La pratique du silence a été traditionnellement valorisée dans toutes les cultures. Aujourd’hui, plus que jamais, alors que nous nous parlons à nous-mêmes dans de plus grands conflits et chaos, il y a un besoin urgent de s’initier à cette pratique. Découvrez les bienfaits et le pouvoir du silence et comment vous lancer dans la pratique du silence.

Les débuts silencieux

A mesure que je vieillis, je réalise que j’ai plus de règles dans ma vie. Pas seulement des règles pour moi à respecter, mais des règles pour les autres autour de moi à suivre. Surtout, pour les autres autour de moi à suivre. Ok, SEULEMENT pour les autres autour de moi à suivre.

Une de ces règles est le besoin de silence. Pendant les deux premières heures, après mon réveil, je préfère ne parler à personne ou même écouter les autres conversations. C’est presque comme si j’avais accroché un panneau autour de mon cou qui dit « Laissez-moi tranquille ».

Non pas parce que je ne suis pas une « personne du matin ». Loin de là (vous pouvez lire ma fascination pour le super pouvoir des matins ici).

C’est parce que, depuis que j’ai découvert le pouvoir du silence, je suis devenu accro. Je me délecte de la pratique du silence maintenant. J’ai tellement envie de la tranquillité des matins que je ne cesse d’avancer mon heure de réveil pour m’assurer d’avoir quelques heures non perturbées à ma disposition.

Cette qualité presque addictive à propos du silence m’a fait me demander si je ne devenais pas complètement antisociale en vieillissant. J’ai donc entrepris de rechercher les raisons pour lesquelles le silence est si addictif et recherché.

Je suis content de l’avoir fait.

Parce que je suis tombé sur une véritable mine d’or d’informations qui, selon moi, méritent d’être partagées ici.

Silence – Un phénomène universel

Le silence a été vénéré dans de nombreuses traditions anciennes dans le monde entier. L’hindouisme, par exemple, recommande un vœu de silence (Maun-vrat) à certains moments. Les traditions monastiques et même les traditions chrétiennes occidentales telles que le catholicisme romain et le luthéranisme approuvent de la même manière les périodes de silence.

Plus récemment, le silence est devenu un instrument séculaire pour exprimer la protestation ou la remonstration contre les questions et les causes sociales.

L’histoire regorge d’exemples de silence vanté comme cette grande vertu.

Texte spirituel indien

Ce verset populaire sanskrit apparaît dans le texte spirituel Viveka Chudamani, publié au 8e siècle :

Yogasya pratamam dwaram vaang nirodha

Ce verset se traduit grossièrement par « Le premier seuil de l’illumination est le silence ».

Les leaders spirituels enseignent ce verset ainsi :

Vous ne trouverez pas la perle que vous cherchez si vous continuez constamment à baratter l’eau de l’océan. Vous devez laisser l’immobilité s’installer pour que la perle apparaisse.

L’analogie est que si vous êtes toujours engagé dans la parole et l’action, vous ne faites que baratter le résultat souhaité. Au lieu de cela, restez simplement à l’écart et permettez un peu de silence – vous serez surpris de ce qui sort tout à fait organiquement.

Nouveau allemand

Un autre exemple provient d’une traduction anglaise d’un roman allemand, Sartor Resartus du poète Thomas Carlyle au début du 19ème siècle. Une ligne du roman dit

Sprechen ist Silber, Schweigen ist gold

Traduction : La parole est d’argent, le silence est d’or. La dernière partie de cette expression (Silence is golden) est maintenant plutôt omniprésente dans la langue anglaise.

Pourquoi le silence est d’or

La mythologie hindoue contient l’histoire du Seigneur Ganesh agissant comme un scribe pour le Sage Ved Vyas alors que ce dernier récitait les versets du texte sacré, la Bhagavad Gita. A la fin du long texte, près de 20 000 mots, le Sage était très impressionné, en particulier par la capacité de Ganesh à rester silencieux tout au long du processus.

Lorsqu’on lui a demandé comment il parvenait à rester silencieux sans prononcer un seul mot, Ganesh a utilisé une analogie avec les lampes à huile. Certaines lampes peuvent avoir beaucoup d’huile, tandis que d’autres peuvent en avoir peu – cependant, aucune lampe n’a un approvisionnement incessant en huile « .

Il a ajouté :  » De même, nous sommes dotés de ressources limitées qui doivent être utilisées judicieusement. Le premier pas vers une telle existence disciplinée est de conserver l’énergie par la parole, en utilisant la pratique du silence’.

