Comment s’entraîner comme Vin Diesel
Depuis plusieurs décennies, la star des films d’action Vin Diesel est l’un des acteurs les plus célèbres et les plus reconnaissables du milieu. Qu’il s’agisse de la trilogie Riddick ou de la dernière suite de « Fast And The Furious », il ne manque jamais d’impressionner le public avec sa personnalité grinçante et son physique intimidant. A 49 ans, il ne montre aucun signe de ralentissement et ne semble pas du tout faire son âge.
Ceux qui souhaitent dupliquer les méthodes de Vin Diesel ont de la chance car il n’a pas été secret sur ces méthodes. Il a publié sa routine d’entraînement et son plan alimentaire, alors jetons un coup d’œil rapide et voyons quels types de surprises nous pourrions y trouver.
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Le plan d’entraînement de Vin Diesel:
D’abord, jetons un coup d’œil au plan d’entraînement de Vin Diesel lui-même. Si vous voulez suivre la même routine que lui, cette section sera votre guide.
Premier jour : Épaules, triceps et poitrine
Cette première routine consiste en 6 supersets, effectués dans cet ordre :
- Presse de banc normale / Presse de banc inclinée
- Flexions de la poitrine / Pompes
- Presse de la poitrine avec haltères (inclinée) / Croisements de câbles
- Extension des triceps au-dessus de la tête / Skullcrushers (barre EZ)
- Poussées en prise inversée.Reverse- grip pushdowns / Barbell tricep extensions (incliné)
- Dumbbell kickbacks / Tricep dips
Deuxième jour : Dos et épaules
Cette routine suivante consiste en trois supersets, exécutés dans cet ordre :
- Pression des épaules avec haltères / Elévations latérales
- Tractions des cuisses (prise large) / Rowing avec haltères (penché)
- Soulèvement romain / Elévation des haltères
Troisième jour : Jambes seulement
Cette routine finale est également composée de trois supersets, à effectuer dans cet ordre :
- Saccades d’haltères / Levées de mollets debout
- Saccades d’haltères (larges) / Fentes d’haltères
- Saccades avant (propres) / Fentes d’haltères
Supersets expliqués
Vous avez probablement remarqué que Vin Diesel utilise exclusivement les supersets. Alors, entrons un peu plus dans le détail de cette méthode et de son fonctionnement. Un superset n’est rien d’autre qu’un ensemble qui se compose de deux exercices au lieu d’un seul.
Il est censé n’y avoir aucune période de repos entre les deux moitiés du superset, vous devez donc toujours choisir des exercices qui font une transition en douceur de l’un à l’autre. Par exemple, regardez le premier set de Vin Diesel le troisième jour. Cette première série consiste en des squats et des élévations de mollets. Ces deux exercices sont effectués avec la barre sur les épaules. Ainsi, il n’y a pratiquement aucun délai pour passer de l’un à l’autre.
Voici une étude qui pourrait être intéressante. Les supersets ont été comparés à plusieurs autres protocoles d’entraînement, y compris les tri-sets (qui sont essentiellement la même chose, mais avec trois exercices). Les chercheurs ont constaté que les supersets et les tri-sets étaient plus efficaces à bien des égards. Toutefois, cette étude a également relevé un léger problème avec cette méthode d’entraînement : Elle produit plus d’efforts et de fatigue, et donc, nécessite plus de temps de récupération.
Ce besoin accru de récupération peut être la raison de la structure de la routine de Vin Diesel. Vous pouvez remarquer que le premier jour est de loin le plus dur, tandis que les deuxième et troisième jours sont un peu plus légers. Cette conception montre qu’une séance d’entraînement en superset est plus dure et plus éprouvante, et qu’elle est conçue pour compenser cela par un degré de difficulté décroissant. De cette façon, il a également intégré le principe du drop-set dans sa routine.
Le plan de régime de Vin Diesel
Bien sûr, aucun plan d’exercice ne peut être efficace sans un plan de régime correspondant. La nutrition et l’exercice sont comme une équipe de deux personnes, et aucune ne peut fonctionner pleinement sans l’autre.
Les principes de base du régime Vin Diesel sont simples : Évitez les aliments transformés et réduisez votre consommation d’aliments gras. Il semble que ce type mette l’accent sur une alimentation naturelle, et nous trouvons que c’est une bonne idée. Les aliments transformés sont notoirement mauvais pour la santé, et certains d’entre eux ne sont en fait que des produits de remplissage déguisés en nourriture.
Selon notre ami Riddick, son régime alimentaire se compose principalement des éléments suivants :
Déjeuner : 2 morceaux de pain grillé avec du beurre d’amande et une banane. Alternance : une tasse de porridge avec des raisins secs, des graines de chia, une pomme et des canneberges.
Déjeuner 2 tasses de riz brun avec une tasse de haricots verts, une tranche de dinde et une patate douce. Alternance : 2 tasses de légumes mixtes hachés avec 2 filets de thon.
Dîner : 2 tranches de poulet, un poivron, quelques asperges, 1 tasse de riz brun et une mangue. Alternance : 2 filets de saumon, quelques brocolis, une tasse de quinoa et une salade.
On peut supposer que M. Diesel ne respecte pas cette routine tous les jours, comme une horloge. Ce serait ennuyeux et cela deviendrait rapidement difficile à faire. Cependant, il vous donne quelques directives diététiques afin que vous puissiez adapter vos habitudes alimentaires pour qu’elles soient plus conformes à cet entraînement particulier.
Conseils d’entraînement de Vin Diesel:
Si vous voulez vraiment adopter les méthodes de Vin Diesel, vous feriez bien de suivre certains de ses conseils. Voici quelques points importants :
- S’entraîner plus intelligemment, pas plus fort
- Choquez vos muscles avec une première série de hauteintensité
- Toujours prendre le temps de s’entraîner
- Apprendre à aimer s’entraîner
- Voir chaque bonne séance d’entraînement comme une victoire
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La plupart des plans d’entraînement nécessitent au moins quelques recherches de la part de l’utilisateur. Cependant, celui-ci a l’avantage d’être plus ou moins prédéfini. Nous vous avons donné une routine exacte et un plan de régime précis, mais nous nous attendons à ce que vous modifiiez ces méthodes en fonction de vos besoins. Après tout, vous n’avez probablement pas la même morphologie que Vin Diesel, alors ne vous inquiétez pas si vous devez modifier un peu les choses. Cependant, nous pensons qu’il s’agit d’une bonne feuille de route pour la remise en forme dont les concepts sont solides et applicables. Si vous êtes d’accord, veuillez montrer votre appréciation de notre travail en nous suivant sur Facebook.
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