Én edzem, miért nőnek a combjaim?

Először is, ne ess pánikba, és ne hagyd abba az edzést.

Teljesen normális, hogy a tested “nagyobb” lesz, amikor elkezdesz edzeni. Ez mindenkivel megtörténik.

A legtöbb nő hibája, hogy pánikba esik, abbahagyja az edzést, hogy megpróbálja megoldani ezt a problémát.

Ez történt velem is.

A farmerom nem illeszkedett, és elkezdtem megkérdőjelezni az összes guggolást és lunges-t, amit csináltam.

Hát, ha kisebb akarsz lenni, akkor először nagyobb leszel.

Miért nő meg a combom?

Long story short – Ez azért van, mert amikor elkezdesz edzeni, még nincs sok izomtömeged.

Amint edzel, egyre több izomra teszel szert, ami végül helyettesíteni fogja a zsírt.

Lesz egy időszak, amikor a testednek mind ez az újonnan képződött izom ÉS zsír is van.

Ez alapvetően olyan, mint egy átmeneti időszak a tested számára. Ezért a combod egy kicsit nagyobb lesz, amíg a zsír el nem ég.

Most két lehetőséged van.

1. Az első és gyakran csábító lehetőség, hogy abbahagyod az edzést, és visszamész oda, ahonnan elindultál.

2. A második lehetőség (Tipp: válaszd ezt a lehetőséget!), hogy folytatod az edzést, és végül eljutsz arra a pontra, ahol már csak izom lesz, a zsír pedig eltűnik, a combod végül kisebb lesz, mint amikor elkezdtél edzeni.

Mivel még mindig van némi zsír az edzés megkezdése előttről, ahogy egyre több izmot építesz, a zsír el fog tűnni, és szuper szexi, tónusos lábaid lesznek.

Hatalmas köszönetként minden olvasómnak, egy Bikini Booty Workout Guide ebookot sorsolok ki! Ebben az útmutatóban kapsz egy edzéstervet a lábad és a popsid feszesítéséhez!
– Sophie

A gyors út a karcsú, szexi lábakhoz

Létezik egy fontos építőelem, amivel gyorsan eljuthatsz a combjaid és lábaid tónusának növeléséhez.

A titok a fehérje.

A fehérje rendkívül fontos a sovány izomzat felépítéséhez és fenntartásához!

Ha azt akarod, hogy azok az izmok kisebbek legyenek, akkor sok fehérjével kell etetned őket, hogy elvégezd a munkát.

Tipp: A kedvenc fehérjeturmixom edzés után a Field Work Nutrition, úgy találom, hogy segít nekem a szükséges fehérjéhez jutni, és nagyszerű íze van ÉS tele van tápanyagokkal!

Amikor elkezdtem edzeni, megesett a szívem, amikor a vékony farmerem kezdett szűkebbnek tűnni.

Ez halálra rémített!

Azt gondoltam, hogy hiába töltöttem annyi időt és energiát a fogyással.

Az erőnléti edzésemet is elkezdtem hibáztatni, és csak kardiót csináltam.

Ez hatalmas hiba volt.

Egy ponton még az edzést is abbahagytam teljesen!

Ha úgy érzed, hogy a farmered szűkebb a combod körül, gondolj arra, hogy ez jó jel, hogy sovány izmot építesz.

Az izom fenntartásához több energiára van szüksége a testednek. Ez azt jelenti, hogy amikor izmos vagy, a tested több kalóriát éget el a nap 24 órájában.

Az ellenállásos edzés jót tesz neked és a combjaidnak!

A legtöbb nő úgy kerüli a súlyokat és az erőnléti edzést, mint a pestist.

A konditeremben gyakran látni férfiakat súlyzókon és lányokat kardiógépeken.

A legnagyobb hiba, amit elkövetnek, amikor fogyni próbálnak, hogy elkerülik az ellenállásos edzést, mert attól félnek, hogy “tömegessé válnak”.

Ígérem: Nem fogsz úgy kinézni, mint egy testépítő, ha erőedzést végzel!!!