Pour comprendre pourquoi le silence est si vénéré, regardons d’abord l’opposé du silence. Le bruit.

Le contraire du silence – Le bruit

Il y a une certaine incertitude sur la racine latine du mot bruit – le contraire du silence.

Notez, que le bruit n’est pas limité au seul claquement fort.

Le bruit est tout ce qui diminue la qualité du résultat que vous recherchez. En d’autres termes, le bruit est tout ce qui interfère avec le silence.

Le mot « bruit » pourrait avoir pour origine soit « nausia » / « nausée » – un sentiment de maladie ou « noxia » – blessure, dommage.

Je suis sûr que vous serez d’accord avec moi qu’aucune de ces définitions n’est agréable ou susceptible d’être recherchée. Le silence semble beaucoup plus agréable.

Mais pourquoi vous préoccuper du silence ?

Bénéfices du silence

Permet de réfléchir

Mieux vaut se taire et passer pour un fou que de parler et lever tous les doutes.

Nécessité d’en dire plus ? Juste parce que quelque chose vous passe par la tête, n’est généralement pas une bonne raison de le laisser sortir par la bouche. Les vases vides font beaucoup de bruit. Nous avons environ 80 000 pensées par jour, la plupart sans intérêt. Le silence agit comme un filtre.

Avec de la pratique, vous saurez filtrer toutes les bêtises dans votre tête et ne laisser s’échapper que les pensées significatives et cohérentes. Sinon, vous risquez de passer le reste de votre vie à essayer de nettoyer les marées noires métaphoriques que vous créez.

On entend plus quand on parle moins

Quand on parle moins, on entend plus. Parfois, votre propre voix est comme un bourdon qui noie l’environnement. La pratique du silence aide à calmer le bourdon, de sorte que vous pouvez entendre le gazouillis des oiseaux.

Ceci est étroitement lié aussi à l’art de l’écoute. L’une des principales raisons des ruptures de communication est que, au lieu d’entendre ce que dit quelqu’un, nous sommes trop occupés à déjà formuler nos réponses. Comme le multitâche est un mythe, nous finissons par manquer des éléments importants de l’histoire initiale.

Donne le temps de relier les points

Le plus souvent, nous avons beaucoup de données. C’est généralement un défi de trouver le temps et les compétences pour distiller toutes ces données en informations. Le sommeil aide à faire les points entre les points de données, en créant des connexions. Le silence nous aide à comprendre intuitivement ces connexions. C’est ainsi que le progrès humain se fait.

La monotonie et la solitude d’une vie tranquille stimulent l’esprit créatif – Albert Einstein

Les plus grandes œuvres créatives – d’Einstein à Van Gogh – sont produites dans les coins tranquilles d’un laboratoire ou d’un studio sans grande fanfare.

Permet de réfléchir

Notez comment les moments de silence sont observés comme une marque de respect généralement pour la perte d’une vie (ou de vies) précieuse. Le but de ces moments de silence est de réfléchir à la valeur que la personne décédée nous a apportée ou a apportée à la société en général. C’est pendant ces moments de réflexion silencieuse que nous comprenons quelles sont les valeurs qui nous sont transmises.

Diminue le stress

La science a prouvé que juste une période de silence de 2 minutes a un meilleur effet sur l’apaisement du système respiratoire que la musique apaisante. Cette étude était l’étude la plus téléchargée lorsqu’elle a été publiée dans le magazine Heart en 2006.

Le revers de la médaille, c’est juste comment une petite perturbation du silence peut secouer les choses assez gravement.

Pas plus tard que la nuit dernière, une alarme de voiture s’est déclenchée à 3 heures du matin dans mon quartier. Elle était bruyante et grinçante (évidemment, les alarmes de voiture sont conçues de cette façon pour une raison). Elle a interrompu le calme de la nuit. Je suis sûr que beaucoup de tensions artérielles ont été élevées pendant ce processus. Les lumières se sont allumées chez les voisins. Les chiens ont commencé à aboyer. La maison a mis du temps à se rendormir. Juste une heure de sommeil interrompu a entraîné beaucoup de grincheux le matin.

C’est la valeur du silence.

La pollution sonore est une chose réelle. Le simple fait d’être dans un environnement silencieux vous calme. C’est parce que là, vous n’avez généralement à faire face qu’à vos propres névroses au lieu de celles de tout le monde aussi !

