Bár a legtöbb ember életében előfordulnak ideges vagy szorongó időszakok, ez távolról sem hasonlítható ahhoz, amin a szorongásos zavarban szenvedők nap mint nap keresztülmennek.

A szorongásos zavarban szenvedők olyan helyzetekben is aggodalmat, bűntudatot, szégyent és pánikot élnek át, amelyek másokban jellemzően nem váltanak ki ilyen intenzív érzéseket.

A félelem és a bizonytalanság nyugtalanító érzései átveszik az irányítást, ami hihetetlenül nehézzé teszi a szorongásos zavarral élők életét.

A szorongás nem csak az érintetteknek nehéz, hanem a barátaiknak és szeretteiknek is. Mindkét oldalon érzelmileg megterhelő és mentálisan megterhelő lehet.

Amikor valaki, akit szeretünk, szorongással küzd, a tervezésnek aprólékosnak kell lennie, bizonyos helyzeteket el kell kerülni, és mivel az érzelmi szükségletek naponta változhatnak, néha a terveket az utolsó pillanatban kell megváltoztatni vagy elvetni. Ez rengeteg munka.

Sajnos a szorongásos zavarokat gyakran félreértik. Nehéz a fejükbe hatolni, hogy megértsük, miért gondolkodnak úgy, ahogyan gondolkodnak.

Az, hogy mit mondjunk, amikor szenvednek, ugyanilyen nehéz, és bár a szavaink általában szívből jönnek, a megértés hiánya miatt a megjegyzések inkább bántóak, mint hasznosak lehetnek.

Amilyen szorongásos betegségben szenvedő emberként megértem a zavarodottságodat. Tekintse az alábbiakat egyszerű útmutatónak a szívfájdalom elkerülésére mindkét oldalon. Íme 15 dolog, amit soha ne mondj valakinek, aki szorongásos zavarral küzd.

Oh, már megint itt tartunk (szemforgatás)…

Ez a leggyorsabb módja annak, hogy felerősítsd a szeretted szorongását, és biztosítsd, hogy soha többé nem fogja neked kifejezni az érzéseit. Soha ne csináld ezt.

Csak azért vagy ilyen, mert most olyan divatos szorongani.

A szorongásos zavarok nem divatosak, csak hihetetlenül gyakoriak – valójában ezek a leggyakoribb mentális betegségek az USA-ban, 40 millió 18 éves és idősebb felnőttet érint.

Hadd tegyem ezt teljesen világossá: mentális betegséggel diagnosztizálva lenni nem trendi

Mivel a mentális betegségeket övező stigma egy része kezd elhalványulni, egyre több ember beszél arról, hogy küzd ezzel a legyengítő állapottal.

Míg én soha nem érvelnék ez ellen a beszélgetés ellen, megértem, hogy a szorongásról keveset tudók azt gondolhatják, hogy ez nem más, mint egy múló hóbort.

Hadd tegyem ezt teljesen világossá: mentális betegséggel diagnosztizálva lenni nem trendi. Nem tragikusan szép, romantikus, fantáziadús vagy elbűvölő. Ez egy lélekölő, állandó harc azért, hogy elérjünk egy olyan állapotot, ami még csak hasonlít is a “normalitáshoz”.”

Azzal, hogy a szorongást trendként kezeljük, csak tovább fokozzuk a zavart és a félreértelmezett elképzeléseket, amelyek a mentális betegségek megbélyegzéséhez vezetnek.

Csillapodj le

A szorongásos zavarok cselekvésképtelenné tesznek, mivel egyszerűen nem tudsz “megnyugodni”. Senki sem tud parancsra megnyugodni, különösen nem az, aki szorongásos betegségben szenved.

Azt mondani nekik, hogy nyugodjanak meg, érvénytelenítő és arra utal, hogy ők maguk választják a szorongásos zavarukat. A mentális betegség nem választás, és higgye el nekem, senki sem választja azt, hogy bénító mértékű szorongást érezzen.

Ha tudnák irányítani, akkor irányítanák, és ha azt mondjuk nekik, hogy nyugodjanak meg, azzal csak még frusztráltabbá és szorongóbbá tesszük őket.

