Van egy rossz hírem számodra – a fitneszkövető egyszerű viselése nem fog segíteni a fogyásban.

Azon kívül, hogy ténylegesen felkelsz és sétálsz, a fitneszkövető akkor működik a legjobban, ha úgy állítod be, hogy megfeleljen a céljaidnak.

Itt van néhány tipp, hogyan érheted el, hogy a Fitbit, a Jawbone vagy az Apple Watch működjön neked – és remélhetőleg hat hónapig tartson, mielőtt valahol a fiókban porosodna.

Állítsd be a profilod

Mikor beállítod a nyomkövető alkalmazásodat, az rákérdez a testedre és az egészségedre. A fitneszkövetőnek szüksége van ezekre az alapinformációkra — az életkorára, nemére, magasságára és súlyára –, hogy pontosabban tudja meghatározni az olyan dolgokat, mint a lépéshossz és az elégetett kalóriák.

A fitneszkövetők a magassága, a súlya és az aktivitási szintje alapján becsülik meg az elégetett kalóriákat, hogy meghatározzák az alapanyagcsere-ráta (BMR) értékét. Ez a szám határozza meg, hogy mennyi kalóriát éget el azzal, hogy, nos, egyszerűen csak él és éli a napját. A nyomkövető alkalmazása a becsült BMR-t veszi, és hozzáadja a séta közben elégetett kalóriákat az összes elégetett kalória meghatározásához.

Ha kihagyod az alapadataid pontos hozzáadásának lépését, a kalóriaszámlálásod jócskán eltérhet. Adja meg ezeket az adatokat, és mindenképpen frissítse a súlyát, ha az változik.

Kalibráld

A profilod beállítása az első lépés — a legpontosabb információk érdekében érdemes beleásnod magad a fitneszkövetőd beállításaiba, és kalibrálnod a sajátosságokat (például a Fitbit Flex esetében a domináns kezed beírása). A legtöbb fitneszkövető valamilyen fokú kalibrálást kínál. Itt találsz további információkat arról, hogyan kalibrálhatsz néhány népszerű fitneszkövető készüléket:

• Apple Watch
• Fitbit
• Jawbone
• Nike+

Hordja a nem domináns csuklóján

A legtöbb ember a nem domináns csuklóján viseli az órát. A fitness trackered olyan, mint egy óra (és bizonyos esetekben az is), és szintén a nem domináns csuklódon kell viselned. Ez a bal csuklója, ha jobbkezes, és a jobb csuklója, ha balkezes.

Az ok: A domináns kezét sokat mozgatja a nap folyamán, és ez pontatlanul magas “lépésszámot” eredményezhet, amelyet a fitneszkövetője jelent. Bár néhány fitneszkövető, például a Fitbits, lehetővé teszi, hogy megadja, melyik csuklóján viseli a nyomkövetőt (és melyik a domináns keze), sokan nem teszik ezt lehetővé — ezért a biztonság kedvéért viselje a nem domináns kezén.

Kapcsolódás más alkalmazásokkal

A fitneszkövetőjének van saját alkalmazása, de valószínűleg nem ez az egyetlen alkalmazás, amellyel szinkronizálható. Ha megpróbál jobbá tenni az életmódját, rengeteg egészséggel kapcsolatos alkalmazás és szolgáltatás — köztük a MyFitnessPal az ételek nyomon követésére és kalóriaszámlálásra, a MapMyRun az edzések feltérképezésére és nyomon követésére, valamint a MedHelp az alvás és más egészségügyi állapotok nyomon követésére — valószínűleg rá tud csatlakozni a fitneszkövető adataira.

Ne feledje, hogy ez csak egy eszköz

Azt már tudja, hogy a fitneszkövető éjjel-nappal történő viselése nem fog varázslatos módon segíteni abban, hogy fitt legyen vagy lefogyjon. És még ha személyre szabtad is a nyomkövetődet, és a fizikai adottságaidhoz kalibráltad, a kapott adatok – különösen az energiafelhasználás (elégetett kalóriák) – nem feltétlenül szuperpontosak, az American Council on Exercise megbízásából készült tanulmány szerint.

A fitnesz nyomkövetője mindenképpen hasznos eszköz lehet a fitnesz útján, de ez csak az — egy eszköz a sok közül. Ne essünk abba a hibába, hogy azt gondoljuk, hogy a fitneszkövető viselése és a beépített célok (például a napi 10 000 lépés) elérése pótolja az edzést és a helyes táplálkozást.