Evite les remords

Combien de fois avez-vous dit quelque chose, vous pensez ‘en plaisantant’, pour que cela soit mal interprété et finisse par causer une mini guerre mondiale ?

Les potins sont un exemple classique. Bien qu’il puisse être exaltant, sur le moment, de se défouler et d’avoir des ragots juteux, ce n’est jamais de bon augure à long terme. La pratique du silence nous aide à contrôler le problème à la source en gardant nos pièges fermés.

Il y a une raison, le 5e amendement est inscrit dans la Constitution américaine. Dans le doute, plaidez le 5e, afin de ne pas vous auto-incriminer et d’aggraver une mauvaise situation.

Aide à créer de nouvelles cellules cérébrales

Un article de recherche publié en 2013 a fait s’asseoir et prendre note. L’article, rédigé par I.Kirste et Zeina Nicola, s’intitulait « Is silence golden ? Effets des stimuli auditifs et de leur absence sur la neurogenèse hippocampique adulte’.

Les chercheurs ont noté qu’avec le temps, les souris exposées au silence ont commencé à montrer des signes de croissance de nouvelles cellules cérébrales. En revanche, d’autres stimuli auditifs n’ont produit aucun changement cellulaire.

Cette découverte, par sa nature même, a un potentiel énorme pour le traitement des maladies cérébrales débilitantes comme la démence et la maladie de Parkinson.

Avec tous ces avantages, il n’est pas étonnant que le silence ait eu une place exaltée dans l’histoire et continue d’être une denrée recherchée.

Ce que le silence n’est pas

J’ai vu des gens, apparemment au milieu de leurs vœux de silence, se livrer à des actions qui feraient honte aux artistes mimes. Ils gesticulent sauvagement ou leur visage est plein d’expressions. Vous savez exactement ce qu’ils essaient de communiquer. Les mots sont inutiles.

Ou parfois, ils utilisent la puissance de leur corps ou de leurs mouvements pour indiquer ce qui se passe. Lorsque vous remarquez quelqu’un qui tape du pied ou qui claque bruyamment une porte, vous demandez-vous « Mince, si seulement je pouvais dire s’il est heureux, triste ou en colère » ? Jamais. Parce que les mots sont inutiles quand c’est le reste du corps qui parle.

Le silence n’est pas une licence pour être un con. Si vous avez déjà été victime du  » traitement silencieux « , que ce soit dans une relation ou dans un épisode de ghosting, vous savez à quel point cela peut être exaspérant. La frontière entre ne rien dire et dire n’importe quoi est très mince. La seule façon de s’améliorer dans ce domaine est la pratique.

Le silence ne consiste pas à devenir un introverti si vous vous identifiez comme un extraverti. Ce n’est pas non plus un cas pour les introvertis de renforcer leur  » introversion « . C’est une compétence qui fournit une valeur égale quel que soit votre type de personnalité.

En bref, le silence ne consiste pas simplement à rester tranquille alors que le reste de votre corps et de votre esprit se déchaînent.

Maintenant, voyons ce qu’est le silence…

Ce qu’est le silence

Le silence est une étape au-dessus de la simple vie dans votre tête. C’est ajouter une couche de détachement entre vous et l’environnement alors que vous êtes encore très, très consciemment dedans.

Le silence consiste beaucoup à être présent. C’est observer et prendre tout ce qui vous entoure sans commentaire ni jugement en sachant que vous aurez de nombreuses occasions de le faire plus tard.

Une analogie de tableur

En tant que personne qui passe un bon pourcentage de son temps à analyser des feuilles de calcul, je vais utiliser une analogie de tableur. Pour effectuer une bonne analyse de données, vous avez besoin de données brutes de haute qualité puisque votre analyse est seulement aussi bonne que les données que vous utilisez.

Disons que l’on me demande d’analyser des réponses à des sondages pour savoir si les chiens, les chats ou les hamsters font les meilleurs animaux de compagnie. Je saisis les enquêtes mais j’oublie de charger les données relatives aux hamsters.

Bien que je puisse arriver à la même conclusion, à savoir que les chiens font les meilleurs animaux de compagnie (désolé pour les propriétaires de chats et de hamsters), même si j’avais correctement fait ma saisie sur les hamsters, mon processus est défectueux. Non seulement je ne rends pas service aux propriétaires de hamster en sous-représentant leur sort, mais en fin de compte, mon rapport n’est plus crédible.