Minden rendben lesz

Bűnös vagyok abban, hogy magam is ezt a mondatot használom – még szorongó társaimnak is. Bár az ilyen közhelyeket támogatónak szánjuk, valaki, aki szorongás gyötrelmében van, valószínűleg nem úgy reagál a vigasztaló szavakra, ahogyan azt remélnénk.

A szorongás sajnos ügyesen hazudik, és nagyon jó abban, hogy meggyőzze a szenvedőket arról, hogy soha többé semmi nem lesz rendben.

Azzal maradhatsz bátorító, ha elmondod nekik, hogy nem baj, ha azt érzik, amit éreznek.

Túl kell lépned rajta. Szedd össze magad. Csak csináld!

Tudod, mi nem működik, amikor megpróbálsz bátorítani valakit, aki szorongásos zavarral küzd, hogy nézzen szembe a félelmeivel? A kemény szeretet.

A szorongásos zavarral küzdő emberek nem tudják kontrollálni a félelemre adott reakcióikat

Az emberek valahol azt vették a fejükbe, hogy a szorongásos zavarok mind “nyápic”, “gyerekes” vagy “egyszerűen csak gyenge”. De a szorongásos zavarral küzdő emberek nem tudják kontrollálni a félelemre adott reakcióikat – és a kemény szeretet egyszerűen nem működik.

A szorongásos zavarral küzdő embereket arra kényszeríteni, hogy szembenézzenek a félelmeikkel, exponenciálisan rontja a helyzetet. Még több szorongást okoz, szégyenérzetet kelt, amiért nem tudja kontrollálni a rendellenességét, és ha túlságosan erőlteti, potenciálisan pánikrohamhoz vezet.

Ez hihetetlenül kegyetlen és értelmetlen dolog, amit tenni vagy mondani valakinek, aki szorong. Az ilyen mondatok használatával védekezőnek és támogatás nélkülinek érzik magukat. A legjobb, ha egyszerűen hagyjuk, hogy a dolgokat a maguk módján kezeljék.

Én is szorongok!

Míg a félelem, az idegesség és a szorongás természetes részei az életünknek, ezek az érzések különböző okokból idővel eloszlanak.

Az, hogy Ön a múltban már átélt enyhe szorongásos érzéseket, nem jelenti azt, hogy megérti, min megy keresztül valaki, aki szorongásos zavarral küzd. Ez egyszerűen hamis összehasonlítás, és azzal, hogy felhozod, véletlenül elbagatellizálhatod valakinek a küzdelmét.

A szorongásos zavarok teljesen felemésztik az ember életét. Az aggodalmak sokkal intenzívebbek, zavarják az illetőt abban, hogy a mindennapi élet dolgait elvégezze, és hihetetlenül nehéz segítség nélkül kezelni őket.

Ez a kijelentés csak akkor lesz hasznos, ha neked is szorongásos zavarod van – csak akkor tudsz igazán azonosulni.

Igyál egyet, az segít ellazulni.

Egy pár pohár ital bizonyára megnyugtató élmény lehet, ezért sokan azt feltételezik, hogy ha valaki, aki szorongásos zavarban szenved, iszik pár pohárral, akkor végre képes lesz elengedni a gondjait.

Míg egy-két koktél enyhítheti a feszültséget, ez egy csúszós lejtő, amit a szorongásos zavarban szenvedőknek mindenképpen el kell kerülniük. A hangulatzavarban szenvedő embereknél kétszer nagyobb valószínűséggel alakulnak ki drog- és alkoholfüggőségi problémák.

Mindig arra kell törekednie, hogy a józan ész hangja legyen szeretteivel – ne bátorítsa őket önpusztító vagy potenciálisan káros viselkedésekben való részvételre.

Ez nem olyan nagy ügy, mint amilyennek beállítja.

Ha azt mondod valakinek, aki szorong, hogy valami, ami felzaklatja, nem nagy ügy, ő ezt úgy fordítja le, hogy azt mondják neki, hogy túlreagálja.

