Foto: Twenty20

Oavsett om du är en maratonlöpare, triathlet eller en nybörjare som vill komma i form igen, kommer alla att hamna i en träningsrutt. Du hoppar över ett träningspass och skyller det på semestern, en tjatande förkylning eller ett hektiskt arbetsschema. Eller så sitter du fast i en ond spiral av negativ kroppsuppfattning och pratar dig ur träningen. Men det är ingen anledning att ge upp dig själv eller din hälsa.

Oavsett var du fastnar har vi formeln som hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår. Kanske innebär det att anta en mer realistisk plan, bygga upp ett ansvarstagande team eller bli bra på positiv visualisering. Det finns otaliga sätt att ställa in dig själv för träningsframgång! Här är några sätt som du kan ge bränsle åt elden som håller dig på väg mot dina mål.

33 resurser för större träningsmotivation

Foto: Twenty20

1. Bestäm ditt ”varför”

För att påbörja en ny träningsrutin bör du fråga dig själv varför du tog ett uppehåll från början. Kanske återhämtade du dig från en skada eller sjukdom. Sena kvällar på kontoret och familje- eller sociala förpliktelser kan också leda dig iväg. Här är hur du ska börja.

2. Hitta en mening

Förutom att få starkare armar och minska byxstorleken har träning andra fantastiska fördelar. Du känner dig mer energisk, har bättre självförtroende och har förbättrat din allmänna hälsa. Fråga dig själv: Varför tränar jag?

3. Växla till positivt läge

När du föreställer dig ett mål blir det din verklighet, enligt vetenskapen. Identifiera dina hinder och kom på strategier för hur du ska övervinna dem. Den här resursen visar dig hur.

4. Uppskatta din kropp

Den mänskliga kroppen är en ganska imponerande maskin. Så begränsa inte dina träningsförväntningar till bara det du kan se och det du inte kan se (ahem, magmuskler). Här är 19 skäl att tänka utanför kroppen.

5. Sluta med det negativa självpratet

Chansen är stor att du är hårdare mot dig själv än någon annan i ditt liv. Men det är dags att omformulera dessa negativa tankar. Om du gjorde ett misstag och åt en munk till frukost ska du inte tänka: ”Jag är ett misslyckande”. Erkänn att även om du kanske har kommit ur kurs i dag kommer du att göra bättre ifrån dig i morgon.

6. Undvik jämförelser på sociala medier

Och hur bra det än är att hitta inspiration och stöd på Facebook och Instagram, kan det att se bilder och statusuppdateringar utlösa ohälsosamma tankar eller jämförelser. Här är andra smygande vanor som kan sabotera din mentala hälsa.

Foto: Twenty20

7. Börja smått

Att hoppa in i en intensiv rutin kan leda till besvikelse (eller ännu värre, skada) när du inte kan hänga med. De här tipsen visar dig steg för steg hur du sätter ihop en smart plan – som du faktiskt kan hålla dig till.

8. Skriv ner det på papper

Om du vill ha ett roligt, produktivt och inspirerande sätt att organisera dina mål kan du överväga bullet journaling. En klassisk ”BuJo” innehåller en översikt över dina årsmål, en månadslogg, en daglig logg och ett index för att organisera allt. Så här gör du.

9. Håll dig ansvarig

Om du vill ha det, dela det. Om du pratar med din partner, en vän eller en familjemedlem om dina mål blir du mer benägen att fullfölja dem. Du kommer också att ha ett vänligt öra att dela med dig av dina framsteg och dina svårigheter. Kramar och high fives, FTW.

10. Land en Swole Mate

Oavsett om du är medlem i en löpargrupp, en CrossFit-box eller en yogastam, har träningen tillsammans med en vän eller en grupp likasinnade den fördelen att den gör träningen oändligt mycket roligare. Här är de klassiska tecknen på att du har hittat din träningskompis.

11. Gå in i DIY-läge

Att omge dig med saker som påminner dig om dina framgångar kan ge dig den boost av inspiration som du behöver. Och vi är ganska besatta av dessa visionstavlor, bananbudskap och hemgjorda tepåsecitat som du kan göra hemma.

12. Dra ut pinnen

Vidare vissa människor motiveras av belöningar, medan andra trivs med att undvika straff. Lär dig vad som motiverar dig bäst, moroten eller pinnen, så att du kan fullfölja dina hälsosamma vanor därefter.

Foto: Foto: Twenty20

13. Släpp dåliga vanor

Vill du förvandla ditt cola-beroende från 15.00 till en matcha latte-rutin? Dåliga vanor kan banta hårt med rätt strategier på plats. Följ de här experttipsen från Keri Glassman, MS, RDN, grundare av Nutritious Life.

14. Bli en morgonmänniska

Inte för att förebrå kvällstränare (att klämma in ett träningspass när som helst är fantastiskt!), men att vara en morgonmänniska har sina fördelar. Lita på oss, du kommer att vilja stjäla dessa morgonrutiner direkt från proffsen.

15. Anlita en uppgiftslämnare

Det kan vara glädjande att vinna ett vad, särskilt ett hälsosamt sådant! För att hjälpa dig att hålla dig ansvarig för dina mål, gör ett avtal med någon som hjälper dig att hålla dig till det. Om du till exempel går ner en viss mängd vikt får du en gratis ansiktsbehandling eller massage. Materiella motivatorer är inte dåliga, särskilt inte om de fungerar!

