Vannak dolgok, amikről egyszerűen tudod, hogy a mosdóba küldenek – túl sok sajt, egy fűszeres étel, az az iffy tésztasaláta a hűtőszekrény mélyén. De ha az amerikaiak 10-15 százalékának egyike vagy, aki irritábilis bél szindrómában szenved (az Amerikai Gasztroenterológiai Kollégium szerint a nők kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek IBS-ben, mint a férfiak), gyakran úgy érzed, hogy bármi és bármi okozhat hasmenést, puffadást, székrekedést és görcsöket.

Mi okozza tehát az IBS-t? Hogy teljesen őszinte legyek, a szakértők tényleg nem tudják biztosan. És ha megvizsgálják, az IBS-ben szenvedő emberek emésztőrendszere valójában teljesen normálisnak tűnik, a University of Maryland Medical Center szerint. Ezért a legtöbb szakértő úgy véli, hogy az IBS-nek bármi köze lehet a bélben lévő túlérzékeny idegektől kezdve a bélbaktériumok változásáig, mondja Dr. Shilpa Ravella, a NewYork-Presbyterian/Columbia University Medical Center gasztroenterológusa.

De bármi is legyen az IBS mélyen rejlő oka, a szakértők pontosan azonosították, mi váltja ki az emésztési zavarokat sok IBS-es nőnél. Íme, hét a leg alattomosabb okok közül, amiért a gyomrod tikkad.

Sok kenyeret és tésztát eszel

Mások automatikusan azt feltételezik, hogy a glutén a hibás a búzahasért, de valójában az étrendi fruktánok (egyfajta erjeszthető cukor) azok, amelyek gyakrabban okoznak problémát az IBS-ben szenvedőknél, mondja Daniel Motola, M.D., gasztroenterológus és a NYU Langone Medical Center klinikai adjunktusa.

A Gastroenterology egyik tanulmányában például, amelyben olyan emberek vettek részt, akikről azt hitték, hogy gluténérzékenyek, a fruktánok több emésztési drámát okoztak, mint a glutén. Mi lehet az oka? Nos, a szervezet nem a legjobb a fruktánok lebontásában. Amint eljutnak a vastagbélbe, a bélben lévő baktériumok felfalják őket, és gázokat böfögnek fel, és eközben még több vizet vonzhatnak a vastagbélbe. Enter: puffadás és hasmenés.

Ha IBS-ben szenved, érdemes korlátozni a fruktánokat tartalmazó búzakészítményeket, például a kenyeret és a tésztát, javasolja Motola. Egyéb fruktánokat tartalmazó ételek közé tartozik a hagyma, a fokhagyma, a káposzta, a brokkoli, a pisztácia és a spárga.

RELATED: 7 IBS-tünet, amiről minden nőnek tudnia kell

A Happy Hour törzsvendége

Getty Images

“A különböző likőrökben található cukrok nagyon eltérőek lehetnek, és “táplálékként” szolgálnak a bélbaktériumok számára, ami erjedéshez, túlzott gázképződéshez és puffadáshoz vezet” – mondja Neilanjan Nandi, M.D., gasztroenterológus és a philadelphiai Drexel College of Medicine adjunktusa. Ráadásul az alkoholfogyasztás károsíthatja a jótékony bélbaktériumokat. (Womp, womp.)

A mértékletesség a kulcs – jegyezze meg, hogy mennyit ihat, mielőtt a tünetek jelentkeznek, hogy tudja, hol húzza meg a határt, és már az első pillanattól kezdve hagyja abba az olyan italokat, amelyek komoly gondokat okoznak.

Próbáld meg lecserélni néhány kedvenc italodat ezekre az alkoholmentes mocktailokra:

D-vitaminhiányod van

Getty Images

A European Journal of Clinical Nutrition című szaklapban nemrég megjelent tanulmány kimutatta, hogy a D-vitaminhiány – ez a vitamin elengedhetetlen a bélrendszer egészségéhez, valamint az immunrendszer működéséhez – nagy gyakorisággal fordul elő az irritábilis bél szindrómában szenvedőknél. A tanulmány azt is kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik D-vitamin-kiegészítőket szedtek, javulást tapasztaltak a tünetekben, például a puffadásban, hasmenésben és székrekedésben.

Nandi azt javasolja, hogy ugorjon be orvosához egy D-vitamin-szűrésre, hogy a doki a szervezet igényeinek megfelelő pótlást biztosíthassa Önnek.

Nem alszol eleget

Az IBS fellángolását okozhatja, ha nem alszol eleget: Egy 2014-ben a Journal of Clinical Sleep Medicine című szaklapban megjelent tanulmány szerint az IBS-ben szenvedő nőknél a rossz éjszakai alvás a következő napon súlyosbodó fájdalommal, szorongással és fáradtsággal járt együtt. “A cirkadián ritmus bármilyen zavara hatással van a bélrendszer mikrobiomjára (organizmusaira)” – mondja Dr. Samantha Nazareth, New York-i gasztroenterológus.

