Sokunk küzd a mérleggel való kapcsolatunkkal. Ha bármiben hasonlítasz hozzám, akkor életed egy bizonyos pontján a mérleget használtad egyedüli mérceként arra, hogy hogyan kell érezned magad a testeddel kapcsolatban. Boldog vagy, ha a szám csökken, és egyenesen lehangolt, ha nem változik, vagy rosszabb esetben emelkedik!

Emlékszem, amikor egy izzasztó edzés vagy egy forró jógaóra után ráléptem a mérlegre, és azonnal el voltam ragadtatva, hogy 5 kilót fogytam! A valóság persze az, hogy csak egy kis víztömeget vesztettem – newsflash, nem lehet 5 font testzsírt leadni egy nap alatt, és nem lehet 5 font testzsírt felszedni egy nap alatt. Ahogy a példám is mutatja, teljesen lehetséges és normális, hogy a mérleg naponta 1-5 fontot ingadozik.

Szerencsére azok a kevésbé boldogabb napok már mögöttem vannak, és most már SO elégedett vagyok a saját bőrömben. Még mindig naponta bejelentkezem a mérleggel, de még akkor is, amikor a mérleg száma idegesít, képes vagyok a figyelmemet fontosabb mutatókra összpontosítani. Arra összpontosítok, hogy a testem mire képes a CrossFitben, és azt használom, hogy a ruháim hogyan illeszkednek, mint valódi útmutatót, hogy haladok-e a céljaim felé. Lényegében sokkal objektívebben tudom racionalizálni és értelmezni az adatokat. Tudom, mire gondolsz, ez szép, de hogyan tehetem ugyanezt én is?!”

Amikor arról van szó, hogy segítsünk ügyfeleinknek ugyanezt a gondolkodásmódot elérni és egészségesebb viszonyt kialakítani a mérleggel, rendszeresen ugyanazokat a válaszokat osztom ki. Ezért úgy gondoltam, itt az ideje, hogy összevonjam ezeket a tanácsokat, és remélhetőleg tisztázzak néhány gyakori problémát és tévhitet a mérleggel kapcsolatban.

Gyakori aggodalmak a mérleggel kapcsolatban

“A héten felszedtem egy kilót! Mit csinálok rosszul?”

“A súlyom ugyanannyi maradt ezen a héten! Ez nem működik!”

“Csak két kilót fogytam ezen a héten! Abba akarom hagyni. 🙁”

Ismerősen hangzik? Ahelyett, hogy abbahagynád vagy kiborulnál és valami butaságot csinálnál, mint például 2 pint Ben & Jerrys elpusztítása, amit ilyenkor tenned kellene, az az, hogy az edződhöz fordulsz, veszel egy mély lélegzetet és RELAXÁLSZ!!!

Mondom még egyszer, nem lehet 5 vagy 3 vagy akár 1 kiló zsírt szedni egyik napról a másikra – ez lehetetlen! Lépj egy lépést hátra és ezt mindig tartsd észben, amikor mérlegeled magad: A napi 1-5 kilós testsúlyingadozás teljesen normális. Esetleg írd fel egy post-it cetlire, és ragaszd a tükrödre!”

Milyen tényezők befolyásolják a mérleget?

Valószínűleg most azon tűnődsz: “Oké, király, azt mondtad, hogy ez normális, de miért normális? Mi okozza, hogy a skála ilyen seggfej?!” Nos, itt van néhány a leggyakoribb okok közül, hogy a skála ingadozik:

1. Stressz
2. Hormonok
3. Sóbevitel
4. Kemény edzésből eredő duzzanat
5. Húgyhajtók – Alkohol, koffein, üdítők
6. Étkezés időzítése
7. Menstruációs ciklus
8. Alvás
9. Bélmozgás
10. Glikogénraktárak
11. Súlyfelvétel ideje

Nézzük meg részletesebben, hogy mi történik néhány ilyen befolyásoló tényezővel.

Sóbevitel

Egy plusz 400 mg nátrium (amit mindössze 1 gramm só biztosít) a szervezetben 2 font átmeneti vízhízást okozhat. Ne lepődj meg tehát, ha nem sok elmozdulást látsz a mérlegen, ha csomagolt élelmiszereket fogyasztasz, gyakran étkezel étteremben, vagy minden étkezésedet megsózod. Tudjon meg többet a nátrium egészségre és fogyásra gyakorolt hatásáról.

