Fresh Fit Merch
Logiskt sett skulle man kunna tro att en väst med tyngd hela dagen skulle bygga upp muskelmassa och styrka.
Det är trots allt välkänt att man blir starkare när musklerna tvingas anpassa sig till extra vikt. Om du till exempel pressar dig själv att göra 8 bicepscurls i rad med en vikt på 20 pund kommer du så småningom att få styrkan att göra 8 curls på 25 pund.
Om man följer denna logik skulle man kunna tro att din kropp skulle tvingas bli starkare om du plötsligt började leva vardagen med 20 pund fastspända på bröstet. Eller hur?
Nja… ja och nej. Det finns några vinklar att ta hänsyn till i det här scenariot.
Ett heldagsmaraton med viktväst kan göra dig starkare… men kanske inte på det sätt som du förväntar dig…
Styrketräning praktiseras vanligen genom att lyfta fria vikter tills de misslyckas i intervallet 4-8 repetitioner.
De flesta anser att målet med styrketräning är att så småningom lyfta mer vikt för några få repetitioner än vad de kunde någon gång tidigare. Enligt de flesta normer skulle du anses ”bli starkare” om du kan göra 4 knäböjningar på 185 i dag när du bara kunde göra 4 uppsättningar på 175 två veckor tidigare.
Det skulle dock inte nödvändigtvis främja den här typen av styrkevinster om du bar en viktväst hela dagen.
Snarare skulle det istället främja muskeluthållighet om du bar en viktväst hela dagen. Detta innebär att du genom att träna på detta sätt förmodligen inte kommer att kunna knäböja 25 pund mer nästa månad.
Istället kommer du dock sannolikt att utveckla muskeluthållighet så att du lätt kan ta dig igenom en hel dag med västen på, medan det tidigare var nästan omöjligt att ta sig igenom en hel dag. Med andra ord skulle du ha utvecklat uthållighet för att kunna bära mer vikt än normalt under långa perioder.
En utmärkt viktväst som är bekväm nog att använda under långa perioder kan du hitta här på Amazon. Jag kan personligen intyga hur säker den känns baserat på min erfarenhet.
Kan det hjälpa mig att bygga muskler om jag bär en viktväst hela dagen?
Att bära en viktväst under långa perioder kan mycket väl hjälpa dig att bygga muskler. Men du kommer säkerligen inte att se ut som en kroppsbyggare när du gör det.
Den här typen av träningsrutiner med viktväst liknar vandring med en tung ryggsäck under långa perioder. Människor som gör denna typ av vandring dag efter dag på till exempel Appalachian Mountain trail upplever en viss muskelutveckling. Oftast kommer dock vandrare på långa turer som dessa att banta i kroppsfett och tona upp de muskler som de redan har.
Detta behöver inte nödvändigtvis vara en dålig sak. Tänk bara på att du inte kommer att se ut som hulk efter att ha tränat på detta sätt.
För att verkligen packa på dig några rejäla muskler måste du arbeta dina muskler på traditionellt sätt med styrketräning. Återigen innebär detta att du lyfter tills du misslyckas i intervallet 4-8 repetitioner tills du är tillräckligt stark för att gå över till att använda tyngre vikter för att fortsätta växa.
Det bästa sättet att nå detta mål är att använda din viktväst på följande sätt…
- Du måste fokusera på att göra grundläggande styrkebyggande kroppsviktsövningar och inte uthållighetsträning. Detta innebär att du bör göra massor av övningar som push ups, pull ups, dips och squats i det idealiska styrkefrämjande repintervallet 4-8 reps.
- Du bör träna ungefär en timme åt gången, 3-5 dagar i veckan. Variera de muskler du tränar på dina träningsdagar.
- Kontinuerligt lägger du till mer vikt bit för bit. Din kropp kan bara bli starkare och dina muskler kan bara bli större om du ständigt utsätter dina muskler för stress. Detta innebär att när det väl blir relativt enkelt att göra 8 push ups med en 10-punds viktväst, måste du pressa dina muskler genom att försöka samma övning med 20 pund på din viktväst istället.
Min viktväst som jag väljer för dessa aktiviteter hittar du här på Amazon!
Bästa metoder för att gå hela dagen i en viktväst (om du fortfarande vill försöka)
Du kommer förmodligen inte att bygga upp Swarzenegger-liknande styrka genom att leva vardagen i din viktväst. Men om du ändå vill försöka finns det några goda rutiner som du bör följa när du gör det.
För det första ska du välja en viktväst som är justerbar. Det sista du vill göra är att köpa en viktväst som har en fast vikt på 40 pund för att sedan upptäcka att du inte kan gå en enda timme med den på dig innan du behöver ta en paus. Vi kommer snart att prata mer om vikten av den justerbara typen av viktväst.
Köp en viktväst som är bekväm
Att bära en viktväst hela dagen kan vara extremt obekvämt om viktvästen inte passar bra. När du väljer en viktväst för långa användningsperioder åt gången ska du välja en som sitter bra.
Välj en viktväst som inte är för skrymmande eller begränsar ditt rörelseutbud. Att bära en viktväst runt huset är roligt tills du inte kan nå din kaffemugg första på morgonen eftersom du inte kan sträcka ut armen tillräckligt högt med din viktväst begränsar ditt rörelseomfång.
Börja med 5-10 pund och öka bit för bit
Om du planerar att tillbringa de närmaste dagarna med din viktväst ska du inte slänga på dig 30 pund och försöka kraftsamla om det känns som lite mycket. Om viktvästen känns för tung från början kommer det att bli svårt att ta sig igenom hela dagen, för att inte tala om en vecka.
Istället bör du börja med bara 5 pund den första veckan. Om den vikten känns hanterbar under en hel vecka, lägg till ytterligare 5 pund och så vidare. Vecka för vecka kommer du på ett naturligt sätt att kunna utveckla styrkan att ta på dig mer vikt. Denna metod är anledningen till att det är så viktigt att skaffa en justerbar viktväst.
Håll en god hållning och stretcha ofta
Hålla en god hållning är särskilt viktigt när du bär en viktväst. Att luta sig mot ryggen med en extra vikt på 20 kilo på sig under långa perioder kan vara skadligt i längden. Ömhet och smärta från dålig hållning kan bara bli värre när du har extra vikt på kroppen.
Det är också viktigt att du sträcker ut dig regelbundet när du ofta använder din viktväst. Under den ständiga påfrestningen från din viktväst kan du utveckla axel- och ledvärk på grund av trycket. Regelbunden stretching kan förebygga och minska dessa smärtor.