16. Förstärk hälsosamma strävanden

Att påminna dig själv om de belöningar och hälsofördelar som följer med att upprätthålla goda vanor hjälper dig att övervinna hinder och utlösande faktorer. Följ den här enkla formeln för att lyckas.

17. Gör din träning Mindful

Så mycket som sport och träning handlar om fysisk och teknisk träning, är 90 procent av det faktiskt mentalt. Visualiseringar, positiva affirmationer och mindfulnessmeditation kan bidra till att stärka ditt träningsprogram. Tillstånd att bli nördig för en bättre fysik.

18. Missa aldrig en måndag

Studier har visat att människor tänker på och utför hälsosamma aktiviteter mer på måndagar än någon annan veckodag. Så hoppa på tåget och få det att hända! Här är varför det kommer att vara värt det.

19. Eller en fredag

Du vet hur du vill ge efter för varje sug eftersom det är fredag? Tja, det visar sig att ett litet svettningspass kan hjälpa dig att dämpa de där rysningarna och hålla helgens ätande i schack.

Foto:

Foto: 2020

20. Öva på egenvård

Vi värdesätter alla produktivitet i vår vardag, men ibland behöver vi bara Netflix och chilla – ensamma. Från att färglägga till att ta ett varmt bad, här är andra några sätt som du kan varva ner.

21. Ta en vilodag när du behöver

En viss muskelömhet är helt normalt efter ett intensivt träningspass, men om du känner dig stel hela tiden och ständigt är på dåligt humör (för din egen skull är det meningen att träning ska få dig att må bra) kan det vara dags att ta en vilodag eller två. Här är tecknen på att det är dags.

22. Ta också en dag för psykisk hälsa

Har du känt dig extremt stressad eller överväldigad? Det är inte annorlunda än att kämpa mot influensa eller matförgiftning. Här är varför det är lika viktigt att ta en dag för dig själv om du behöver det.

23. Var uppmärksam på träningsutbrändhet

En träningsrutin som du kan hålla fast vid är den bästa sorten. Men om den tar bort din livskvalitet (som att alltid välja att gå till gymmet i stället för att träffa en vän), fungerar den då verkligen för dig?

Foto: Twenty20

24. Få omedelbar blogginspiration

Det kan vara svårt att föreställa sig, men trots sina mycket offentliga, högprofilerade liv är fitnessbloggare precis som vi. De har dåliga dagar då de äter pommes frites och en hamburgare till middag (och du gissade det, det är okej!). Följ deras hälsoresa för att hjälpa dig på din.

25. Lär dig av andras misstag

Det är inte lätt att inse sina egna svagheter, och det gäller de här männen och kvinnorna som desperat behövde en livsstilsförändring. Att läsa deras ”väckarklockor” kan kanske inspirera dig att göra förändringar i din egen rutin.

26. Vet att framgång kan ske

Oavsett om du vill tappa 10 byxstorlekar eller två, kommer dessa framgångshistorier om viktnedgång att inspirera dig att ta det första steget på din resa mot bättre hälsa. Efter att ha införlivat Daily Burn-träning och en ren matrutin i sin livsstil nådde de sina mål (och lite till!).

27. Följ fitnessproffsen

Om du behöver en extra motivationsstimulans kan du gå över till Snapchat för att få en titt bakom kulisserna på hur några av de mest inspirerande fitnessfanatikerna håller sig på topp när de förbereder måltider och tränar.

28. Ta en omväg med vandringslust

De här hisnande bilderna från Instagram kommer inte bara att inspirera dig att komma ut genom dörren, utan kanske också att ge dig lite vandringslust!

29. Fokusera på segrar som inte är på skalan

Säkerligen är det alltid givande att se kilona sjunka på vågen, men det finns andra sätt som du kan mäta framgång på. Oavsett om det är glödande hud eller att du känner dig bättre i dina jeans, visar dessa segrar utanför skalan hur långt du har kommit.

Foto:

: Pond5

Tappa in din inre krigare

Från kuperad terräng till extrem kyla eller stigande temperaturer – du kommer att ställas inför många utmaningar under ett maraton. Men om du håller ut genom 26,2 mil kommer du att känna dig starkare och stoltare i slutändan. Här är de bästa tipsen från maratonlöpare när du behöver en liten sprint mot målet.

31. Upprepa positiva mantran

Dessa upplyftande och stärkande budskap ger dig lite tuff kärlek när du funderar på att sova i stället för att träna på gymmet. Spara dina favoriter i telefonen för de dagar då du bara känner för att ge upp.

32. Ta ett steg tillbaka och låt universum ta ledningen

Behövs en lektion i att manifestera? Ta den av självaste mindfulnessgurun Gabrielle Bernstein. Upprepa dessa positiva mantran varje dag för att hjälpa dig att lära dig och acceptera vad universum har i beredskap för dig.

33. Håll ursäkterna i schack

Vi vet alla att det kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig om du har en swole mate och planerar din träning, men vad händer om ditt schema ständigt är i förändring? Här är hur de bästa tränarna, idrottspsykologerna och bloggarna håller sig till sina träningsåtaganden.