Ami miatt aggódik, az nyilvánvalóan fontos neki

Ami miatt aggódik, az nyilvánvalóan fontos neki, és abban a pillanatban úgy érzi, hogy ez a legnagyobb, legijesztőbb, legrosszabb dolog, ami történhet. Nemcsak az nem az ön dolga, hogy meghatározza, mi testesíti meg a “nagy dolgot”, de azt sem várhatja el tőlük, hogy csak úgy kikapcsolják ezt a félelmet.

Még az sem segít a legkevésbé, ha rámutat arra, hogy egy félelem irracionális. Ők már tudják, hogy irracionális, és ez ugyanúgy irritálja őket, mint téged. Sajnos az a tudat, hogy a félelmeik indokolatlanok, nem állítja meg a száguldó gondolatokat vagy a több száz különböző legrosszabb forgatókönyv előrevetítését.

Az igazság az, hogy ha olyan egyszerű lenne, mint azt mondani, hogy “ez irracionális, ezért nem kell aggódni miatta”, akkor a szorongásos zavarokkal küzdő emberek többsége meggyógyulna.

Miért van az, hogy mindig minden olyan nyomasztóan hat rád?

A jó időtöltés és az együttlétek, amiket élvezel, teljesen megbéníthatják a szorongásos embereket.

Ezek gyakran hiperéber állapotban léteznek, ami azt jelenti, hogy egy olyan helyzet, ami mások számára nem tűnik olyan nyomasztónak, a fejükben pörögni tud. Túlságosan tudatában vannak mindennek, ami körülöttük történik – minden zajnak, cselekvésnek, szagnak, fénynek, személynek, tárgynak.

Ez hihetetlenül nyomasztó és túlstimuláló.

El kell engedni.

A szorongásos zavarok gyakori része, hogy állandóan túlgondolják a dolgokat. Ez a túlgondolkodás az agy limbikus rendszerének egy részében tárolt emlékekből ered, amelyeket az elme arra használ, hogy meghatározza, ha “veszélyben” vagyunk. Ezek az emlékek gyakran traumatikus események következményei, és teljesen más módon és az agy egy teljesen más régiójában tárolódnak, mint a mindennapi emlékek.

Az történik ilyenkor, hogy az agy megpróbál kapcsolatot teremteni a traumatikus emlékek és a jelenlegi helyzet között. Amikor az agy megreked ebben a ciklusban, nagyon nehéz lehet elengedni dolgokat, például az aggodalmat és más fájdalmas érzelmeket.

A szorongó emberek nem mindig tudják csak úgy “elengedni”, az agyuk egyszerűen nem így működik.

Másoknak sokkal rosszabb dolgaik vannak.

Mindenki, aki valaha is szembesült bármilyen nehézséggel, mindig tudja, hogy a dolgok lehetne rosszabbak is – ez nem változtat az adott helyzeten, és nem teszi kevésbé érvényessé az érzéseiket.

Egy ilyen mondatot a szorongó ember arcába vágva nem fog hirtelen rájönni, mennyi mindenért van miért hálásnak lennie, és nem is fogja jobban megnyugtatni. Valójában csak bűntudatot fog kelteni, mivel a szeretted azt fogja hallani: “Hálátlan vagy, és ezért érzed így magad.”

Azzal csak azt éred el, hogy aggódni fog, hogy nem jó ember, mert nem tudja hálával racionalizálni a szorongását.”

A szorongásos zavarokkal küzdő emberek már így is a kelleténél sokkal több bűntudattal és szégyennel küzdenek, és a bűntudat fokozása csak még több szorongáshoz vezet.

Az egész csak a fejedben van.

Azzal, hogy azt mondod valakinek, akinek szorongása van, hogy az állapota csak a fejében van, még csak távolról sem eredményez semmi pozitívumot.

Azzal, hogy ezt mondod, úgy érzed, mintha azt gondolnád, hogy csak képzeli a szorongását vagy kitalálja. Ettől őrültnek érzik magukat, és még inkább irányíthatatlannak, mint korábban.

