Att ha en hälsosam kost är mycket viktigt när det gäller att bli gravid. Kosten påverkar fertiliteten hos både män och kvinnor, så du bör veta vilka vitaminer för att förbättra fertiliteten som bör ingå i din kost om du vill ha ett barn.

Det säger sig självt att förutom kosten bidrar motion, att undvika skadliga vanor som rökning, droger och alkohol samt att minska stressnivåerna också till att förbättra fertiliteten. Här är de vitaminer du bör ta och vilka livsmedel du kan hitta dem i.

Vitaminer för att få barn

Vitamin A

Det främjar fertiliteten eftersom det är involverat i bildandet av steroider, grunden för könshormoner. Vitamin A är också en kraftfull antioxidant som skyddar cellerna i det manliga reproduktionssystemet från förtida åldrande orsakat av fria radikaler.

Vitamin A finns i smör, helmjölk, ägg och lever. Det finns också i form av betakaroten (en föregångare till A-vitamin i kroppen) i morötter, pumpa, aprikoser och de flesta orangeröda grönsaker samt gröna bladgrönsaker.

Vitamin B

B-vitaminer är viktiga för kvinnors och mäns reproduktiva hälsa. Hos kvinnor hjälper vitamin B6 till att reglera balansen mellan östrogen och progesteron i lutealfasen, den tredje fasen av menstruationscykeln som börjar strax efter ägglossningen. Det finns i livsmedel som lever, kanin, kalkon, potatis, röd och grön paprika, cashewnötter, jordnötter och hasselnötter.

Vitamin B12 är viktigt för män eftersom det ökar antalet spermier och därmed också ökar chanserna att bli gravid. Det finns i organkött som njurar, lever och kött i allmänhet, ägg, mejeriprodukter och fisk som sardiner, tonfisk och musslor.

Folsyra är också ett B-vitamin. Det behövs för att förhindra missbildningar och neuralrörsdefekter hos barnet. När du får reda på att du är gravid kan det vara för sent att förebygga fosterskador som anencefali eller ryggmärgsbråck, eftersom bildandet av neuralröret sker under de första veckorna av graviditeten när du inte är medveten om att du är gravid.

Det finns främst i gröna bladgrönsaker (spenat, mangold och grönkål), baljväxter och fullkorn. Folsyra är livsviktigt, så för att undvika brist på folsyra i kroppen bör kvinnor ta ett tillskott på 400 mg dagligen från tre månader före graviditeten.

Vitamin C

Vitamin C hjälper till att förbättra rörligheten hos spermatozoer, vilket hindrar dem från att klumpa ihop sig. Tack vare sin antioxidantkraft hjälper det dessutom till att bekämpa fria radikaler som påverkar fertiliteten.

Det finns i många citrusfrukter som apelsiner, mandariner, citroner, grapefrukt, kiwi (frukten med den högsta koncentrationen av C-vitamin), jordgubbar och i vissa grönsaker som tomater, broccoli och röda, gula och orange paprikor.

D-vitamin

D-vitamin har viktiga fördelar för den sexuella funktionen hos både män och kvinnor. Studier av infertila manliga patienter har visat på en akut brist på detta vitamin. Hos kvinnor bidrar det till att förbättra livmoderslemhinnans tillstånd för implantation. Enligt ny forskning ökar graviditeten när kvinnor inte har brist på D-vitamin.

Soleljus är den viktigaste källan till D-vitamin, som bildas i våra kroppar när vi utsätts för solens strålar. Det finns också i några livsmedel, bland annat smör, ägg, mjölk och fet fisk.

Vitamin E

Det är viktigt för regleringen av hormonsystemet och för att förbättra fortplantningssystemets funktion. Brist på detta vitamin hos kvinnor kan förändra menstruationscyklerna, medan det hos män kan försämra kvaliteten på spermier.

Det finns i solrosolja, mandel, hasselnötter, valnötter, äggula, kokosnöt, jordnötter, soja och ris.

Andra näringsämnen

Förutom de vitaminer som nämns ovan finns det vissa mineraler som gynnar organismens reproduktiva funktion. Zink spelar en viktig roll, eftersom det har visat sig att låga nivåer av detta mineral kan minska spermavolymen och testosteronnivåerna hos män. Det finns i kött, fullkorn, skaldjur, ärtor och havre.

Selen förhindrar kromosomavvikelser och ökar antalet spermier. Det finns i rött kött, kyckling, fisk, fullkorn och tonfisk.

Jod, som finns i fisk och skaldjur, järn, som finns i kött och spenat, och kalcium, som främjar spermiernas rörlighet, är också bra mineraler för att förbättra fertiliteten.

Foton | ThinkstockIn Bebisar med mera | Hur man förbättrar mannens fertilitet