La vie peut être mouvementée pour nous, les mères qui travaillent. Nous ne dormons pas toujours assez, nous manquons de temps pour nous-mêmes, et il y a toujours une liste de choses à faire interminable. Des recherches menées par Fairygodboss montrent que beaucoup d’entre nous sont dépassées, quatre nouvelles mamans sur dix quittant leur emploi, même si 75 % des futures mamans disent qu’elles ont hâte de reprendre le travail après leur congé de maternité. Intégrer nos nouveaux rôles de mamans au travail nécessite un soutien adéquat pour éviter les problèmes de santé mentale tels que la dépression post-partum, l’anxiété et le stress.

Que sont la santé mentale et le bien-être émotionnel et comment affectent-ils les enfants ?

La santé mentale est l’état de bien-être psychologique et émotionnel d’une personne. La santé mentale d’une mère est importante pour ses enfants car les bébés sont des créatures de contagion émotionnelle. Lorsque vous vous sentez triste, en colère ou frustrée – ou que vous présentez des symptômes de dépression – vos enfants sont susceptibles de le remarquer, et son état peut les affecter également. Selon une étude de l’Institut d’éducation de l’Université de Londres, la dépression d’une mère est plus néfaste que la pauvreté pour la santé mentale des enfants.

Quels facteurs pourraient contribuer à la dépression maternelle ou l’exacerber ?

Les mères qui travaillent et celles qui restent à la maison doivent faire face à d’énormes défis et difficultés – sans parler de la dépression post-partum que connaissent de nombreuses nouvelles mères.

Ces statistiques de Working Moms Break montrent les réalités de la dépression des mères qui travaillent :

80% rattrapent leur travail les soirs et les week-ends
81% craignent de s’épuiser
88% disent souffrir d’au moins un problème de santé lié au stress depuis qu’elles sont devenues des parents qui travaillent
59% ont des problèmes d’anxiété
43% luttent contre la dépression

Signes que vous pourriez souffrir de dépression et stratégies pour la combattre

Il faut parfois regarder au-delà de l’évidence pour chercher et identifier ce qui cause votre dépression. Voici cinq signes que vous pourriez souffrir de dépression de la mère travailleuse et des suggestions pour la combattre.

Vous détestez envoyer votre enfant à la garderie.

Il est naturel de vouloir passer plus de temps avec vos enfants. Pour faire face au temps passé loin de votre enfant, trouvez des moyens de vous impliquer et d’apprécier sa garderie en reconnaissant ce que vous appréciez à son sujet et en tirant le meilleur parti des ressources disponibles.

L’anxiété de séparation est une chose réelle, mais se réconforter dans un travail que vous aimez peut également aider. Si nous travaillons à temps plein, 80 % de nos heures d’éveil sont passées au travail. Aimer son travail est l’un des meilleurs moyens d’apprécier la valeur de la garde d’enfants.

Vous avez du mal à dormir.

Il existe un lien puissant entre le sommeil et la dépression, et il fonctionne dans les deux sens. Lorsque nous sommes déprimés, nous pouvons avoir plus de mal à dormir, et un manque de sommeil adéquat peut également conduire à la dépression. En tant que femmes, nous sommes plus susceptibles d’avoir des difficultés à nous endormir et à rester endormies que les hommes. Les neuroscientifiques suggèrent que les femmes ont besoin de plus de sommeil que les hommes (environ 20 minutes de plus par jour) car notre cerveau passe plus de temps à faire plusieurs tâches à la fois, ce qui signifie que nous avons besoin de plus de temps pour récupérer. Un meilleur sommeil peut améliorer notre santé, nos relations, notre confiance, nos carrières.

Nos esprits sont encombrés.

La charge mentale causée par le multitâche, la gestion des horaires, les corvées et tout ce que nous faisons en tant que mères peut augmenter nos niveaux de stress. Cette surcharge émotionnelle peut également entraîner une baisse de la productivité. Prévoir des moments de calme peut aider à éliminer notre stress et à réduire la dépression.

Internet peut jeter de l’huile sur le feu.

Votre téléphone peut sembler être votre bouée de sauvetage, mais des chercheurs britanniques qui ont étudié le rôle d’Internet dans la dépression ont constaté que les « accros à Internet » sont plus susceptibles de souffrir de dépression modérée à sévère. Alors, comment un excès d’Internet peut-il provoquer une dépression ? Les chercheurs pensent qu’il peut isoler socialement les gens et nous faire sentir moins satisfaits de notre propre vie.

Plutôt que d’être la proie de cet état, choisissez quelque chose que vous aimez faire qui ne tourne pas autour de l’utilisation d’internet ou des écrans, comme la lecture. Moins vous utilisez les appareils électroniques avant de vous coucher, plus vous aurez un sommeil de meilleure qualité aussi, et bien dormir peut stimuler votre énergie et votre humeur.

Nous manquons de soutien.

Le soutien institutionnel est faible pour la plupart des mères qui travaillent. Seuls 12% des employés bénéficient d’un congé de maternité payé, et les soins après la naissance sont principalement axés sur le bébé, avec une seule visite chez le médecin pour la maman après la naissance du bébé. Le soutien disponible est déjà insuffisant, et de nombreuses mères qui travaillent ne le recherchent pas. Cela signifie que les femmes doivent prendre en charge leur santé et leur bien-être psychologique et physique en recherchant un soutien et en demandant de l’aide quand nous en avons besoin.

Rachel Montanez est coach de carrière et conférencière en développement de carrière. Consultez son site web ici et connectez-vous sur LinkedIn ici.