Miözben természetesen igaz, hogy minden gondolat és félelem a fejünkben keletkezik, ettől még ezek az érzések nem lesznek kevésbé valóságosak.

Miért nem tudsz pozitívabb lenni?

A szorongás nem a negativitásról szól – sok szenvedő számára ez egy tanult válasz olyan traumatikus eseményekből, amelyek miatt úgy érezzük, hogy folyamatosan bizonytalanok vagyunk. Ha traumát éltél át, ezek az érzések hihetetlenül megnehezítik, hogy optimistán lásd a világot.

Azt mondani valakinek, hogy “nézze a jó oldalát” vagy “lássa a poharat félig tele”, borzasztóan lekezelő, ha valakinek fájdalmai vannak.

Nem próbálsz eléggé igyekezni, hogy jobban legyél.

Ezt mondani valakinek, aki megpróbál küzdeni a szorongásával, az egyik legfrusztrálóbb és legkárosabb dolog, amit csak mondhatsz. A szorongással való küzdelem egy állandó harc, amely soha nem látszik véget érni – ez hihetetlenül kimerítő.

Néha – még akkor is, ha egy kezelési terven dolgoznak, és olyan gyógyszereket találnak, amelyek enyhítik a tüneteiket – nem számít, milyen keményen próbálkoznak, még mindig eluralkodik rajtuk a félelem és az aggodalom.

Ha van valami, amit teljes bizonyossággal elmondhatok, az az, hogy aki krónikus szorongásban szenved, minden idegszálával azon van, hogy jobban legyen.

Ha azt mondod nekik, hogy nem így van, azzal azt érheted el, hogy feladják a reményt – és olyan károkat okozol, amelyeket nem lehet visszacsinálni.

A szorongásod nem mentség arra, hogy seggfej legyél.

Az egész cikkből talán ez az a kijelentés, amely a legmélyebben érint engem.

Néhány hónappal ezelőtt a 17 éve legjobb barátom sok olyan dolgot mondott nekem üzenetek sorozatában, ami ezen a listán olvasható. A beszélgetésünket – és a barátságunkat – egy linkkel zárta, amely a Thought Catalog “Your Anxiety Isn’t an Excuse to be an Asshole” című cikkére mutat, amelyet Chelsea Fagan írt.

Ebben Ms. Fagan azt mondja,

És ha az lennék, az utolsó dolog a világon, amire szükségem lenne, az ez a hülye f****** öngondoskodás retorika, ami lényegében azt mondja neked: “Te egy aranyos szorongásvirág vagy, és mindenki másnak veled kell foglalkoznia.”

A szorongásod nem kifogás arra, hogy seggfej legyél. Nem mentség arra, hogy ne hajtsd végre a dolgokat, vagy ne légy gondoskodó, vagy megbízható. Ha megszeged a társadalmi szerződést, és úgy döntesz, hogy teljes mértékben seggfej leszel, amilyen a szorongó éned lenni akar, rendben. De nem érdemelsz közeli barátokat, mert ezt senki sem érdemli meg. Senkinek sem kell elviselnie a szarságaidat, és ha nem dolgozol aktívan azon, hogy jobb és kifizetődőbb emberré válj, akivel együtt lehetsz, senkinek sem kell rád várnia.”

Majdnem olyan volt, mintha Ms. Fagan tudta volna mindazt, amit a szorongásom rendszeresen súg nekem

Amikor elolvastam ezt a cikket, a testem úgy reagált, ahogy gyakran teszi a szorongást kiváltó eseményekre. Éreztem az adrenalin és a kortizol fehéren izzó lökését, a szédítő hányingert, a bénító bűntudatot és szégyent, amit olyan keményen próbálok távol tartani magamtól.

Majdnem olyan volt, mintha Ms. Fagan tudta volna mindazt, amit a szorongásom rendszeresen súg nekem – “A barátaid utálnak téged. Nem érdemled meg, hogy szeressenek. Nem vagy más, csak egy teher. Mindannyian sokkal boldogabbak lennének, ha eltűnnél.”

