Le sommeil est l’une de ces grandes choses de la vie qui se sent bien et est bon pour vous. Une bonne nuit de sommeil peut avoir des avantages immédiats, à la fois que vous pouvez sentir et que vous ne pouvez pas détecter, mais qui sont là. Comme l’a souligné le contrôle du DPP de l’alouette, c’est une situation gagnant-gagnant !

Dormir suffisamment peut vous faire vous sentir mieux car l’énergie s’améliore, l’humeur s’améliore, la capacité de concentration augmente et la prédisposition aux accidents diminue. Les avantages pour la santé d’un sommeil suffisant comprennent Peut-être le meilleur de tous pour une personne atteinte de prédiabète est que le sommeil améliore la sensibilité à l’insuline, ce qui est la clé de la gestion de la glycémie et de la réduction du risque de diabète de type 2.

De nombreux avantages du sommeil sont le résultat des effets du sommeil sur les niveaux d’hormones. Le sommeil a un impact sur les niveaux d’une série d’hormones liées au stress, à l’appétit et au métabolisme du glucose. Si vous n’étiez pas déjà convaincu que le sommeil est bon, ces informations sur la façon dont le sommeil affecte vos hormones pourraient faire l’affaire.

Hormones du stress et sommeil

Les hormones du stress entraînent la réponse au stress, qui peut inclure une augmentation de la fréquence cardiaque, une augmentation de la glycémie, des muscles tendus et de la transpiration. La réponse au stress a des rôles positifs pour certains événements, comme celui de vous permettre de faire de votre mieux dans une situation de forte pression, comme un entretien d’embauche ou une compétition. Cependant, une réponse au stress prolongée, comme pendant des semaines ou des mois en raison d’une mauvaise santé, de soucis financiers, de préoccupations familiales ou de pressions professionnelles, peut être malsaine.

La vérification du DPP de l’alouette a mentionné l’hormone du stress appelée cortisol. Une autre est l’adrénaline, ou épinéphrine. Le manque de sommeil augmente les niveaux de cortisol et d’adrénaline, et peut le faire aussi longtemps que vous manquez de sommeil. Au fil du temps, un excès de cortisol et d’adrénaline dans l’organisme a des effets autres que l’augmentation de l’anxiété ou des sentiments de stress. Ces hormones augmentent le risque d’hypertension, de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Les hormones du stress ont également pour effet :

• D’augmenter le taux de sucre dans le sang, ce qui prépare votre corps à réagir dans une situation ponctuelle, mais qui augmente le risque de diabète au fil du temps.
• D’augmenter la faim, ce qui déclenche une alimentation excessive et peut entraîner une prise de poids.
• Augmenter le stockage des graisses, ce qui est le contraire de ce que vous recherchez peut-être pour perdre du poids !

Gérer le stress par la relaxation et d’autres techniques peut aider à réduire les niveaux de stress chronique, mais le sommeil est également un outil puissant. Avoir un sommeil adéquat peut aider votre corps à maintenir les hormones de stress à des niveaux plus sains.

Hormones de la faim et sommeil

La perte de poids est un objectif principal de Lark DPP, et c’est une raison majeure pour surveiller le sommeil. Un sommeil de qualité insuffisante rend la perte de poids beaucoup plus difficile. Cela s’explique en partie par le fait que vous êtes trop fatigué pour faire les bons choix (il peut être plus facile de vous convaincre que vous avez faim d’un petit gâteau au chocolat que d’une poignée de bâtonnets de céleri), et en grande partie par le fait que les hormones liées à la faim et à l’appétit sont déséquilibrées. Outre le cortisol, l’hormone du stress, qui a également pour effet d’augmenter l’appétit, la ghréline et la leptine jouent un rôle.

La ghréline est une hormone qui augmente la faim. Elle augmente avant les repas pour signaler à votre corps qu’il est temps de manger. La privation de sommeil, même après une seule nuit, augmente les niveaux de ghréline. Cela signifie que vous pouvez ressentir une faim supplémentaire lorsque vous êtes fatigué.

Leptine est une hormone qui vous fait sentir satisfait. Elle augmente généralement après un repas et vous fait savoir qu’il est temps d’arrêter de manger. Le manque de sommeil entraîne une baisse du taux de leptine, il faut donc manger davantage pour se sentir satisfait.

Le résultat d’une faim supplémentaire, due à une plus grande quantité de ghréline, et d’une moindre satisfaction, due à une moindre quantité de leptine, peut être de manger beaucoup. De plus, les aliments souvent consommés en cas de fatigue ont tendance à être plus riches en amidon, plus sucrés et plus caloriques que les aliments choisis en cas de repos complet. Le résultat ? Une prise de poids.

Prédiabète et sommeil

En tant qu’utilisateur de Lark DPP, la réduction de la glycémie est presque certainement une priorité absolue. Devinez quoi – dormir davantage peut vous aider à faire de grands progrès dans cette direction. Cela va au-delà de la diminution du cortisol pour réduire la glycémie, et de la perte de poids pour réduire le risque de diabète.

Le sommeil affecte également la sensibilité à l’insuline. La privation de sommeil augmente la résistance à l’insuline, ce qui entraîne une augmentation de la glycémie. Une mauvaise qualité de sommeil réduit également la tolérance au glucose. En fin de compte, les preuves établissent un lien clair entre le manque de sommeil et le risque de diabète.

Plus de sommeil est l’un des moyens les plus rapides de se sentir bien et ce n’est pas seulement dans votre esprit. Le sommeil améliore l’équilibre hormonal et peut se traduire par un contrôle du poids plus facile, moins de stress et un meilleur contrôle du glucose – tous d’excellents moyens de réduire le risque de diabète.