Nehéznek találod, hogy beleférj a kedvenc fekete ruhádba? Stresszelsz, ha minden reggel készülődés közben a hasadat nézed a tükörben? Ha igen, akkor itt az ideje, hogy komolyan tegyél ellene, és elkezdj dolgozni egy egészségesebb és fittebb énedért. A hasi zsír nemcsak csúnyán néz ki, hanem számos belső probléma, például a cukorbetegség, a szívbetegségek és még sok más probléma raktára is. A hasi zsír vagy zsigeri zsír az a zsír, amely a szerveid, például a gyomrod és a beleid között halmozódik fel. Ez olyan méreganyagokat termel, amelyek befolyásolják a szervei működését, és nagy kockázatot jelentenek az olyan betegségek kialakulására, mint a 2-es típusú cukorbetegség. Ha megpróbálod leadni a derék körüli zsírpárnákat, akkor rostban gazdag étrenddel kell kezdened. Ügyeljen arra, hogy korlátozza a cukorbevitelt, ebbe beletartozik a kólákban és a hideg kávékban lévő cukor is. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, mivel ezek már tele lehetnek transzzsírokkal. A tudatos táplálkozás mellett aktív életmódra is szükséged van. Minden nap szánjon 30 percet a zsúfolt napirendjéből arra, hogy sétáljon, sportoljon, ússzon vagy bármilyen olyan tevékenységet végezzen, amely mozgásra készteti. A kalóriaégetés a hasi zsír csökkentésének kulcsa. Végül, hogy a zsírpárnát mesévé alakítsd át, meg kell céloznod ezt a konkrét területet, hogy megszabadulj a zsírtól és tónusba hozd az izmokat. Íme néhány hasizomgyakorlat, amely segíthet abban, hogy fitt legyél, ahogyan azt a CrossFit edzője, Vinata Shetty javasolta.

1. PlankAz egyik legjobb gyakorlat, amit a törzsed számára végezhetsz, a plank. Segít javítani a testtartásodat az izometrikus erő fejlesztésével. Vinata Shetty szerint a plank tonizálja és erősíti a hasi régió izmait, és megtámasztja a gerincet. 1. Feküdj le a padlóra fekvőtámasz pozícióban. Tegye a súlyt az alkarjára, miközben behajlítja a könyökét. A vállaktól a bokáig képezz egyenes vonalat a testedben, a köldöködet szívd be a gerincedbe, és tartsd ki a pozíciót egy ideig, majd lazítsd el magad. Kezdetben lehet, hogy csak 8-10 másodpercig tudod tartani a pózt. Ne aggódj, ez növekedni fog, ahogy folyamatosan csinálod. Ismételd meg ugyanezt öt-hat alkalommal. (Olvassa el ezt is: Az 5 legjobb plank gyakorlat a sziklaszilárd magért)

2. OldalplankSegít a helyes testtartás fenntartásában és a gerincre nehezedő stressz csökkentésében, így segít megelőzni a hátproblémákat. Erősíti a has- és a hátizmokat, és bármikor gyakorolható, de itt a következetesség a kulcs. Nyújtsd ki a lábaidat, és feküdj a jobb oldaladra úgy, hogy a lábfejed és a csípőd egymás hegyén-hátán a padlón nyugodjon. Helyezze a jobb könyökét a válla alá, miközben a törzsizmait összehúzza, emelje fel a csípőjét és a térdét a padlóról. Tartsd ki a pozíciót néhány másodpercig, majd térj vissza a normál helyzetbe. Ugyanezt ismételd meg a másik oldalon is.(Olvasd el ezt is: Így tökéletesítsd a plank pozíciót)

3. ÜlésekA hasizmok erősítése az előnye ennek a gyakorlatnak. Kezdd úgy, hogy feküdj laposan egy padlószőnyegre, arccal felfelé. A karjaidat a fejed mögé teheted, vagy a törzsed előtt keresztezheted. Most tartsd mozdulatlanul az alsótestedet, a felsőtestedet pedig mozgasd a térdeid felé. Vegyen mély levegőt, és lélegezzen ki, miközben felfelé halad. Lélegezzen be, miközben visszahozza a testét a szőnyegre. Ügyelj arra, hogy a karjaid ne nyomják túlságosan a fejedet és a nyakadat. A hasizmokat kell használnod a fel és le mozgáshoz, ezért ügyelj arra, hogy a nyakad ne feszüljön meg a gyakorlat során. Ezt 10-15 alkalommal végezze el.

4. Orosz csavarásÜlj le egy padlószőnyegre, és hajlítsd be kissé a térdeidet, a sarkad legyen laposan a szőnyegen. Most kezdj el hátradőlni, amíg nem érzed, hogy a hasizmok igénybe veszik. Úgy is eljuthatsz ebbe a pozícióba, hogy először laposan fekszel a padlón. Most hajlítsa be a térdeit, és emelje a felsőtestét a térdei felé. Képzeletbeli V-alakot hoznál létre a törzseddel és a combjaiddal, amelyek a V karjait alkotják. Tartsd a karjaidat egyenesen az arcod előtt. Lassan csavarodjon egyik oldalról a másikra. Ügyelj arra, hogy a hasizmaid erejével mozogj, ne csak a karjaiddal. Ahogy egyre jobban megy ez a gyakorlat, megpróbálhatsz egy labdát vagy súlyokat tartani, amikor oldalról oldalra mozogsz.

5. Görcsölések A görcsöléseket tartják a hasi zsírégetés leggyorsabb módjának, és nagyon könnyen elvégezhető otthon, mindenféle felszerelés nélkül. Hajlamosak arra, hogy állóképességet és erőt fejlesszenek a hasizmokban. Feküdj laposan a padlóra, tedd a kezed a fejed mögé, hajlítsd be a térdeidet, a lábfejed pedig helyezd laposan a földre. Emelje fel a felsőtestét a padlóról, lélegezzen ki, amikor felfelé megy, és lélegezzen be, amikor lefelé jön. Ismételje, néhány percig, és lazítson.(Olvassa el ezt is: Hogyan csináljunk felüléseket?)

Jogi nyilatkozat:

A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményét tükrözik. Az NDTV nem vállal felelősséget a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, megfelelőségéért vagy érvényességéért. Minden információ a jelenlegi állapotnak megfelelően kerül közlésre. A cikkben megjelenő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV nézeteit, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ezekért.