La vérité, c’est que j’ai parfois de la chance, mais si je ne corrige pas le processus, ce n’est qu’une question de temps avant d’arriver à des conclusions diamétralement opposées. Garbage in, garbage out.

Silence et feuilles de calcul

Que vient faire cette longue histoire de feuilles de calcul avec le silence, vous demandez-vous ? Beaucoup.

Le silence vous aidera à assurer un processus solide de saisie des données. Lorsque vous êtes silencieux et que vous prenez le temps d’écouter, d’observer et d’absorber, vous êtes susceptible de finir par obtenir les analyses correctes de toute situation.

Le silence vous aide à éviter les jugements rapides, vous obligeant à écouter les faits au lieu de renforcer vos propres biais cognitifs. Faites confiance à votre cerveau et à votre mémoire pour vous soutenir dans ce processus. Il s’améliorera avec la pratique.

Etre silencieux et dans le silence nous permet d’apprendre de l’environnement. Lorsque nous ne sommes pas constamment engagés dans le  » faire « , nous nous prêtons à recevoir. C’est la voie de l’équité et de l’empathie.

L’histoire du marketing de la Finlande

L’une des meilleures anecdotes que j’ai vues sur le silence a été publiée dans le magazine en ligne Nautilus en 2014. L’article décrit comment Finland Tourism est arrivé avec un concept unique et créatif de branding et de marketing du pays.

Les experts en marketing de Finland Tourism luttaient pour trouver une proposition de vente unique attrayante pour le pays. Finalement, ils ont décidé de commercialiser la Finlande comme une destination CALME, un endroit où vous pouvez trouver le silence. Évidemment, cette idée était basée sur leur étude de marché qui indiquait le besoin désespéré de silence de la société.

Des photos de nature sauvage avec le slogan « Silence, s’il vous plaît » ont été utilisées. Un concept novateur, certes, mais qui a fait mouche !

Le mode d’emploi du silence

Cela ferait le livre le plus court du monde car il n’y a que deux mots.

Just be.

Comme dans, simplement arrêter de parler ou de faire. Malheureusement, les choses qui semblent les plus simples sont généralement les plus difficiles à faire.

Nous pouvons apprendre beaucoup de l’humble tortue. Comment elle est capable de rétracter sa tête, ses jambes et sa queue dans des circonstances défavorables. La tortue fait cela comme un mécanisme de défense pour se protéger contre les prédateurs.

Nous pouvons pratiquer le silence de façon similaire pour nous protéger non seulement des influences extérieures mais aussi de notre propre moi en retirant nos sens et en retenant les réponses aux stimuli.

En fin de compte, nous pourrions tous bénéficier de prendre une version du serment d’Hippocrate, comme le font les médecins. Ne pas faire de mal. La pratique du silence vous mènera beaucoup plus loin sur cette voie que toute autre discipline.

Ne parlez pas à moins que vous puissiez améliorer le silence.

Voici quelques suggestions sur la façon d’incorporer le silence dans votre vie.

Pratiquez la retenue

Spécialement si vous êtes le genre de personne qui ne peut pas entrer dans une pièce sans annoncer votre entrée. À voix haute. Essayez de vous retenir. Au moins pendant quelques minutes. La pratique du silence ne va pas atténuer votre grande personnalité. La prochaine fois que vous serez à un rassemblement, essayez d’entendre plus que de parler.

Rappels périodiques

Mettez en place des minuteurs silencieux périodiques sur votre montre pour, disons, 5 minutes à la fois, 3-4 fois par jour. Lorsque les minuteurs se déclenchent, arrêtez simplement de faire et commencez à observer. Il va sans dire qu’il faut faire preuve de prudence quant au moment de régler ces minuteries. Par exemple, pas au milieu d’une présentation de travail. Surtout pas lorsque vous êtes le présentateur.

Pratiquez la méditation

Comme toute compétence, il est difficile de pratiquer avec les pieds sur le feu. Donc, pratiquez dans des situations non menaçantes. La méditation est un excellent moyen de le faire.

Oui. Me voilà encore à rabâcher le pouvoir de la méditation. Mais faites-le. Éteignez vos téléphones, fermez simplement la porte et laissez-vous aller au calme. Même si c’est juste pour 5 minutes.

Au fil du temps, vous pouvez faire l’expérience oxymorique du silence assourdissant. Les retraites de méditation silencieuse sont des exemples classiques où vous rencontrez cela. J’ai participé à quelques-unes d’entre elles. Si vous êtes un méditant expérimenté, habitué au silence, je vous encourage à rechercher une retraite de méditation silencieuse dans votre région. Ce sont des expériences difficiles, exigeantes mais incroyables.

