Actualités : vous n’avez pas besoin de faire du sport pour brûler les graisses comme un athlète.

Les exercices d’agilité qui préparent les pros à la compétition sont parfaits pour brûler la graisse corporelle, affirme Robert Reames, C.S.C.S., entraîneur principal de fitness pour le Dr Phil Show et auteur de Make Over Your Metabolism. « La recherche montre également une augmentation de la force, de la puissance, de l’équilibre et de la coordination pour ces activités physiques de courte durée et de haute intensité », explique Robert Reames. « Je les utilise avec les gens depuis des années, avec beaucoup de succès. »

Andrea Avruskin, D.P.T., kinésithérapeute et entraîneur sportif situé à Las Vegas, dans le Nevada, souligne que « les exercices sportifs ressemblent moins à un exercice et plus à une véritable activité sportive, ils sont donc plus amusants que les exercices pour un seul muscle. »

Pour vous aider à profiter de ces avantages, nous avons demandé à Reames et Avruskin de partager certains de leurs exercices préférés. Ils ont recommandé de faire les exercices deux fois par semaine (avec deux à trois jours de repos entre les deux), en fonction de vos objectifs. « Si vous êtes un joueur de tennis, vous pouvez les faire à la place de votre entraînement cardio », explique Reames. « Cependant, si votre objectif est la perte de poids, vous voudrez compléter votre entraînement cardio avec ceux-ci. »

Démarrez maintenant-et vous devriez voir une augmentation de la vitesse, de la puissance, de l’endurance et de la résistance après seulement une semaine.

Windsprints

Comment le faire : Vous avez besoin d’une ligne de départ, plus une première ligne de sprint, une deuxième ligne de sprint, et une troisième ligne de sprint et la plus longue. Chaque sprint sera deux fois plus long que le précédent. Par exemple, sur un terrain de basket-ball, commencez sous le panier, sautez jusqu’à la première ligne de faute, touchez-la, puis revenez au départ en sprintant. Ensuite, faites un sprint jusqu’à la moitié du terrain, touchez-la, puis revenez au point de départ. Ensuite, sprint jusqu’à l’autre côté du terrain, toucher la ligne d’en-but, et sprint de retour à l’arrivée (sous le panier). C’est une Vallée de la Mort. (Remarque : faites-les sur un espace de course ouvert comme un terrain de basket, un court de tennis ou une allée – l’herbe peut être trop glissante.)

Pas de karaoké

Comment le faire : Face à l’avant, commencez à vous déplacer latéralement vers votre gauche en faisant un pas vers la gauche avec votre pied gauche. Ensuite, amenez votre pied droit devant, puis faites à nouveau un pas latéral avec votre pied gauche, puis mettez votre pied droit derrière. Continuez cette séquence sur une distance donnée ou sur la longueur d’une pièce, puis répétez en allant dans la direction opposée et en vous déplaçant latéralement vers la droite. Gardez les bras dans une position « prête » – comme si vous étiez sur le point de jouer du piano – arcs serrés contre le corps ou à 90 degrés avec les paumes ouvertes.

Au delà de la brûlure : Faire cet exercice aidera également à la coordination, l’équilibre et la vitesse latérale, dit Reames. C’est excellent pour tous les sports qui impliquent un mouvement latéral ou multidirectionnel, comme le football, le soccer et le basket-ball.

Échelle d’agilité : saut latéral à une jambe

Comment le faire : Commencez avec votre côté droit face à l’extrémité d’une échelle d’agilité (ou établissez votre propre grille en plaçant des marqueurs droits, comme des crayons ou des bandes de papier, sur le sol à environ 18 pouces de distance sur 10 verges). Tenez-vous sur votre jambe droite. Sautez latéralement dans chaque boîte de la ligne, en restant sur la même jambe, jusqu’à ce que vous atteigniez le bout de l’échelle. Changez de jambe pour redescendre l’échelle et revenir au point de départ. Atterrissez légèrement sur chaque pied, et gardez vos talons décollés du sol.

Au delà de la brûlure : Cet exercice permet d’améliorer la force dans les tendons et les muscles de chaque jambe et est particulièrement bon pour les coureurs, dit Avruskin.

Sauter et atteindre

Comment le faire : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Accroupissez-vous légèrement en pliant les genoux et les hanches et ramenez légèrement les bras en arrière avant de sauter de manière explosive et d’atteindre un objet ou une cible, comme un panier de basket-ball. Revenez à la position de départ et répétez immédiatement le saut. Concentrez-vous pour obtenir la plus grande hauteur verticale avec un minimum de mouvements latéraux, vers l’avant ou vers l’arrière. Commencez par une à deux répétitions et augmentez au fur et à mesure que vous vous améliorez.

Au delà de la brûlure : Selon Avruskin, ce mouvement augmente la puissance de vos jambes et votre saut vertical, vous donnant un avantage sur la concurrence au basket-ball et au volley-ball.

Rapid alternating step-up

Comment le faire : Effectuez ceci sur n’importe quel type de marche d’environ 6 pouces de haut. Il suffit d’alterner la montée et la descente sur la marche aussi rapidement que possible pendant 30 secondes, en augmentant le temps à 60 secondes par série au fur et à mesure que vous progressez. Changez d’aliment de tête à mi-chemin de votre série et répétez chaque série trois à cinq fois.

Au delà de la brûlure : L’amélioration de l’agilité, du cardio, de la vitesse et de la mobilité que vous obtenez grâce à cet exercice aide dans des sports allant du football et de la course à pied au volley-ball et au tennis, dit Avruskin.

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