Pourquoi la masse musculaire est-elle importante ?

Selon l’American Journal of Clinical Nutrition, la masse musculaire, la force et la fonction métabolique ne sont pas seulement nécessaires à l’exercice, mais aussi aux activités de la vie quotidienne. Il est également prouvé qu’avoir des muscles forts et sains joue un rôle important dans la prévention des maladies chroniques. Malheureusement, l’expression « utilisez-les ou perdez-les » s’applique à tous vos muscles. Un mode de vie sédentaire et une mauvaise alimentation augmentent considérablement le taux de perte de masse musculaire. Quel que soit votre âge, vos tissus musculaires peuvent être renforcés et même régénérés avec les bons changements de style de vie.

Comment maintenir une masse musculaire saine

Constituer et maintenir une masse musculaire est presque impossible sans exercice. Soyez conscient de la fréquence à laquelle vous êtes assis et essayez d’être actif autant que possible. Si votre travail exige que vous soyez souvent assis, rappelez-vous la règle « assis pour 60, bougez pour 3 ». Ainsi, pour chaque heure passée assis, veillez à vous lever et à vous étirer ou à marcher dans le bureau pendant au moins 3 minutes. Les CDC recommandent aux adultes de pratiquer des exercices de musculation au moins deux jours par semaine en même temps que des exercices d’aérobic, afin d’obtenir un maximum de bénéfices pour la santé et de maintenir leur masse musculaire. Les exemples d’entraînement musculaire comprennent le soulèvement de poids, l’utilisation de bandes de résistance et la réalisation de pompes, de tractions et de redressements assis.

Une bonne nutrition est également un facteur important pour maintenir la masse musculaire. Beaucoup de gens peuvent penser qu’ils doivent simplement augmenter la quantité de protéines qu’ils mangent et que cela aidera à maintenir la masse musculaire. Cela n’est pas nécessairement vrai. Les protéines ne devraient représenter que 10 à 35 % de l’apport calorique quotidien d’un adulte. L’important est d’éviter autant que possible les aliments transformés et sucrés et de se concentrer sur une alimentation équilibrée composée de protéines maigres, de légumes, de fruits frais, de céréales complètes, de légumineuses et de graisses saines.

Bénéficier d’un sommeil suffisant et de qualité est tout aussi important que l’exercice et la nutrition. Le manque de sommeil provoque de l’irritabilité, des envies de sucre et de mauvaises performances, autant de facteurs qui rendent l’exercice et une alimentation saine plus difficiles. En dormant 7 à 8 heures par nuit, vos muscles et votre esprit ont le temps de récupérer et vous vous réveillez frais et dispos. De plus, la plupart des hormones bénéfiques pour la construction musculaire sont libérées pendant les stades de sommeil NREM-3, également appelé sommeil profond, et REM. Obtenir les 7-8 heures de sommeil recommandées signifie atteindre ces stades de sommeil 3-4 fois par nuit, ce qui est nécessaire pour une santé optimale.

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