Même l’amateur d’exercice le plus dévoué peut avoir du mal en hiver.

Les journées froides et les longues nuits font qu’il est difficile de sortir du lit, et encore moins de faire bouger le corps, mais il existe des moyens simples de se motiver lorsque le temps extérieur est effrayant.

La saison peut en effet être très perturbante pour les routines d’exercice des gens, a déclaré Jack Raglin, psychologue de l’exercice et professeur à l’École de santé publique de l’Université de l’Indiana-Bloomington.

« Vous pouvez regarder des études à grande échelle et vous voyez cette sorte d’effet de vague où les niveaux d’activité physique commencent à diminuer à mesure que la température baisse », a déclaré Raglin à TODAY.

« La lumière est également un facteur », a-t-il ajouté. « Si les gens vivent dans une région où ils rentrent chez eux et qu’il fait déjà nuit, cela peut être un obstacle physique à l’exercice et une démotivation. »

Le but est d’éliminer autant d’obstacles que possible et de faire de petits changements qui peuvent faciliter le fait de rester actif jusqu’au retour du printemps. À cette période de l’année, l’exercice peut également aider à faire face à la dépression saisonnière.

Voici 11 conseils pour se motiver à rester actif en hiver :

Recherchez un partenaire ou un groupe d’exercice

En faisant de l’exercice seul, il n’y a qu’une seule personne que vous devez convaincre de sauter une séance. Mais en faisant de l’exercice avec un partenaire ou un groupe, il y a une certaine pression sociale:

« Je dois me montrer parce qu’ils sont là, à m’attendre », a déclaré Raglin.

Les partenaires d’exercice peuvent également fournir un soutien social, une camaraderie et une distraction du mauvais temps. Il y a l’avantage supplémentaire de se faire des amis et de passer du temps avec des personnes partageant les mêmes idées, a-t-il ajouté. Même si vous faites de l’exercice à la maison, envisagez de rejoindre un cours en direct sur Zoom ou sur Instagram – qui sont d’excellentes options d’entraînement hivernal qui ne vous obligent pas à braver le froid, pandémie ou pas.

Enregistrez le thermostat dans votre cause

Si l’emploi du temps prévoit des séances d’entraînement tôt, programmez le thermostat le matin pour assurer une atmosphère confortable au réveil et placez les vêtements d’entraînement près d’un radiateur pour qu’ils soient « agréables et chauds », a suggéré Lauren Rosella, un entraîneur personnel à UNC REX Healthcare à Raleigh, en Caroline du Nord.

Faites-en un objectif juste pour aller à la salle de sport

Concentrez-vous simplement sur le fait de vous habiller et de vous présenter au club de santé ou dans votre salon devant votre ordinateur portable, rien d’autre. Ensuite, il est normal de faire une séance d’entraînement abrégée ou de partir après quelques minutes. (La plupart des gens ne le font pas.)

« Une fois que vous êtes là, le problème est résolu. Vous êtes en quelque sorte engagé à le faire », a déclaré Raglin. « Une fois que vous vous êtes changé dans votre équipement, une fois que vous avez fait le pas initial, le reste est beaucoup plus facile. »

Faites de l’exercice pendant votre pause déjeuner

Beaucoup de gens sont frustrés quand il fait sombre le matin et sombre quand ils rentrent du travail. La solution est de s’entraîner au milieu de la journée, pendant les heures de pleine lumière.

Si le temps est tolérable, faites une longue marche rapide pendant l’heure du déjeuner – cela offre l’avantage supplémentaire de l’air frais et d’un peu de nature. S’il y a trop de neige sur le chemin, dirigez-vous vers un centre commercial ou un centre commercial à proximité pour une promenade à l’intérieur.

Concentrez-vous sur les avantages pour la santé mentale

Beaucoup de personnes qui commencent à faire de l’exercice sont frustrées lorsqu’elles ne perdent pas de poids ou ne se sentent pas en forme tout de suite. Mais ces avantages mettent un certain temps à se manifester, a noté Raglin.

Les avantages pour la santé mentale, en revanche, se produisent presque immédiatement. Les gens se sentent mieux, moins stressés et plus détendus, ce qui peut être particulièrement important pendant la période mouvementée des fêtes de fin d’année et une période où beaucoup souffrent de troubles affectifs saisonniers.

« Sentez-vous bien de vous sentir bien », a-t-il dit, « et sentez-vous bien de faire quelque chose pour vous-même qui, nous le savons, a tant de bienfaits dont tant de gens ont besoin. »

Planifier et anticiper

Pour les séances d’entraînement en plein air, surveillez les prévisions météorologiques et sachez ce qui vous attend le lendemain, qu’il s’agisse de neige ou d’un coup de froid, a conseillé Raglin. Prévoyez les vêtements appropriés en faisant des réserves de vêtements d’entraînement pour l’hiver et ayez tout prêt au moment du réveil : équipement, sac de sport et collation.

« C’est comme si on vous aidait, pour ainsi dire. Cela peut faire une grande différence », a-t-il dit. « Si vous savez ce que vous allez devoir vivre ou endurer, cela ne vous dérange pas autant. »