Sokszor halljuk, hogy az önbecsülés létfontosságú. Hogy ez a boldog, produktív élet kulcsfontosságú része, és hogy az egészséges kapcsolatokhoz elengedhetetlen.

A neveltetésedtől és élettapasztalatodtól függően azonban előfordulhat, hogy nem igazán érzed úgy, hogy sok önbecsülésed van.

Ez rossz hangulathoz vezethet, és olyan korlátozó hiedelmekbe ragadhatsz, amelyek visszatartanak a valódi lehetőségeid kiteljesítésétől. Néha elgondolkodhatsz azon, hogy vajon nem csak ez-e a sorsod az életben.

Szerencsére az önbecsülés nem statikus – dolgozhatsz azon, hogy megváltoztasd, és pozitívabb hozzáállást alakíts ki magaddal szemben. De hogyan közelítsd meg a változást?

Ha szeretnél büszke lenni magadra, ez a cikk tökéletes kiindulópontot kínál neked.

Magyarázzuk, miért és hogyan olyan fontos az önbecsülés, és egy sor erőteljes önbizalom-építő technikát dolgozunk fel, amelyekkel elkezdheted megváltoztatni az önmagaddal kapcsolatos érzéseidet.

Az önbecsülés gyakorlása

Az önbecsülés kiépítését következetesen és hosszú időn keresztül kell végezni, de a folyamat már az első naptól kezdve változásokat hozhat.

Az önbecsülés gyakorlása tucatnyi különböző módon előnyére válhat az életednek, függetlenül attól, hogy mit helyezel előtérbe az életben.

Az önbecsülés példái közé tartozik, hogy érvényesítsd magad a kapcsolatokban, hogy megkapd a megérdemelt bánásmódot, hogy képes legyél tárgyalni a munkahelyeden, vagy egyszerűen csak pozitív érzéssel nézz a tükörbe.

A legfontosabb, hogy amikor egészséges önbecsüléssel rendelkezel, együttérzéssel beszélsz magadhoz, és képes vagy büszke lenni autentikus énedre.

GYakorold az öngondoskodást

Az öngondoskodás gyakorlása az önbecsülés fejlesztésének egyik sarokköve.

De mit értünk azon, amikor öngondoskodásról beszélünk?

Röviden, ezek olyan szokások és viselkedésmódok, amelyek előtérbe helyezik az önmagaddal való kedvességet.

Figyelned kell a pihenés iránti igényedre, és tudnod kell, mikor kell a saját szükségleteidre koncentrálnod.

Amikor így bánsz magaddal, azt az üzenetet küldöd a tudatodnak, hogy értékes és szeretetre méltó vagy, és hogy ezt másoknak is látniuk kell.

Ezzel szemben, ha rendszeresen a földbe döngölöd magad, vagy elszívod az erőforrásaidat, a tudatalattid azt az üzenetet kapja, hogy csak annyiban vagy értékes, amennyiben képes vagy másokért tenni.

Készíts egy öngondozási rutint

Ha azon gondolkodsz, hogyan kezdj bele az öngondozásba, az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, hogy összeírsz egy tervet egy napi öngondozási rutinra.

Ezt idővel módosíthatod és kiegészítheted, kísérletezhetsz azzal, hogy mi működik a fiatalításodban.

Példák olyan dolgokra, amelyeket felvehetsz az öngondozási listádra:

• Egy képernyőmentes óra, távol a telefonoktól, számítógépektől, és a televíziótól lefekvés előtt
• Meghatároz egy olyan időpontot, amely után nem válaszol a munkahelyi e-mailekre
• Naponta egyszer meditál
• Napi testmozgás (esetleg a naptól függően változtatva a típusát)
• Gyümölcsök és zöldségeket minden nap
• Minden este legalább egy fejezet szépirodalmat olvasni
• Minden nap legalább fél órát szánni a hobbija gyakorlására

A túl sok hozzáadás inkább nyomasztóvá válik, mint támogatóvá, ezért gondosan válassza ki a napi öngondoskodás ellenőrző listáját.

A lényeg csupán az, hogy olyan dolgokat határozz meg, amelyek feltöltik az energiádat, és amelyek miatt jól érzed magad a bőrödben.

Az öngondoskodás előnyei

Az öngondoskodás gyakorlásának számos előnye van.

Amellett, hogy megerősíti a már említett meggyőződést, hogy értékes és szeretetre méltó vagy, az öngondoskodás biztosítja, hogy az energiád ne fogyjon ki.

Rendszeresen feltölt, hogy érzelmileg rugalmas, fizikailag energikus és szellemileg éber legyél.

Az öngondoskodás előnyei közé tartozik az is, hogy megtanulod gyakorolni az odafigyelést, a tudatosságot.

Figyeljük meg, hogy a fenti mintalistán szereplő példák nagy része azzal jár, hogy teljesen elmerülsz a pillanatban.