Diuretikumok

Nem a gyógyszerekről vagy gyógyszeres kezelésről beszélek itt, amelyeket általában magas vérnyomásban, szívelégtelenségben, duzzadt szövetekben és vesebetegségben szenvedőknek írnak fel. Bár a mellékhatások miatt megkérdőjelezném, hogy aki ezeket szedi, beszéljen az orvosával arról, hogy egy egyszerű változtatás az étrendjében nem javíthat-e az állapotán, különösen, ha magas vérnyomásról van szó.

A gyakran fogyasztott ételekben és italokban, például az alkoholban és a koffeinben található természetes vízhajtókra gondolok. A vízhajtók valójában dehidrációt okozhatnak, ami vízvisszatartáshoz vezet, mivel a szervezetünk megpróbálja pótolni a vízhajtó által okozott túlzott vizeletürítést. Ez egyensúlytalanságot okozhat a test teljes vízszintjében, ami nem csak a mérlegen látható számot befolyásolja, hanem olyan tünetekhez is vezethet, mint a fáradtság, gyengeség, szomjúság, izomgörcsök, szédülés & kiszáradás.

Menstruációs ciklus

Lányok, biztos vagyok benne, hogy ezt már ismeritek, de a biztonság kedvéért gondoltam, hogy megismétlem, mi történik a hónapnak ebben az időszakában. Amikor a hormonok ilyenkor ingadoznak, a szakértők szerint a víz visszatartódik, különösen a havi ciklusod előtt kb. egy héttel. Ezt határozottan tudom garantálni, és könnyen fel tudok szedni több mint 5lbs. vízsúlyt, amikor ez az én időszakom a hónapban. Utálom ezt az érzést, de legalább amikor rálépek a mérlegre, és látom az ilyen őrülten magas számot, általában elég hamar rájövök, hogy mi a helyzet, így nem bosszankodom annyira a mérleg miatt! Adj a testednek egy kis időt. Általában a következő hétre a mérleg ismét visszaáll a normális szintre.

Bélmozgások

Körülbelül 1-3 kilónyi különbség lehet a mérlegen a fürdőszobahasználattól függően. Ha nincs rendszeres bélmozgása, akkor mindenképpen olvassa el az élelmi rostokról szóló cikkünket.

Glikogénraktárak

A szénhidrátok glükózzá bomlanak le, és az üzemanyagként nem azonnal szükséges extra glükóz az izomban és a májban tárolódik glikogén formájában. A glikogénmolekulák jelentős mennyiségű vizet tartalmaznak, 1 gramm glikogénhez 2,7 gramm víz kapcsolódik.

Ez a plusz víz nem azonos a vízvisszatartással, ahol a felesleges vizet a sejtek között tartják; a glikogénmolekulához kapcsolódó víz a sejteken belül van, ezért egészséges. Tehát ez nem egy rossz dolog! Mindazonáltal akár 3-5 kilóval is megnövelheti a testsúlyodat. Sportolók esetében még nagyobb “súlygyarapodást” tapasztalhatsz, mivel a testedet arra edzik, hogy több glikogénraktárt tartson, és a sejten belüli vízkapacitásod megnő.

Erő- vagy ellenállásos edzés

A súlyok emelése vagy a testsúlyos edzés traumát okoz az izomszövetnek. Ez normális, és része az izomnövekedés folyamatának, mivel az újjáépül és regenerálódik, így erősebbé és karcsúbbá válik. Az izomrostok újjáépítése érdekében az izmok vizet tartanak vissza, hogy segítsenek felgyorsítani a folyamatot a sejtekben. Így egy néhány napos intenzív edzés után előfordulhat, hogy a teste a mérlegen a legnehezebbnek tűnik. Ezért is gyakori, hogy azoknál, akik rendszeresen CrossFiteznek, egy pihenőnap után csökken a mérleg súlya.

Mindennap mérlegelni kell?

Az ügyfeleinket arra biztatjuk, hogy minden nap mérlegeljenek. Miért? Nos, ennek három oka van:

