Szeress bele a főzésbe

Fókuszáljon a szívbarát ételekre

“A kardióedzés fokozása nem csak a fizikai testednek, hanem a mentalitásodnak is jót tesz!” – osztja meg Hayim. “Amikor edzünk és megizzadunk, a szervezetünk elkezd endorfint, azaz jó közérzetet keltő hormonokat szabadítani. Ezek az endorfinok hatására magasan a világ tetején érezzük magunkat – és segítenek abban, hogy képesek legyünk egyedül lenni”.” Ráadásul az elégetett plusz kalóriák sem ártanak.

Jól van, az edzőterem talán egy kicsit túl félelmetesnek tűnik közvetlenül a szakítás után, de egy egyszerű séta is csodákra képes, amíg nem szeded össze az erőt, hogy elmenj az edzőterembe (ami meg fog történni!): “Csak menj ki és sétálj! A nap, a levegő jobb kedvre derít, és fitten tart” – mondja Lisa DeFazio, MS, RDN, a hírességek táplálkozási szakértője. Fokozd az erőfeszítéseidet ezzel a 30 tippel, amikor gyalogolsz a fogyásért.

Az üresség, amit egy szakítás után érezhetsz, lehangoló, tudjuk. De ezt duplawhiskeycokenoice-val, romkomokkal és önsajnálat-partikkal kitölteni senkinek sem tesz jót. Bedwell azt javasolja, hogy ezt az űrt a lehető legjobb módon, rostokkal töltsd ki! “Az olyan teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a barna rizs, a quinoa és a zab – valamint mindenféle bab – két nagyszerű forrás!” – javasolja Bedwell. További nagyszerű választásokért nézze meg a meglepően jó rostforrásokat a fogyáshoz; kezdjen el néhányat beilleszteni a napi rutinjába, ahogy elkezdi fokozatosan elhagyni az olyan könnyfakasztó filmeket, mint a Szerelmünk lapjai.

Az, hogy figyelj a sóvárgásodra, kulcsfontosságú, amikor érzelmi időszakon mész keresztül. “Mielőtt eszel, kérdezd meg magadtól, hogy azért eszel-e, mert érzelmi okokból, unatkozol, vagy mert jogosan éhes vagy” – javasolja Lewis. Ez a gyors gondolkodási pillanat talán meggyőz arról, hogy inkább hagyd a sütit, és menj inkább egy gyors sétára. Az egészséges táplálkozás sikerének malacperselyéhez próbálja ki ezt a 32 konyhai fogást az egészséges táplálkozáshoz.

Friss levegőt a váratlan happy hour-randikhoz? Igen, az is van. De itt van, hogy miért kellene ezt a stratégiát a szakítás utáni módszereid részeként elfogadnod: “Lehet, hogy nem vagy hozzászokva az újonnan talált szabadidődhöz . Míg normális esetben csak összebújnál egy filmre a mostani exeddel, lehet, hogy most azon kapod magad, hogy egy olyan desszert után sóvárogsz, amire valójában nincs is szükséged. Ha minden étkezés végén megmosod a fogaidat, az elriaszt a visszaugrástól, és világosabb vonalakat teremt, hogy az evés ideje lejárt” – javasolja Hayim.”

Vagy a kakaóbabszemekkel töltött babos brownie boldogsága. Vagy annak az avo pirítós mesterműnek a lágy, krémes hullámai. Bármi is legyen az, hagyd magad átitatni azzal a luxussal, hogy a tiszta táplálkozás mennyire tápláló lehet a tested és a lelked számára egyaránt. “Koncentrálj arra, hogy milyen jól érzed magad bizonyos ételek fogyasztása után. Tudod, az az érzés, hogy tele vagy energiával és lehetőségekkel” – mondja Lewis.”

15

Kerüld körül magad szeretteiddel

“Egy szakítás után gyakran szeretnénk magunkba zárni a magányt. Néha büntetést keresünk, és elkezdjük azt hinni, hogy egyedül akartunk lenni, ami életre keltheti ezt a hamis felfogást” – figyelmeztet Hayim. “De ez nem az igazság! A családdal és barátokkal töltött idő emlékeztetni fog arra, hogy ki vagy, és mit teszel le az asztalra egyedülálló módon. Ráadásul, amikor egyedül töltjük az időnket, elkezdhetünk túlgondolkodni, és olyan egészségtelen szokásokba bonyolódhatunk, mint a falásrohamok és a mozgásszegény életmód”.” A számodra legfontosabb emberekkel való együttlét szintén egyike a tudományosan bizonyított 30 módnak arra, hogy idén boldogabb legyél.

16

Zoom in on the “Shoulds”

Amikor megpróbálod megjavítani a szívedet, valószínűleg minden eddiginél könnyebb a negatívumokra koncentrálni. De itt az ideje, hogy átformáld a gondolkodásodat! “Ne arra koncentrálj, hogy mit nem szabad enni, hanem arra, hogy mit kell! Elég volt már a negativitásból, most gondolkodj pozitívan! Ahelyett, hogy kivágnád az ételcsoportokat az étrendedből, inkább koncentrálj azokra, amelyekből többet kellene fogyasztanod, például a napi minimum öt gyümölcs/zöldség bevitelére.” Zöldség-ellenesség? A táplálkozási szakemberek így szerettetik meg a gyerekekkel, szóval ígérjük, nem reménytelen.

17

Ne feledd, hogy az egészséges nem jelent unalmasat

Az ínycsiklandozó mogyoróvajas zabtól az egy lábas fűszeres tojásokig, nagyjából végtelen lehetőséged van az egészséges és ízletes ételek felfedezésére. “Ha segítségre van szükséged, fontold meg egy olyan ételkészlet-szolgáltatás igénybevételét, mint a HelloFresh!” – javasolja Lewis. Ha pedig a legjobb, amit tehetsz, hogy elviszed magad egy közeli ebédlőbe, akkor próbáld ki az alábbi egészséges lehetőségek egyikét a Chipotle-ban, és burrito bowlinggal boldogabb szívhez juthatsz.

