Réponse d’expert

Hi Jonvon,

En tant que personne ayant moi-même subi deux opérations du genou, je peux définitivement comprendre votre douleur et votre frustration, et je vous félicite pour votre désir d’essayer de faire 30 à 60 minutes de cardio chaque jour. Voici quelques recommandations :

1. Faites des pauses. La recherche montre que vous n’avez pas besoin de faire 30 minutes de cardio en même temps. Essayez de répartir votre cardio en séries de 10 minutes pour minimiser la douleur au genou.

2. Déchargez le poids. Concentrez-vous sur des exercices sans port de poids, comme la natation et le vélo (à l’extérieur ou en salle de sport). Si vous avez mal au genou pendant le cyclisme, essayez de diminuer la résistance et de pédaler plus vite pour faire monter votre rythme cardiaque. Si vous pouvez tolérer un peu de résistance, cela pourrait contribuer à renforcer les muscles autour de votre genou et à diminuer la douleur à long terme. En outre, je suis sûr que vous l’avez déjà entendu, mais si vous portez un poids supplémentaire, perdre du poids pourrait aider, car chaque livre de poids excédentaire exerce un stress considérablement plus important sur vos genoux.

3. Pensez en dehors de la boîte. Selon les dernières directives gouvernementales, l’exercice quotidien recommandé ne signifie pas seulement aller à la salle de gym. Le jardinage, la danse et même le nettoyage comptent comme une activité d’intensité modérée selon les directives d’activité physique pour les Américains de 2008.

4. Développez vos muscles. N’oubliez pas les activités de renforcement musculaire qui impliquent tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Si vous voulez vraiment vous mettre en forme, vous pouvez faire des exercices de renforcement musculaire plus souvent en divisant votre entraînement en parties du corps individuelles et en en travaillant plusieurs chaque jour. Assurez-vous simplement de vous reposer un jour par semaine pour permettre à votre corps de récupérer et d’éviter d’autres blessures.

Vous voudrez peut-être engager un entraîneur personnel pour vous aider à concevoir un régime de conditionnement physique optimal et assurer une forme correcte, car de nombreuses blessures ou douleurs proviennent d’une mauvaise technique. Assurez-vous que votre entraîneur est certifié par une agence réputée telle que la National Academy of Sports Medicine, l’American College of Sports Medicine ou la National Strength and Conditioning Association.

Enfin, vous pouvez envisager de prendre de la glucosamine et de la chondroïtine pour les douleurs au genou. Une vaste étude de recherche financée par le gouvernement fédéral a révélé que ces suppléments peuvent aider à diminuer la douleur chez les personnes souffrant d’arthrite modérée à sévère.