik, és megkezdődhet a károsodás. Fedjen le minden szabadon lévő bőrfelületet, és gondoskodjon arról, hogy a fagyási tünetek jelentkezésekor menjen be a házba.

Mérje fel a beltéri lehetőségeket.

Ha egyszerűen túl hideg van, keressen beltéri sétálási lehetőségeket a közösségében. A bevásárlóközpontok gyakran korán kinyitnak, hogy a sétálók mozoghassanak. A szupermarketek kerületei is elegendő sétafelületet kínálnak. Ha a futópad az egyetlen lehetőség, tervezze az edzést a kedvenc tévéműsora idejére, és használjon intervallumos edzést sebességgel és emelkedőkkel, hogy az edzés kevésbé legyen monoton. A gyalogló videók nagyszerű lehetőséget nyújtanak az otthoni edzésekhez.

Figyeljen más tevékenységekre.

Míg a gyaloglást imádja, a tél tökéletes lehetőséget nyújthat arra, hogy kipróbáljon valami újat. Most kihasználhatja az edzőteremben az izomkondicionáló órát, kipróbálhatja a szobakerékpározást, vagy beiratkozhat táncórákra.