Akár aktívan meditálsz, akár egy könyvre koncentrálsz, az öngondoskodás hálára ösztönöz, és kialakítja a teljes jelenlét szokását, bármit is csinálsz.

Hogyan építsük az önbizalmat és az önbecsülést

Most, hogy jobban átérezted, miért fontos az önbecsülés, és hogyan segít az öngondoskodás az önbecsülés építésében, térjünk át a technikákra, amelyeket a magas önbecsülés megteremtésére és megerősítésére használhatsz. Az alábbi önbizalom-építési tippek mindenféle célhoz és életmódhoz igazíthatók, és végig példákat fogunk használni, hogy lássuk, hogyan építheted reálisan és következetesen az önbizalmadat.

Lépések az önbizalomépítéshez

A következő lépések mindegyike önbizalom-építő gyakorlatokat tartalmaz, folyamatosan építve a saját értékérzetedet. Az önbizalomépítés nem megy azonnal, ezért ügyelj arra, hogy minél gyakrabban gyakorold ezeket a gyakorlatokat, hogy szokássá váljanak. Végül második természeteddé válnak, és egészségesebb, boldogabb önérzeted lesz.

Vizualizáld magad olyannak, amilyen lenni szeretnél

Az egyik leghatékonyabb dolog, amit az önértékelésed növelésére tehetsz, az, hogy úgy vizualizálod magad, amilyen lenni szeretnél.

Ez a gyakorlat mindössze 10-15 percet vesz igénybe, és ehhez keresned kell egy csendes helyet, ahol nem zavarnak.

Helyezd magad kényelembe, csukd be a szemed, és néhány percig gyakorold a mély légzést.

Ezután fokozatosan építs fel egy teljesen részletes képet arról az életről, amit élni szeretnél. Képzeld el, hogy úgy érzed magad, ahogyan szeretnéd érezni magad – magabiztosnak, izgatottnak és erősnek.

Képzeld el, hogyan szeretnéd, hogy az emberek reagáljanak rád – tisztelettel, érdeklődéssel és törődéssel.

Hagyja magát kipróbálni, milyen érzés így érzékelni magát, és magabiztosnak lenni.

Amint hozzászokik a vizualizációhoz, hívja ki magát arra, hogy egyre több részletet adjon hozzá.

Próbáljon új forgatókönyveket hozzáadni, és tegye azokat a lehető legélénkebbé. Adj hozzá illatokat, hangokat és textúrákat.

Minél tisztább a kép, annál erőteljesebben alakítja át az önmagadról alkotott képet.

Kérdezd meg a belső kritikusodat

Az önmagad megkérdezése kevésbé egy napi gyakorlat, amelyet egy meghatározott időpontban kell elvégezned, és inkább egy olyan technika, amelyet minden alkalommal alkalmazhatsz, amikor azon kapod magad, hogy az alacsony önértékeléssel összefüggő gondolatokat gondolsz.

Ahelyett, hogy feltételeznéd, hogy az önképed pontos, kérdőjelezd meg azt.

Így például, amikor azt gondolod, hogy “Az emberek nem kedvelnek engem”, hívd ki magad, hogy találj ellenbizonyítékokat – a barátaidat, azokat az embereket, akik megbíznak benned, azokat az alkalmakat’ amikor az emberek megdicsértek.

Hasonlóképpen, amikor azon kapod magad, hogy a karriereddel kapcsolatban azt gondolod: “Ezt nem tudom megcsinálni!”, emlékezz azokra az alkalmakra, amikor sikerült, és légy büszke magadra.

Ha szeretnél egy konkrét gyakorlatot végezni a belső kritikushoz kapcsolódóan, próbáld meg felsorolni azt a tíz dolgot, amit szerinted a leggyakrabban mond, és válaszolj rá papíron.

Amellett, hogy bizonyítékokat használsz a kritikus negatív hangja ellen, próbálj meg kitalálni egy jelmondatot, amivel helyettesítheted az általa mondott negatív dolgokat.

Helyettesítsd magad a győzelemre

A “helyezd magad a győzelemre” alatt azt értjük, hogy reális célok kitűzésével növelheted az önbecsülésedet.

Ne csökkentsd az önbecsülésedet azzal, hogy olyan célokat tűzöl ki, amelyek alantasak számodra, és olyan egyszerűen teljesíthetők, hogy nem igazán érzed jól magad tőlük.

Elkerülhetetlen azonban, hogy olyan valószínűtlenül magas követelményeket tűzz ki, amelyeket valószínűleg nem fogsz tudni teljesíteni.

Amikor kitűzöl egy életcélt, könnyítsd meg az életed, és kérdezd meg magadtól: “Ez ésszerű?”.

Elképzelhető, hogy azon tűnődsz, mitől lesz egy cél ésszerű.

Lényegében olyasmit keresel, ami kihívást jelent számodra, hogy fejlődj, és feszegeti a képességeidet, de nem igényel emberfeletti képességeket.

Ha például úgy döntesz, hogy új vállalkozásba akarsz kezdeni, tűzz ki magad elé olyan célt, hogy először legyen néhány ügyfeled – ne 50!