Az egészséges alvási szokások következetes gyakorlása – minden nap ugyanabban az időben fekszünk le és kelünk fel, a hálószobát csak alvásra és szexre használjuk, a mobilt éjszakai üzemmódra kapcsoljuk – javíthatja a bosszantó IBS-tüneteket azáltal, hogy kordában tartja a bélrendszerünket, miközben csökkenti a stresszt és a szorongást.

RELATED: 5 gyakori gyomorprobléma, amely komoly egészségügyi problémákat jelezhet

Nem vagy nagy mozgásfüggő

Getty Images

A mozgásszegény emberek nagyobb valószínűséggel érzékelik IBS-tüneteiket jelentősebbnek, mint azok, akik hetente legalább háromszor mozognak, mondja Nandi. Amellett, hogy enyhíti a stresszt és a szorongást, az edzés növelheti a bélrendszerünkben lévő jó baktériumokat, függetlenül az étrendtől – derül ki az Illinois-i Egyetem friss tanulmányából. Emellett serkentheti a belek normális összehúzódását, ami segíthet a dolgok mozgásában, ha székrekedéssel járó IBS-ben szenvedünk, és lelassítja a dolgokat azoknál, akik hasmenéssel járó IBS-ben szenvednek.

Törekedjünk a 20-60 perces, heti három-öt alkalommal végzett izzasztó edzésekre, javasolja Motola. A gyaloglás, a kerékpározás, a jóga és a tai chi mind remek lehetőségek a tünetek enyhítésének elősegítésére.

Sok mesterséges édesítőszert használ

Mesterséges édesítőszerek, amelyek cukoralkoholokat tartalmaznak (gondolj: mannit, szorbit, xilit) nem szívódnak fel túl jól, és a vastagbélben lévő baktériumok erjesztik őket, ami gázokhoz, puffadáshoz és hasmenéshez vezethet, mondja Motola. Mivel az IBS-ben szenvedő emberek bélrendszerében túlérzékenyek lehetnek az idegek, az IBS-ben nem szenvedőkhöz képest erősebben érezhetik a fájdalmat.

Translation:

RELATED: Talán itt az ideje, hogy végleg szakítsunk a diétás üdítőkkel és a cukormentes rágógumival.

RELATED:

Megjött a menstruációd

Getty Images

Sok IBS-ben szenvedő nő esetében a tünetek általában rosszabbak a menstruáció alatt, köszönhetően két fontos női hormonnak, az ösztrogénnek és a progeszteronnak. Mindkettő lelassíthatja a gyomor-bél traktust, ami azt jelenti, hogy az étel lassabban halad tovább. “A lassabb átfutási idő székrekedést és puffadást jelent, különösen, ha nem viszünk be elég rostot és folyadékot” – mondja Dr. Carolyn Dean, az IBS For Dummies szerzője. “A kutatók nem tudják biztosan, hogy ezek a hormonok érzékenyebbé teszik-e a bélrendszert, de a bél gyorsulása és lassulása miattuk elég lehet ahhoz, hogy az amúgy is érzékeny bél reagáljon.”

Kezdje el nyomon követni az IBS tüneteit a menstruációs ciklusához kapcsolódóan – ez segíthet kideríteni azokat a konkrét ételeket és életmódbeli kiváltó okokat, amelyek felerősítik a tüneteket a menstruáció alatt, így ennek megfelelően tud kiigazításokat tenni, mondja. Például próbáld meg elkerülni a gázos ételeket a menstruáció első néhány napján, vagy mozogj többet, ha a székrekedés rendszeres (ha) dolog nálad a menstruáció alatt.

Szuper stresszes vagy

Getty Images

“A stressz az IBS egyik fő kiváltója, mert sokan közülünk feszültséget tartanak a beleikben” – mondja Dean. “Ez a feszültség izomgörcsöket okoz, és könnyen IBS-epizóddá fokozódhat”. Valójában a szervezet jó közérzetet keltő szerotoninjának nagy része a bélrendszerben található, ami megmagyarázza, hogy a depresszió és a szorongás kezelésére leggyakrabban felírt szelektív szerotonin visszavétel gátlókat (SSRI) miért használják gyakran az IBS kezelésében, mondja.

Ha könnyen stresszel, depresszióban vagy szorongásban szenved, a mentális egészség kezelése a hasi panaszok enyhítésével is járhat. Beszéljen orvosával a stresszkezelési technikákról, vagy fontolja meg, hogy időpontot kérjen egy terapeutától, mondja.

oldalon.