Miután túléltem a pánikrohamomat, a düh végre elhatalmasodott rajtam.

Nézze, Chelsea Fagan mindent rosszul lát. Nevetséges tirádájában azt siratja, hogy a mai társadalom hogyan bűvöli el a szorongást és azt, amit ő “introvertált kultúrának” nevez – nem törődve azzal, hogy az introverzió egy személyiségtípus, amelynek semmi köze a mentális betegségekhez. Leszólja mások öngondoskodásra vonatkozó verzióit, ugyanakkor nyíltan beszél a saját öngondoskodási rutinjáról, mintha ez lenne az egyetlen módja a mentális betegség “gyógyításának”.

Kijelenti, hogy a szorongásos zavarokkal küzdő emberek az állapotukat ürügyként használják arra, hogy kibújjanak a személyes és társadalmi felelősség alól, holott mi sem állhatna távolabb az igazságtól. Azok, akik szorongás vagy pánikroham miatt kerülik a barátokat és a társas helyzeteket, nem “petyhüdtségből” teszik ezt, hanem kétségbeesetten próbálják megakadályozni, hogy nyilvános helyen összeomoljanak. Lehet, hogy azért nem tudják elhagyni a házukat, mert a szorongás teljesen felemésztette őket.”

Szégyenítene Ms. Fagan egy barátot azért, mert lemondja a terveit, mert influenzás?

Szégyenítene Ms. Fagan egy barátot azért, mert lemondja a terveit, mert influenzás? Nem? Nos, a mentális betegség sem más. A szorongás gyakran gyengítőbb lehet, mint egy fizikai betegség.”

Végül “seggfejeknek” nevezi azokat az embereket, akik sok olyan dologgal küzdenek, amit a szorongás megnehezíthet. A seggfejek nem aggódnak állandóan amiatt, hogy esetleg véletlenül megbántották valamelyik barátjuk érzéseit. A seggfejek nem sírnak napokig, mert bűntudatot éreznek valamiért, amitől a szorongásuk miatt nem tudtak megtenni. A seggfejek nem kapnak pánikrohamot, amikor rájönnek, hogy véletlenül felbosszantottak valakit. A seggfejek nem tesznek meg mindent annak érdekében, hogy jobb barátok, családtagok és partnerek legyenek.

Ez a narratíva hihetetlenül káros a komoly szorongásos problémákkal küzdő emberek számára. Részben ez az oka annak, hogy a szorongásos zavarokat oly széles körben félreértik és megbélyegzik.

A Fagan asszonyéhoz hasonló retorika senkinek sem segít – csak arra szolgál, hogy a szorongásos zavarokkal küzdőket még sebezhetőbbé tegye. Növeli a bűntudat, a szégyen, a félelem és az önutálat szörnyű érzéseit. Ez még jobban károsítja őket.”

Következtetés

Noha a genetika, a környezet és a személyes előzmények szerepet játszhatnak, az orvosok még mindig nem teljesen biztosak abban, hogy mi okozza a szorongást. Egyelőre a gyógyszerek és a pszichoterápia a leggyakrabban felírt módszerek a szorongásos zavarok kezelésére – de ezek nem jelentenek gyógymódot.

Ha szeret valakit, akinek szorongása van, legyen türelmes vele. Bár lehet, hogy soha nem fog 100%-osan meggyógyulni, de az Ön támogatásával megtanulhatja kezelni a tüneteit.

A legfontosabb, hogy értse meg, hogy mindennél fontosabb, hogy mindig az jár a fejében, hogy mit gondol és hogyan érez. Ők szeretnek téged. Kérlek, szeresd vissza őket.

Ha bajban vagy és segítségre van szükséged, kérjük, hívd a Nemzeti Öngyilkosság-megelőzési Életvonalat az 1-800-273-8255-ös számon.

Liz Greene kutyabarát, sminkmániás, szorongó realista az idahói Boise-ból. Amikor éppen nem ír, szívesen eszik finom sajtokat, fantáziál arról, milyen lenne az élet, ha lenne egy Vasember-jelmeze, és századszorra is megnézi újra az American Dad epizódjait.