C’est là où vous êtes simplement laissé seul, dépourvu de distractions. La plupart du temps, c’est juste vous avec vos pensées. Croyez-moi, elles peuvent devenir très fortes, presque assourdissantes.

Pas étonnant que nous soyons tentés d’utiliser le bruit et le bavardage pour nous distraire afin d’éviter cette situation inconfortable. Mais, persistez. Vous découvrirez la sagesse sous le bruit.

Mot d’avertissement : si vous avez du mal à rester tranquille pendant 20 minutes, une retraite silencieuse d’une journée ou d’une semaine peut être un mauvais choix. Commencez d’abord par programmer des pauses de calme et de silence dans votre journée, dans votre propre environnement.

Prévoir du temps pour éviter les grâces sociales

Typiquement, lors des retraites de méditation silencieuse, on vous encourage à déplacer votre regard vers le bas. On vous dit de regarder le sol plutôt que l’horizon. C’est pour vous décourager d’établir un contact visuel avec une autre personne.

C’est parce que nous sommes conditionnés à agir d’une certaine manière lorsque nous rencontrons une autre personne. Nous nous sentons obligés de sourire, de hocher la tête, de faire un signe de la main ou toute autre grâce sociale qu’on nous a enseignée.

Le silence consiste à s’éloigner un peu de tout pour se concentrer sur l’intérieur.

Exercice

Lorsque vous avez trop d’encombrement mental dans votre tête, il a besoin d’un exutoire. Souvent, on utilise le pouvoir des mots. Mélangez-les, en choisissant une activité apaisante comme l’exercice. Dans le calme. Votre tête s’arrangera d’elle-même.

Tout avec modération

N’abusez pas du silence. Nous sommes une espèce sociale. Utilisez le silence judicieusement pour savoir comment être un meilleur animal social. Ce n’est pas une formation de moine.

Pression sociale

J’ai récemment eu un nettoyage dentaire. J’ai, disons un dentiste bavard. Pas la vocation la plus idéale à avoir pour une personne bavarde. Voici ce qui s’est passé.

J’étais sur mon fauteuil dentaire avec la bouche grande ouverte et toutes sortes d’engins insérés dedans. Puis mon dentiste a entamé une conversation. Ce n’était pas simplement une anecdote à sens unique : elle me racontait une histoire. Au lieu de cela, c’était une conversation à part entière, pauses incluses, où elle s’attendait à ce que la contre-partie de la conversation – Moi – réponde.

Alors que l’assistante dentaire pulvérisait de l’eau dans mes dents, ma chère dentiste m’a poivré de questions. Comment s’est passée ma journée ? Quel conseil diététique donnerais-je à quelqu’un qui a du mal à s’en tenir à un régime végétarien ? Quand suis-je allée en Inde pour la dernière fois ? Ai-je commencé à faire des projets de vacances ? Vraiment.

Pendant tout cela, je suis resté assis, la bouche béante – littéralement – à peine capable de grappiller des mots parce que c’était physiquement tout à fait impossible.

Je comprends. Se laver les dents peut devenir monotone après un certain temps. Mais si nous ne pouvons pas nous engager dans la pratique du silence ici, alors où ?

J’ai peut-être juste une dentiste très grégaire – bénissez son cœur, mais cette grégarité est renforcée par les attentes que notre société place sur les gens. En particulier, on attend de ceux qui travaillent dans le secteur des services qu’ils soient chaleureux, amicaux et bavards TOUT LE TEMPS. Un dentiste qui converse à peine obtient probablement une critique de 2 étoiles sur Yelp.

Quelques derniers mots

Le silence semble en quelque sorte s’immiscer dans la définition du « culte de la personnalité » que nous nous sommes donnée, surtout dans le monde occidental.

Le point ici n’est pas seulement que nous ne devrions pas parler tout le temps mais que nous devrions aussi attendre des autres qu’ils ne parlent pas tout le temps. Parce qu’il y a un pouvoir dans la pratique du silence. Et parfois, il est juste insensé d’initier des conversations.

Allez-y et commencez vos propres vœux de silence. Même si c’est juste pour quelques minutes. Vous serez étonné de ce que vous découvrirez.

Plus vous devenez silencieux, plus vous êtes capable d’entendre – Rumi

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