Maradj hidratált a téli wellnessért

Az otthonunk fűtése, az alacsonyabb páratartalom és a zord időjárás mind hatással lehet az egészségünkre, mivel száraznak és dehidratáltnak érezzük magunkat. Mindannyian hallottuk, hogy a testünk mintegy 70+%-a víz, mégis sokan rendszeresen a kiszáradás tüneteit tapasztaljuk, többek között:

• száraz száj
• fejfájás
• agyköd
• fáradtság
• fogyás

A dehidratáció lehetővé teszi, hogy méreganyagok halmozódjanak fel a szervezetünkben, ami fejfájást, fáradtságot és súlygyarapodást okoz. A vízivás tehát fontos a téli wellnesshez.

Tudta, hogy ugyanilyen fontos a friss és helyi gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, hogy hidratált maradjon? Így van! A téli ételválasztásai miatt Ön is kiszáradhat. A friss gyümölcsök és zöldségek elektrolitokkal és nyomelemekkel átitatott vizet biztosítanak, amelyre a szervezetnek szüksége van az optimális működéshez. Ezek az ásványi anyagok segítenek a szervezetnek fenntartani az optimális hidratáltságot.

Egy másik módja a hidratáltság megőrzésének, ha tengeri sót ad az étrendjéhez. A friss gyümölcsökhöz és zöldségekhez hasonlóan a tengeri sók is a szükséges elektrolitokat juttatják a keringésbe, és elősegítik a hidratálást.

Végül a rendszeres testmozgás, akár napi 20 perc is, a keringés fokozásával elősegíti a hidratálást.

A hidratáció, ez sokkal többről szól, mint a vízbevitel!

4. Teák a téli wellnessért

A teák fogyasztása, forrón és jegesen egyaránt, a kedvenc módszerem a hidratáltság megőrzésére.

Ezen a jeges decemberi délutánon, miközben önöknek írok, egy 2 literes adag csalánteát élvezek kamillával és rózsabimbóval. Ma reggel készítettem, és egész nap ápolni fogom.

A csalán egy szuperélelmiszer, amely olyan nagyon szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat kínál a szervezetemnek, mint a vas, az A-vitamin, a kalcium és a magnézium. A kamilla és a rózsa megnyugtat, és segít megőrizni a fejemet, amikor az élet stressze megszakítja a munkafolyamatot.

Nem tudom eléggé ajánlani a teázás szokásának elkezdését! A saját keverékek kézzel való elkészítése pedig megfizethetőbb, ízletesebb és jobb a bolygónak.

Ezeken a linkeken egy ingyenes tea és tisane receptkönyvet találsz! Nézd meg! Szerintem minden egyes korttyal hamar belecsúszol majd a teázás szokásába.

5. Ízesített vizek a téli hónapok hidratálásához

Minden évszaknak megvannak a maga ízei, és nincs is jobb módja, hogy élvezd őket, mint ha átitatod velük a vizedet. Egyszerűen adj gyümölcsöt, friss fűszernövényeket és néhány fűszert egy kancsó vízhez. Tartsa a hűtőben, és kortyolgassa egész nap a téli wellness érdekében.

Ez egy nagyszerű módja a természetes hidratálásnak, kihagyva a cukrot és a mesterséges ízeket, amelyeket a boltban kapható fajtákban talál.

Itt van néhány ízkombináció a téli vizekhez (kattintson a képre a nyomtatható példányért):

Főzés melegítő fűszerekkel a téli wellnessért

Készítsen szezonális fűszerkeverékeket a melegítő fűszerek kombinálásával, hogy különleges ízeket hozzon létre, amelyek kiegészítik az olyan őszi ételeket, mint a sütőtök és az alma. Tudjunk meg róluk egy kicsit többet, mielőtt elkészítjük a jellegzetes őszi ízeket.

Thermogenezis

A termogenezis minden olyan folyamatra utal, amely hőt termel: Thermo=hő, és genezis=termelés.

Az ételeknek van egy olyan kategóriája, amelyet termogéneknek neveznek, és a tudomány bebizonyította, hogy segítenek a súlykontrollban. Az őszi fűszerkeverék legtöbb, ha nem az összes összetevője ebbe a kategóriába tartozik, és hőt termel az emésztőrendszerben. Ezek a fajok belülről kifelé melegítenek minket, és ez az érzés táplálja az általuk nyújtott erőteljes érzékszervi élményt.”

Kattintson erre a linkre, hogy többet megtudjon, és recepteket kapjon a szezonális fűszerkeverékekhez, amelyek finomak, táplálnak és gyógyítanak. Tökéletesek a téli wellnesshez! A posztot őszre írtam, de átvihető a télre is!

Egyél szezonálisan!

Élj harmóniában a természetes környezeteddel az évszaknak megfelelő ételek fogyasztásával!

Támogasd a közösségedet azáltal, hogy részt veszel a gazdaságában. Vásároljon a lehető leggyakrabban helyben. Tudom, hogy ez nehéz a téli hónapokban, de megéri az erőfeszítést!

Itt a szezonális zöldségek listája, hogy a helyes irányba indulj el! Kattints a képre az ingyenes letöltéshez.