• A mérleg annyiban hasznos, hogy egy olyan adatot szolgáltat, amely segíthet jelezni, hogy a fejlődés a megfelelő irányba halad-e vagy sem, hosszabb távon, nem pedig néhány nap vagy néhány hét időkeretében;
• Amint már említettük, a mérleg nagyon könnyen ingadozhat. Ha csak hetente egyszer jegyzi fel a súlyát, akkor előfordulhat, hogy a heti mérlegeléskor ferde értéket kap. Az előbb említett okok miatt lehet, hogy jön a ciklusod, és hirtelen felszaladt 3 kiló az előző héthez képest, de valójában, ha egész héten mérlegeltél volna, akkor lehet, hogy folyamatosan csökkenő tendenciát mutatott volna a mérleg, egészen addig a kiugrásig. Egyszerűen nem tudhatod! A napi mérlegelés lehetővé teszi számunkra, hogy értelmezzük az adatokat, és értékeljük, hogy azok megbízhatóak-e, és hogy meggyőző mintát szolgáltatnak-e, amely alátámasztja a fejlődést.
• Hiszünk abban, hogy a napi mérlegelés hasznos emlékeztetőül szolgálhat az emberek számára, hogy maradjanak a pályán, és ne feledjék, hogy a további fejlődéshez naponta erőfeszítéseket kell tennie, és továbbra is a szokásaira és céljaira kell összpontosítania.

Ezért számunkra az Own Your Eatingnél a mérleg csak egy mérőszáma a fejlődésnek, és jellemzően nem mutat egyenes vonalat. Edzőként nem kizárólag a mérleg alapján hozunk döntéseket. Holisztikus megközelítést alkalmazunk, és ügyfeleink táplálkozását egy nagyobb kép részeként kezeljük. Ha ügyfeleink azért mutatnak nehézséget a pályán maradásban, mert frusztrálja őket a mérleg, vagy ha bevallják, hogy valamilyen formában szoronganak a mérleggel kapcsolatban, akkor nem erőltetjük. Sokkal nagyobb hangsúlyt fektetünk a mérlegen kívüli győzelmekre, mint például; teljesítményjavulás, jobban kinéző és jobban érző ruhák, több energia, jobb alvás és még sok minden más!

Fogyás elvárások

Ha még nem tetted volna, érdemes megnézned egy korábbi cikkünket, amit a haladással kapcsolatos elvárások kezeléséről írtunk. A fenntartható fogyás érdekében körülbelül heti 1 kiló egészségesnek tekinthető. Lehet, hogy az utazásod elején 2 kiló is lehet, de általánosságban heti 1 kiló a normális. Ez LASSÚ! Mint bosszantóan csigatempóban! Azt mondják, a boldogság a valóság kevesebb elvárás. Nos, azt hiszem, rendben van, hogy elvárásaid vannak, és célokat tűzöl ki magad elé, de tartsuk őket ellenőrzés alatt a valóságérzékkel, hé!? Néha lehet, hogy egyáltalán nem fogysz, de a fejlődési képeid azt mutatják, hogy valóban haladsz. Nézze meg egyik ügyfelünk ezzel kapcsolatos tapasztalatait. A mérleg alig mozdult, de ő továbbra is egyre karcsúbb!!!

Sok oka lehet annak, hogy kezdetben heti 1-2 kilónál lényegesen többet fogysz. De ha általában heti 2 kilónál gyorsabban fogysz, akkor nagy az esélye, hogy nem csak a testzsírt veszíted, hanem az izomszövetet és a víztömeget is. Az izomvesztés nem jó dolog! Az izomzat az, ami serkenti az anyagcserénket, és arra késztet, hogy még több kalóriát égessünk el. Emellett szuper szexivé tesz minket a ruháinkban és meztelenül is, és segít abban, hogy erősek legyünk az életben és az edzőteremben. Szóval ne izgulj, ha egy hét alatt 5 kilót fogytál. Engem személy szerint jobban lenyűgöz a lassú fejlődés, mert akkor tudom, hogy a dolgok fenntarthatóan és az általános egészséged veszélyeztetése nélkül haladnak a helyes irányba – ami a mentális egészségedet is magában foglalja.

A tanulság

Ha úgy találod, hogy túlzottan aggódsz a mérleg miatt, és nem tudsz a fejlődés más területeire koncentrálni, akkor valószínűleg érdemes megfontolnod, hogy szünetet tarts a mérlegelésben. Végső soron magadnak kell felmérned, hogy a mérleg többet árt, mint használ a céljaid elérésében.

Remélhetőleg ez a cikk segít megváltoztatni a gondolkodásmódodat és a mérlegre adott reakcióidat, hogy ne veszítsd el a fejed, és továbbra is a fogyásra koncentrálj! Ha van egy történeted a mérleggel kapcsolatban, amit szeretnél megosztani, kérlek keress meg minket és mesélj a tapasztalataidról! Ha az Életmód tagok közé tartozol, akkor örülnénk, ha megosztanád a Facebook csoportunkban, hogy mit gondolsz a mérlegről.