Muscles primaires : Epaules
Muscles secondaires : Poitrine
Equipement : Haltères
Exercice pour les muscles opposés : Rangée d’haltères repliée sur elle-même

Instructions pour l’élévation en Y debout

1. Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers les hanches.
2. Levez les haltères au-dessus de votre tête, les paumes tournées l’une vers l’autre, et formez un Y avec votre corps.
3. Abaissez les haltères jusqu’à la position de départ et répétez.

PROPRE FORME ET MODÈLE DE RESPIRATION

Ouvrez votre poitrine, faites face à l’avant et serrez vos omoplates ensemble. Gardez vos bras droits et expirez en levant les haltères au-dessus de votre tête. Déplacez les haltères uniquement avec vos épaules, gardez votre corps statique et ne cambrez pas votre dos. Inspirez en revenant lentement à la position de départ.

BÉNÉFICES DE L’EXERCICE

L’élévation debout des haltères en Y cible vos épaules et votre poitrine et aide à renforcer et à tonifier le haut de votre corps. Cet exercice permet d’améliorer la posture, de sculpter les épaules et de soulever les seins.

DEMONSTRATION

SETS ET REPS

Choisissez un ensemble léger d’haltères et commencez par 12 à 15 répétitions. Pour un entraînement complet du dos et de la poitrine, associez le lever d’haltères en Y à des pompes régulières et à l’exercice de la rangée pliée.

CALORIES BRULÉES

Pour calculer le nombre de calories brûlées en faisant le lever d’haltères en Y, entrez votre poids et la durée de l’exercice :

Exercices connexes pour le haut du corps

Tentez ces autres exercices pour le haut du corps afin de tonifier, resserrer et sculpter vos triceps, biceps, poitrine, haut du dos et épaules :
Punch avant-dos incliné
Presse d’épaule à épaule avec haltères
Courbure de poitrine croisée debout
Presse de poitrine avec ballon de stabilité

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