Mozogj a téli wellnessért

A téli hónapokban a fizikai aktivitás megtartása legtöbbünk számára kihívást jelenthet. Tudom, hogy számomra ez a téli wellness legnehezebb része.

Az aktivitás könnyebb volt, amikor városlakó voltam. Mindig és mindenhová gyalog mentem.

Most ez a vidéki élet a kényelem és a magány házához köt. Idén megkínáltam magam egy evezőgéppel, és azt tervezem, hogy naponta kétszer 20 percig használom.

Fizikailag aktívnak maradni ezekben a téli hónapokban nagyon fontos, hogy kitaláljam! A mozgás, mint már megtanultuk, segít hidratáltak maradni, javítja a hangulatunkat, segíti az emésztést… megannyi előnye van!

Azért, hogy 2020-ban is józan és egészséges maradjak, 100 nap jóga mellett köteleztem el magam. Ez egy átalakító élmény volt, ami mellett továbbra is elkötelezett vagyok. A lányom imádja a Yoga with Adriene-t, és van egy nagyon elérhető 30 napos jógaprogramja ingyenesen a Youtube-on. Tessék, nézze meg, hogy idén télen is hajlékony maradjon!

Téli bőrápolás

Oh fiú! Téli bőr, ugye?

Száraz, hámló, feszülő, viszkető…

Azzal, hogy követed ezt a hidratálási kúrát és friss, szezonális ételeket fogyasztasz, sokat tehetsz azért, hogy bőröd rugalmas maradjon a téli hónapokban. De az igazi téli wellnesshez szükségünk van némi dedikált bőrápolási időre.

Ez is egy olyan terület, ahol nem vagyok szakértő, ezért használjuk ezt a körképet, hogy létrehozzuk a számunkra megfelelő napi bőrápolási rendet ezen a télen.

Teljes spektrumú fény és szezonális affektív zavar

A szezonális affektív zavar (SAD) a depresszió egy típusa, amely az évszakok változásához kapcsolódik – a SAD minden évben körülbelül ugyanabban az időpontban kezdődik és ér véget. Ha Ön is olyan, mint a legtöbb SAD-ben szenvedő ember, a tünetei ősszel kezdődnek és a téli hónapokban is folytatódnak, elszívják az energiáját és kedvetlenné teszik. Ritkábban az SAD tavasszal vagy kora nyáron okoz depressziót.

The mayo clinic

A teljes spektrumú fénydobozok régebben drágák és nehézkesek voltak, de többé nem! A SAD tüneteinek enyhítésére tervezett hatékony fénydobozok megfizethetőek, hatékonyak és kompaktak.

Nézze meg ezeket az ajánlott készülékeket, hogy feldobja a téli napokat, és enyhítse a szezonálisan érintett betegség tüneteit.

Indítson el magokat beltérben, hogy teljes spektrumú fénynek és egészséges talajnak legyen kitéve a SAD tüneteinek enyhítése érdekében.

Készítsen egy beltéri termesztőterületet, és indítson magokat a téli wellness érdekében.

Szereti a kertjét, és amikor az hibernálja, Ön is hibernálja! Tudom, én is ilyen vagyok!

De egy beltéri termesztőterület kialakítása egyszerű és megfizethető. Magokat indíthatsz a tavaszi kerted számára, vagy téli zöldeket termeszthetsz beltérben.

Tudj meg többet ezen a linken!

Öltözz rétegesen, bent és kint, hogy jól érezd magad ezen a télen.

Válassz olyan ruházatot, ami jól érzi magát és jól néz ki ezen a télen. A kényelem és a szépség kombinációja fokozza a téli jó közérzetet.

A puha pamut- vagy selyem alsóruházat, a régi gyapjúpulóverek, sőt, még egy különleges illat is, amely lezárja az öltözéket, segít, hogy időjárástól függetlenül jobban érezze magát.

Hallotta már a “kapszulagardrób” kifejezést? Ez olyan ruhadarabok kiválasztását jelenti, amelyek könnyen összeilleszthetők, így az előttünk álló napra való öltözködés sokkal egyszerűbbé válik. Ez egyúttal költséghatékony módja a ruhatár összeállításának.

Hagyd, hogy Jázmin elmagyarázza!

A hangulatfokozók a téli wellnessért: teremtsünk hangulatot

Az optimális téli wellness érdekében teremtsünk hangulatot azokban a helyiségekben, ahol a legtöbb időt töltjük. Számomra ezek a terek közé tartozik a nappali, a konyha, a hálószoba és a fürdőszoba.

Itt vannak módszerek, amelyekkel a téli hónapokra a kényelem és az öröm légkörét teremtem meg:

• sok gyertya
• sok takaró mindenhol
• könyvek mindenhol
• illatosító
• egy mindig égő fatüzelésű kályha
• hetente kétszer takarítok, mert a szobákat sokat használják
• extra plüss törölközők a fürdőszobában
• halomnyi kényelmes takaró az ágyon
• halk zene szól mindig a háttérben

Ezen a télen, teremtsen egy társasághoz illő teret, és tekintse magát vendégnek!

Hozd a hygge-t!

