TISDAG, 27 mars 2018 (HealthDay News) — Bantare brukar ibland skylla sin bristande viktnedgång på bristande viljestyrka. Sanningen om viljestyrka är dock att alla har en del.

Forskning har visat att du vaknar upp varje dag med ett begränsat förråd som snabbt blir uttömt. Ju mer du använder viljestyrka för att undvika frestelser av något slag, desto snabbare tar den slut.

Svaret är att spara den till när du verkligen behöver den.

Här är till exempel två enkla sätt som kan tillämpas på dina ansträngningar för att gå ner i vikt:

• Undervik att behöva fatta matbeslut före varje måltid. Ta dig i stället tid varje helg att göra upp en sjudagarsplan för den kommande veckan. Inkludera mellanmål — även om det innebär mindre måltider vid frukost, lunch och middag så att du slutar dagen med din kalorigräns.
• Shoppa från en lista — och håll dig till den. Lägg inte till något annat i vagnen.

Steg som dessa kan hjälpa dig att begränsa din exponering för frestelser.

Det finns dock mer du kan göra för att hålla din viljestyrka i spel. Hoppa till exempel inte över någon måltid eller något mellanmål. Studier har visat att människors självkontroll är svagare när blodsockret är lågt. Så om du kan undvika perioder av intensiv hunger kommer din självkontroll att vara starkare och du behöver inte använda din viljestyrka.

Alltså kan vissa hjärnspel på datorn hjälpa dig att lära dig att motstå impulsen att äta frestande mat. De lär ut vad som kallas träning av reaktionshämning.

Ett sådant spel har utvecklats av forskare vid University of Exeter i England.

I huvudsak hjälper spelet till att omprogrammera hur hjärnan reagerar på vissa kaloririka, ohälsosamma livsmedel, enligt huvudforskaren Natalia Lawrence.

Studier har visat att livsmedel med hög halt av socker och fett ”aktiverar hjärnans belöningssystem, vilket stimulerar frisättningen av dopamin och endorfiner, som kan ge känslor av njutning och få personen att vilja ha mer”, förklarar forskarna i ett pressmeddelande från universitetet.

Träningen som är inbyggd i spelet riktar sig mot hjärnans ”motoriska svar på mat, baserat på vår förståelse av hur impulser genereras. Och vi strävar efter att angripa problemet vid källan”, säger Lawrence i pressmeddelandet.

”Vi vill undvika att dessa starka impulser utlöses överhuvudtaget, så att individerna inte förlitar sig lika mycket på självkontroll”, sade hon.

Andra metoder syftar till att göra samma sak. Distrahera dig till exempel med ett favoritsysselsättning när du står inför en frestelse. Det kan vara något så enkelt som ett pussel som du arbetar med endast när du har ett matbegär.

Utöva din viljestyrka och övervinn frestelsen. I slutändan, säger experterna, kan det ge dig den typ av njutning som du nu förknippar med att äta.

— HealthDay personal