När din mage växer och vädret blir kallare kanske du undrar hur du bäst kan hålla dig frisk i vinter. Följ våra tips om hur du skyddar dig själv och ditt växande barn.

Håll dig mysig

Håll dig mysig börjar med en välfylld vintergarderob. Du behöver inte spränga banken. Vi har massor av uppfinningsrika, billiga idéer som gör att du kan ta dig igenom säsongen lika mysigt som en insekt i en kofta. Se vår artikel om vintermode för gravida här, men sammanfattningsvis:

• Lager är en bra idé eftersom många blivande mammor säger att de pendlar mellan att det är för varmt eller för kallt.
• Leta efter långa, stretchiga västar för att täcka din mage. Bär med befintliga tröjor, cardies och skjortor eller blusar.
• Använd en halsduk som ett sätt att hålla nacken och magen täckt i kappor och cardies som inte är avsedda för moderskap.
• Låna av vänner och hitta begagnade ”stölder” på en NCT Nearly New Sale.

Att ha det mysigt innebär också att man kan värma varma drycker, varma bad och varma hem. Här är våra tips:

• Tänk på koffeinfritt te och kaffe. Gravida kvinnor rekommenderas att begränsa koffein till högst 200 mg per dag (NHS Choices, 2018a). Varm choklad, örtteer eller varma citrondrycker är bra alternativ.
• Du kanske gillade att ta ett varmt bad före din graviditet. Men nu när du är gravid är det viktigt att undvika att göra badet för varmt. Håll vattnet under 35 °C eftersom en höjning av din kroppstemperatur kan vara skadlig för barnet (NHS Choices, 2018b).
• Håll termostaten på en temperatur som gör dig bekväm. Men kom ihåg att det också är viktigt att hålla dig vätskekänslig, särskilt om du är laddad med flera lager med värmen påslagen. Du behöver dricka minst 1,6 liter vatten per dag (Tommy’s, 2017).

Håll dig säker

Undervik arktiska förhållanden. Om du är gravid under vintern är det viktigt att du sveper in dig varmt och minimerar din exponering för extrem kyla, särskilt vid väderförhållanden som snö och is. Ta en ”snödag” och stanna inomhus för att undvika farliga förhållanden och kylfaktorn.

Genom att bli smidig. Eftersom risken för att halka i isiga förhållanden är större om du ger dig ut, se till att du har lämpliga, robusta skor med greppvänliga sulor. Läs mer om tips på skor i vår artikel om vintermode för gravida här.

Håll dig välbehållen

Stärk ditt försvar. En hälsosam kost är viktig för att få rätt balans av näringsämnen för dig och ditt barn (NHS Choices, 2017). Du behöver också hålla ditt immunförsvar i balans så att du inte faller för vinterbakterier.

Under graviditeten försvagas immunförsvaret – kroppens försvar mot infektioner. Detta gör gravida kvinnor mer mottagliga för infektioner (NHS Choices, 2018c), vilket är anledningen till att många gravida kvinnor (artigt) håller sig på avstånd från personer med hosta eller förkylning.

Om du redan har drabbats av den fruktade lurgin kan du läsa allt om vad du kan och inte kan ta för att bli frisk igen här.

Håll dig bekväm

Dit är en bra idé. Många blivande mammor märker att det kliar på magen när huden sträcker sig för att rymma det växande barnet (NHS Choices, 2016). Detta kan förstärkas under vintermånaderna när huden är torr. Torr hud kan också förvärras när du växlar mellan kylig vinterluft och varm centralvärme.

Försök att använda en fuktkräm på morgonen och kvällen (NHS Choices, 2016). Det behöver inte vara ett dyrt graviditetsmärke, de enkla gör samma jobb. Du kan också prova en hudvårdsolja.

Driva mycket vatten hjälper också, så det är viktigt att komma ihåg eftersom du kanske inte känner dig lika törstig som i varmt väder. Spruckna läppar kan vara ett problem på vintern, så kom ihåg att använda läppbalsam.

Från skön hud till att bara vara skön. Försök att njuta av årstiden så mycket du kan. Glöm inte att vintern faktiskt är den perfekta ursäkten för att stanna inomhus utan att få dåligt samvete. Kryp in under en filt med fötterna uppåt, slappna av med en varm choklad och ta hand om dig själv!

Fler information

Vår stödlinje erbjuder praktiskt och känslomässigt stöd i samband med utfodring av ditt barn och allmänna frågor för föräldrar, medlemmar och volontärer: 0300 330 0700.

Vi erbjuder också förlossningskurser som är ett bra sätt att få reda på mer om förlossning, arbete och livet med ett nytt barn.

För att få stöd och vänskap kan du träffa andra blivande och nyblivna föräldrar i ditt närområde genom att se vilka NCT-aktiviteter som äger rum i din närhet. För att ta reda på när en NCT Nearly New Sale äger rum nära dig, sök här.

Läs vår information om infektioner under graviditeten, influensa under graviditeten och klåda under graviditeten – klåda kan vara ett tecken på något allvarligare.

Och information om medicinering under graviditeten och här Best Use of Medicines in Pregnancy (bump)

Public Health England information om influensavaccinet

NCT Nearly New Sales