A szezonális kényelem témáját továbbgondolva, mint a téli wellness fenntartásának aktusát, legyen otthonos a hygge stílus!

A hygge (ejtsd: hue-guh nem hoo-gah) egy dán szó, amelyet egy érzés vagy pillanat elismerésekor használnak, akár egyedül, akár barátokkal, otthon vagy kint, akár hétköznapi vagy rendkívüli, mint meghitt, bájos vagy különleges.

hygge house

Használj tervezőt: reggeli rutinok, esti rutinok és rendszeres alvási rend a téli wellnessért

Ezt a mondást írtam az irodámban a táblára:

Az vagyunk, amit ismételten teszünk. A kiválóság tehát nem cél, hanem szokás.

arisztotelész

Mellettem van ez a folyamatábra is:

Ezért vagyok #planneraddict !

2020 lesz az első alkalom az életemben, hogy január 1-je előtt megtervezem az egész évemet.

Ismerem a mondást, ha meg akarod nevettetni Istent, mondd neki, hogy van terved…

De öregszem, és vannak dolgok, amiket meg akarok tenni! Nem fognak megvalósulni, amíg inspirációra vagy optimális körülményekre várok. A módszer és a rugalmasság az előrevivő út, és azt hiszem, ez vonatkozik a téli wellness megteremtésére is.”

A Téli wellness nyomkövetőben található tervezőoldalak segítségével megtervezheted a tökéletes napodat. Ezután tegyen meg mindent, amit csak tud, hogy ezt a napirendet napról napra megismételje. Hozd összhangba a körülményeid valóságával, és engedd, hogy a kreativitás és a gyógyulás új birodalmaiba nyújtson.

Ne gurulj végig az életen, hogy egy távoli jövőbeli napon túl sok elintézetlen és ki nem mondott dologgal találd magad. Készíts tervet ezeknek a dolgoknak a megtételére, és aztán folyamatosan bővítsd vágyaid listáját, ahogyan mindegyik megvalósul!

Minden nap egy kis erőfeszítéssel fenomenális helyekre juthatsz el 10 vagy 20 év múlva!

Kreálj hangulatos téli tereket a wellness-rutinod támogatására

Ezt a bejegyzést azért készítettem, hogy segítsek neked idén télen hygge környezetet teremteni otthonod szobáiban. Légy otthonos ezekkel a tárgyakkal, és teremtsd meg a wellness hangulatát ezen a télen.

Kattints a képre a vásárlási útmutató megtekintéséhez!

A friss fűszernövényekkel való főzés igazi lökést ad a téli wellnesshez

Amikor először kezdtem el ezt a blogos utat, volt szerencsém együtt dolgozni egy VA-val, aki táplálkozási szakembernek készült. Beszélgettünk arról, hogy milyen egészségügyi előnyökkel jár, ha friss fűszernövényeket adunk a napi étkezésünkhöz. Mindig is fűszernövényekkel főztem az ízek miatt, de sosem értettem meg igazán ennek a szezonális konyhai szokásnak az egészségügyi előnyeit.

Kattintson ide vagy az alábbi képre, ha többet szeretne megtudni!

A szezonális életmód keretrendszere

A szezonális wellness azt kívánja, hogy megtanuljunk bízni a természetben és a testünkben, hogy az irányítsa az öngondoskodásunkat. Akár a gyógyteák kézműves készítésének megtanulása, akár a meditációs gyakorlatok elkezdése, a szezonális wellness a jólétünk prioritássá tételének lassú megközelítéséről szól.

A természetalapú wellness gyakorlatok alapvetően szemlélődőek. Szükségük van arra, hogy időt szakítsunk a természetben és a belső tájunkban töltött pillanatok megtapasztalására. Ezek a gyakorlatok lehetnek magányosak vagy közösségben, ünnepélyesek vagy ünnepélyesek. Mindig közvetlen kapcsolatba hoznak minket a jelen pillanattal. Belső céltudatosságra és békére ösztönöznek.

Ha ez rezonál önnel, meghívom, hogy fedezze fel a Szezonális Élet Keretrendszerét ezzel a bejegyzéssel és a letölthető munkafüzettel.

A kertészkedés, a főzés, a személyes wellness és az aktivizmus a pillérek. Azért vannak, hogy a bolygó és az emberek szolgálatában műveljük őket.

Buli van, és várunk, hogy megérkezz!

Egy csomóan találkozunk minden nap a Create Your Seasonal Life Facebook csoportban és az Instagramon!

E-mailben is összejövünk hetente egyszer, hogy egy adott kerti, konyhai vagy wellness témával foglalkozzunk mélyrehatóan, sok-sok lépésről-lépésre bemutatott útmutatóval. Az e-mailes beszélgetésbe a legjobban a Szezonális életmód munkafüzettel tudsz belevágni, ezt letöltheted innen, és egy e-mailes tanfolyam segítségével fedezheted fel a szezonális életmód kereteit!

Sok szeretet és ingyenes információ egy helyen, de ez nem ugyanaz nélküled!

Nem csatlakozol hozzánk?

Meg akarod ezt jegyezni? Mentsd el a kedvenc Pinterest tábládra!