Tény: A szakítással járó stressz fogékonyabbá tesz a megfázásra, az influenzára és a náthára. “Használd ki ezt az időszakot arra, hogy extra antioxidánsokhoz juss, ha feltöltöd magad zöldségekkel, és minden étkezésedbe beiktatod őket” – tanácsolják a Táplálkozási ikrek. “Az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú zöldségek fogyasztásával jóllaksz velük, és kevesebb hely marad a nehezebb dolgokra. Így viszont még karcsúbb leszel, miközben erősíted az immunrendszeredet és egészségesebb leszel”.

Gondolj: zöldségek a reggeli rántottában, paradicsommal, salátával és paprikával halmozott szendvicsek ebédre, zöldséges crudité és humusz uzsonnára, brokkoli, karfiol és cukorborsó közvetlenül a szószokba keverve vacsorára.

“Vegyél részt az önszeretetben, amennyire csak tudsz” – tanácsolja Hayim. “Kényeztesd magad egy manikűrrel, pedikűrrel, masszázzsal, vagy bármi mással, ami neked megfelel. Ha jól törődsz magaddal, nemcsak szépnek fogod érezni magad, hanem segít megújítani az önmagaddal való kapcsolatodat is. Amikor jól érezzük magunkat a bőrünkben, jobban fel vagyunk készülve arra, hogy megbirkózzunk mindazzal, amit az élet elénk vet”.”

Extrakredit: Jelöljön be egy asztali naptárban egy nagy piros “X”-szel minden olyan napot, amikor nem beszél a korábbi kalandjával vagy lángjával. Ha már 15 egymást követő napod van, kényeztesd magad valami szórakoztatóval, például egy sziklamászó órával vagy azzal a paddleboard jóga kirándulással, amit mindig is ki akartál próbálni.

“Ne ostorozd vagy tagadd meg magad. Már így is elég sok mindenen mentél keresztül!” – kiált fel Bedwell. “Élvezz minden nap egy 150-200 kalóriás élvezetet, például egy uncia étcsokoládét, egy marék burgonyachipset vagy akár egy pohár bort .” Ez segíthet levezetni a feszültséget anélkül, hogy kisiklana az egészséges táplálkozási terved.

A szakítás titka? Remek ürügy arra, hogy kimozdulj a komfortzónádból – vagy legalábbis hívd össze a barátaidat egy csajos estére. “A barátokkal táncolni járás kalóriát éget és kihoz a házból” – jegyzi meg DeFazio. “Ráadásul lehet, hogy találkozol valakivel, aki jobban értékel téged, mint az exed valaha is tette!” Nem rajong a táncért? Csatlakozz egy röplabda ligához, egy csoportos fitneszórához vagy bármilyen más, nem mozgásszegény tevékenységhez, amivel eddig játszadoztál, de nem igazán volt rá időd. Ahelyett, hogy a drága szabadidejét arra pazarolná, hogy úgy tesz, mintha a fantázia sportligája érdekelné, visszaveheti a munkán kívüli idejét!

22

Vásároljon a szupermarket peremén

A sajtos puffancsok talán azt kiabálják, hogy “Válassz!”, de próbálja elkerülni a feldolgozott élelmiszerek vásárlását. Ehelyett válasszon teljes értékű, friss élelmiszereket, és dolgozzon a környéken, ahol a tojást, a friss halat, a gyümölcsöket és a zöldségeket találja. “Ezek általában kevés vagy semmilyen táplálkozási előnyt nem nyújtanak, és magas a kalóriatartalmuk” – figyelmeztet Hayim. “Ráadásul nem is laktatnak azonnal, és túlevéshez és extra kalóriabevitelhez vezetnek”. És igen, tudjuk, hogy a fagylalt és az élelmiszerbolt péksége is a periférián van. Szép próbálkozás. Elmész a Trader Joe’s-ba? Ne hagyja ki exkluzív útmutatónkat a Trader Joe’s legjobb és legrosszabb ételeiről.

23

Vágja elő a termékeit

És tisztelegjen a (vékony) rövidnadrágok előtt. “Kulcsfontosságú, hogy megszabadulj az egészségtelen ételektől, és a frissen mosott és felszeletelt gyümölcsöket és zöldségeket olyan helyen tartsd, ahol könnyen láthatod és meg tudod őket fogni” – tanácsolja Lewis. A gyümölcsök és zöldségek előkészítésével biztos módja van annak, hogy egészséges opciók álljanak készenlétben, amikor csak megéhezel. Miért nyúlnál egy zacskó chipsért, ha a sárgarépa is ropogós?

24

Vágd le a cukorbevitelt

“Vágd vissza a cukrot. Nincs szükséged cukorra sem ő, sem étel formájában, ahogyan azt gondoltad!” – mondja Bedwell röviden és tömören. Ne hagyd ki ezt a 30 egyszerű módszert, hogy ne egyél több cukrot.

25

Válassz egy szórakoztató és jutalmazó szenvedélyprojektet

“Szánj időt magadra, sírj, és tedd, amit tenned kell” – tanácsolja DeFazio. De miután a kezdeti por leülepedett, ne feledje: “A siker a legjobb bosszú!”. Hát nem ez az igazság? Akár főzőtanfolyamra jársz végre, akár először veszel kezedbe gitárt, vagy jelentkezel egy középiskolás mentornak, az összes energiádat valami produktív és teljes értékű dologba irányíthatod.