Ha fogyni akarsz, törekedj a heti néhány kiló folyamatos fogyásra, ne pedig egy kőre egy hónap alatt.

Ne törődj azzal, hogy mások mit gondolnak

Ez a gyakorlatban nehéz lehet, de ha erős önbecsüléssel akarsz rendelkezni, akkor meg kell tanulnod, hogyan törődj egy kicsit kevésbé azzal, hogy mások mit gondolnak.

Különösen fontos, hogy tudd, mikor kell önmagadat előtérbe helyezned, ahogyan azt az öngondoskodás tárgyalásakor megjegyeztük.

Ha mindenki mást helyezel előtérbe, a végén nem marad energiád a saját céljaidat vagy a célodat követni.

Az önmagad előtérbe helyezése azonban azzal is járhat, hogy negatív visszajelzéseket kapsz. Eleinte az emberek még hozzászoknak ahhoz, hogy feszegetik a határaidat, ezért valószínűleg negatív visszajelzéseket fogsz kapni.

Az egyik dolog, ami segíthet abban, hogy kevésbé törődj azzal, mit gondolnak mások, ha nem felejted el, hogy minden véleményüket és meggyőződésüket a saját küzdelmeik alakítják.

A szorongásaik, féltékenységük és gyenge pontjaik is szerepet játszanak abban, hogyan látnak téged, és mindannyian dolgoznak önmagukon is.

Így gyakran az, amit mások gondolnak, messze nem megbízható útmutató arra nézve, hogy ki vagy, vagy mit érsz.

Kövesd végig és légy elszámoltatható magadért

Végezetül, nem számít, miért akarod megtanulni, hogyan javítsd az életed és az önbecsülésed, elszántságra és elszámoltathatóságra van szükség.

Más szóval, készen kell állnod arra, hogy folytasd, még akkor is, ha ez kihívást jelent.

Ne add fel – ha tiszteled magad, akkor végig fogod vinni és kiteljesíteni a lehetőségeidet.

A “Ne add fel!” tanács azonban összeegyeztethető azzal, hogy tudd, mikor van itt az ideje a pihenésnek és az öngondoskodásnak.

Csak győződj meg róla, hogy őszintén reflektálsz arra, hogy vigyázol-e magadra, vagy egyszerűen csak elkerülsz valamit, ami megfélemlít.

A napló vezetése az egyik dolog, ami igazán segíthet az elszámoltathatóság fenntartásában.

Minden nap jegyezd fel, mit tettél azért, hogy hozzájárulj az általános céljaid eléréséhez.

Alternatívaként köss megállapodást valakivel, akiben megbízol, és tartsátok egymást számon.

Megtehetnétek például, hogy hetente egyszer találkoztok, megbeszélitek, hol tartotok az általános terveitekben, és pozitívan és bátorítással tartjátok egymást a pályán.

Tanuljátok meg jobban tisztelni magatokat a titkos tükörmunka segítségével

Ha szeretnéd megtenni a következő lépést az egészséges önbecsülés fejlesztésében, Dr. Joe Vitale titkos tükörtechnikája segíthet abban, hogy a következő szintre emeld az önbizalmadat.

A ho’oponopono gyakorlatairól híres Dr. Vitale feltárja, hogy a tükörmunka és a tükörmotivációs gyakorlatok hogyan akadályozhatják meg, hogy a múltbeli tapasztalatok és az elavult negatív hiedelmek visszatartsanak.

A tükörtechnika középpontjában az áll, hogy közvetlenül a saját szemedbe nézel, miközben azokra a dolgokra gondolsz, amelyek miatt büszke vagy arra, hogy te vagy.

Melyek a legnagyobb erősségeid, a legfontosabb eredményeid, és azok a dolgok, amelyekkel hozzájárulsz a világhoz?

Tölts legalább öt percet ezzel, majd ismételj el egy pozitív megerősítést az elfogadásról.

Mondhatod például: “Minden porcikámat szeretem” vagy “A legmélyebb szinten gyakorlom az önelfogadást, és az önbecsülésem minden nap növekszik”.”

Dr. Vitale titkos tükörtechnikájával szembesülhetsz az olyan elhúzódó negatív hiedelmekkel, amelyeket eddig nehezen tudtál megváltoztatni.”

Ez azonban csak az alapgyakorlat, és megtanulhatod, hogyan fejlesztheted még erőteljesebbé. Minél többet tudsz, annál erősebb lesz az önbecsülésed.

Dr. Joe Vitale a “The Secret”-ből feltárja… Tudományos technikát egy tükör segítségével a manifesztációk fokozására.

Tanuld meg a 3 lépéses formuláját, amellyel eltávolíthatod a bőség blokkjait a tudatalattidból & végre felszabadíthatod a teljes manifesztációs potenciálodat.

Kattints ide, és nézd meg ezt az ingyenes tréningvideót, hogy többet tudj meg.