Source : Best Health Magazine, Nov/Dec 2008 ; Illustration par Kagan McLeod

Le poignet est une petite mais puissante articulation, à laquelle nous ne pensons pas beaucoup  » jusqu’à ce qu’une blessure interfère avec la vie quotidienne, comme notre capacité à taper sur un clavier, à tourner un tournevis ou même à faire un downward dog en yoga. En fait, les blessures de surmenage du poignet sont assez courantes et ont tendance à toucher les personnes âgées de 30 à 50 ans. Elles peuvent être causées au travail ou dans les loisirs par des mouvements répétitifs de préhension et d’agrippement. Ceux-ci mettent à rude épreuve les longs tendons qui ancrent les muscles de l’avant-bras aux métacarpiens (os de la main) et passent par le poignet.

Gardez vos poignets en bonne santé grâce à un ensemble d’étirements simples que vous pouvez faire à votre bureau ou dans le cadre de votre séance de gym. ‘Toute personne qui utilise un ordinateur ou qui pratique un sport’notamment le tennis et le golf’bénéficiera de ces exercices d’entretien’, explique Linda Smith, thérapeute de la main certifiée chez Kelowna Physiotherapy Associates. C’est comme changer l’huile de votre voiture. Si vous le faites régulièrement, tout va fonctionner un peu plus en douceur.’

Technique

En position assise, étendez votre bras droit vers l’avant à la hauteur de l’épaule. En gardant le coude droit, saisissez votre main droite avec la gauche, et pliez lentement le poignet vers l’arrière jusqu’à ce que vous sentiez un étirement le long de la partie inférieure de votre avant-bras. Maintenez cette position pendant 15 secondes. Pliez ensuite le poignet vers le bas jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement sur le haut du bras, et maintenez cette position pendant 15 secondes. Changez de bras et répétez. Répétez quatre fois pour chaque main.

Cet article a été initialement publié dans le numéro de novembre/déc 2008 de Best Health. Abonnez-vous dès aujourd’hui pour bénéficier de l’expérience complète de Best Health’et ne manquez jamais un numéro !