Ha ezt olvasod, akkor lehet, hogy azon gondolkodsz, hogy a súlyzós torna megfelelő-e számodra VAGY azon gondolkodsz, hogy mi a fene az a súlyzós torna. Azért vagyok itt, hogy megválaszoljam az összes alábbi kérdést, és három jelét adjam annak, hogy itt az ideje, hogy súlyt adj hozzá, és túllépj a testsúlyon.

Mestere vagy a testsúlyos gyakorlatoknak

Szóval…profi vagy egy csomó calisthenics gyakorlatban. Megtanultad az elülső kart, megtanultad az egykaros húzódzkodást, tudsz 90 fokos kézállásos fekvőtámaszt, planche fekvőtámaszt végezni, mindezt a saját természetes testsúlyoddal. Mindet meg tudod csinálni, és most már csak ugyanazokat a gyakorlatokat csinálod újra és újra, és próbálod kitalálni a következő lépést. Nos, a következő lépés az lesz, hogy súlyt adj a calisthenic edzésedhez. Ha ezt megteszed, akkor valójában még jobb leszel azokban a haladó variációkban, amelyeket már csinálsz. Hidd el, én már jártam így, mert sok olyan haladó gyakorlatot elsajátítottam, amelyeket rengeteg ember szeretne megtanulni a testsúlyos edzésen belül. És őszintén szólva meguntam néhányat közülük, ezért elkezdtem a súlyzós calisthenics végrehajtását. Szóval, ha egyáltalán a cipőmben vagy, akkor ez egy jel, hogy valószínűleg neked is el kellene kezdened.

Súlyos összetett mozgásokat szeretsz

Ez minden súlyemelőmnek szól, Ha ezt a videót nézed. Tehát ha történetesen szereted a fekvenyomást, vagy a military press-t, vagy bármilyen más súlyzós összetett mozgást, akkor a súlyzós calisthenics valószínűleg jól illik hozzád. Azért mondom ezt, mert a súlyzós calisthenics összetett mozgások nagyon-nagyon jól utánozzák a súlyemelést. Például a súlyzós fekvenyomás szinte pontosan ugyanaz, mint a fekvenyomás. De ahelyett, hogy külső súlyt mozgatnál el magadtól, a testedet nyomod felfelé, azzal együtt, hogy súlyt adsz magadhoz. Így nem fogod úgy érezni, hogy hatalmas elmozdulást végzel. Valószínűleg már csinálsz súlyzós húzódzkodást, mert sok súlyemelő már csinálja ezt. De ha nem, akkor a lat lehúzás helyett súlyzós húzódzkodást fogsz csinálni. A lényeg az, hogy ha a súlyemelő közösségben vagy, és hajlamos vagy szereted az összetett mozgásokat, több mint valószínű, hogy élvezni fogod a súlyzós tornát.

Nem építesz elég izmot csak testsúlyos mozgásokkal

Tudom, hogy sok tornász gyakorló, amikor belekezd a tornába, csak ezt hajlamos csinálni. Úgy vannak vele, hogy “Cseszd meg a súlyzós edzéseket. Csak a testsúlyhoz ragaszkodom”. De a helyzet az, hogy azt várják, hogy egy tonna izmot építenek vele nagyon, nagyon gyorsan, mintha súlyemelők lennének. Ez nem igaz. Miért? Mert a calisthenics inkább a neurológiai adaptációkra koncentrál, hogy a tested erősebbé váljon egy bizonyos mozgás elvégzésében. Valójában azt láthatjuk, hogy sok calisthenics sportoló a súlyemelőkhöz képest nagyon-nagyon vékony, de nagyon erős, és nincs izomtömegük. Ha több izmot akarsz építeni, miközben megvan az erőd, mint például nekem. Rájöttem, hogyan lehet izmot építeni, miközben a képességekre koncentrálok és a neurológiai adaptációra. Most, ha ugyanebben a csónakban vagy, az egy jel, hogy valószínűleg el akarod kezdeni a súlyzós edzéseket a rutinodba, és egyfajta váltás a csak testsúlyos edzés helyett. Szerencsédre elérhető az új súlyzós calisthenics programom, a Beyond Bodyweight, amely megtanít minden olyan készségre és tudásra, amit tudnod kell a súly hozzáadásáról a calisthenics edzésedhez.

Jobb akarsz lenni a testsúlyos mozgásban

Ha képes vagy súlyzós húzódzkodást végezni két, három, négy kilóval a testedre erősítve, akkor több mint valószínű, hogy határozottan megvan az erőd egy megfelelő egykaros húzódzkodás végrehajtásához. Most, másrészt, ha képes vagy egy 45 kilós tányérral a hátadon pszeudo-planche fekvőtámaszt végezni, és azt a megfelelő formára csinálni, akkor valószínűleg még gyorsabban fogsz tudni fejlődni a teljes planche fekvőtámaszhoz. A súlyzós torna tehát mindenképpen jó kiegészítője a testsúlyos edzésednek, ha nem akarsz fejjel előre belevetni magad a súlyzós torna gyakorlataiba. Ha tényleg csak a testsúlyra koncentrálsz, akkor próbáld ki a súlyzós calisthenicset, hogy segítsen kiegészíteni a testsúlyos edzésedet, így még erősebb lehetsz ezekben a mozgásokban.

Egy edzőteremhez van hozzáférésed

Sok calisthenicses hajlamos parkokban vagy olyan helyeken edzeni, ahol szó szerint csak a testsúlyodra vagy korlátozva. Néhányan talán még otthon is edzenek, ahol csak a dupla dip rúd és egy húzódzkodó rúd áll rendelkezésükre, igaz? De ha olyan helyzetben vagy, ahol szeretsz edzeni az edzőteremben, mint például én, vagy van egy edzőterem, amelyhez hozzáférhetsz, akkor egyszerűen nem lehetetlen elkezdeni kipróbálni a súlyzós calisthenicset, vagy elkezdeni egy kicsit megvalósítani az edzési rutinjaidon belül. Tényleg, már ott vagy, a súly ott van, a láncos öv, amelyhez az AD Workouton keresztül hozzáférsz, és minden erőforrás a rendelkezésedre áll, szóval miért ne tennél egy lépést, és miért ne tennél még jobb fejlődést, nemcsak a fizikumodban, hanem az erődben is.