Hunger är kroppens sätt att tala om för oss att den behöver mer energi. Plötsliga matlustanfall har däremot ofta lite eller inget att göra med verklig hunger och är i stället ett uttryck för vårt humör – kanske är vi uttråkade, oroliga eller stressade. I dessa situationer sträcker sig många människor efter söta eller feta mellanmål. Råden nedan är utformade för att hjälpa dig att hantera akuta hungerattacker.

Ät regelbundet

Personer som inte äter regelbundet kan minska sitt kaloriintag på kort sikt, men de lägger också grunden för plötsliga akuta hungerattacker. Så hoppa inte över huvudmåltiderna. Om du känner dig hungrig mellan måltiderna kan du försöka äta små hälsosamma mellanmål (t.ex. frukt, knäckebröd med kvarg, vanlig yoghurt eller en fullkornsrulle) för att överbrygga tiden fram till nästa måltid.

Finn en distraktion

En plötslig hungerkänsla varar i allmänhet bara några minuter. Du kan ta dig igenom denna period genom att göra något annat. En kort motionspaus är en utmärkt distraktion, eller så kan du försöka ringa ett telefonsamtal eller skriva några mejl.

Drick vatten

Innan du äter – eller om du känner dig plötsligt hungrig – dricker du långsamt ett stort glas vatten. Det fyller magen och hjälper dig att hålla ut till nästa huvudmåltid.

Godis

Släpp inte bort sötsaker helt från din kost. Om du slutar äta sötsaker och efterrätter helt och hållet kan du upptäcka att du helt enkelt ökar frestelsen att äta ”förbjuden” mat. Ta dig istället tid när du äter söta saker och njut verkligen av varje munsbit.