Ami történni fog, az az, hogy sovány izmot építesz, ami segít több kalóriát elégetni!

Olvass! A lányok tömegnövelés nélkül is emelhetnek súlyokat!

Szóval észreveszed, hogy a combjaid egyre nagyobbak, de ez nem marad így sokáig!

Miután elkezdesz egy kis izmot felszedni, és továbbra is kitartasz az edzés mellett, el fogod veszíteni azt a zsírréteget a combjaidról!

A zsírréteg elvesztése szép formás izmokat fog felfedni! A szűk farmeredben újra soványnak fogod érezni magad!

El sem tudom mondani, milyen gyakran hallom a következőket:

“Azt hiszem, lehet, hogy” (válasszon egyet): “abbahagyom/lazítok/kevesebbet edzek/szünetet tartok a súlyemelésben/bootcampben/crossfitben/erőnléti edzésben, mert kezdek nagyobb lenni. Nem tetszik, hogy egyre nagyobb leszek/az, ahogy a ruháim érzik magukat.”

Egy edzésre vonatkozó ajánlás: Nézd meg a Bikini Body Workout vagy a Lift Like A Girl Fitness programokat a karcsú, tónusos izmokért.

MAGASODSZ, és van néhány ok, amiért.

A kevés vagy semmi izommal nem rendelkező nőknek jellemzően elég gyorsan nő az izomtömegük, miután elkezdenek edzeni.

Ez a normális izomtömeg, amire szükséged van ahhoz, hogy egészséges maradj, nem fogod úgy végezni, mint egy testépítő.

“Zatsiorsky és Kreamer Science and Practice of Strength Training című könyve szerint a nőknek nem csak azért kell nagy súlyokkal edzeniük, hogy erősítsék az izmokat, hanem azért is, hogy pozitív adaptációt okozzanak a csontokban és a kötőszövetekben”. -via www.crossfittt.com

A probléma az, hogy a nők gyorsan megijednek.

Amikor elkezdenek súlyokat emelni és erőedzést végezni, mert gyorsan izmot építenek, mielőtt elkezdenék elveszíteni az izmot körülvevő zsírt.

Amikor ez történik, az első ösztönük az, hogy abbahagyják azt, amiről azt hiszik, hogy nagyobbá teszi őket.

Egy csomó nőt ismerek, akik abbahagyták az edzést, mert azt hiszik, hogy nagyobbak lesznek.

A valóság a következő: a nőknek TÉNYLEG nehéz nagy és terjedelmesnek lenni hormonális kezelések nélkül. Azok a nők, akik emelgetnek, kisebbek lesznek.

Ha észreveszed, hogy a combjaid egyre nagyobbak, az annak a jele, hogy a tested átalakulóban van.

Elképzelhető, hogy a mérleg számának emelkedését is észreveszed.

A nők hízni fognak, miután elkezdik edzeni az izmaikat.

Ez JÓ.

A következő lépés az, hogy az új izmaid elkezdenek segíteni abban, hogy még több zsírt égess el.

Nem ritka, hogy 10 kiló izmot szedsz fel, és utána 30 kiló zsírtól szabadulsz meg.

A kulcs az, hogy adj a testednek elég időt, hogy alkalmazkodjon.

Maradj mellette

Ne add fel magad.

Nem adsz elég időt a testednek az átállásra.

Ha továbbra is következetes maradsz az erőfeszítéseiddel, akkor látni fogod, hogy ez megfordul, és észre fogod venni, hogy a tested kisebb lesz, és megszabadulsz a zsírtól.

Ha kisebb, erősebb és tónusosnak tűnő testet szeretnél, akkor ne add fel!

Adj hozzá erő- és ellenállás edzést az edzésedhez.

Nézd meg a Bikini Body Workout vagy a Lift Like A Girl Fitness programokat a karcsú, tónusos izmokért.

Pihenj, és folytasd a munkát.

A következetesség és a türelem az, ami végül el fogja érni azt a testet és önbizalmat, amit oly nagyon megérdemelsz!