undefined undefined/iStock via Getty Images

Förlossningsvitaminer: vad du bör tänka på

Alla blivande mammor vill försäkra sig om att både hon och barnet är så friska som möjligt och ett av de bästa sätten att säkerställa det är att följa korrekta riktlinjer för graviditetsspecifik kost. Även de kvinnor som äter en oerhört välbalanserad kost behöver dock ett visst tillskott av vitaminer och mineraler, så alla gravida mammor uppmanas starkt att ta ett dagligt prenatalt vitamin som innehåller en mängd nyttiga och hälsosamma näringsämnen. Kvinnor bör försöka hitta ett prenatal som innehåller alla följande.

Folsyra

Detta är den syntetiska formen av folat, som finns naturligt i livsmedel som bönor, nötter och spenat. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) rekommenderar att alla gravida kvinnor får 600 mikrogram (mcg) folsyra varje dag. Men eftersom det kan vara svårt att få i sig så mycket folsyra enbart genom maten rekommenderar ACOG också att gravida kvinnor dagligen tar en prenatal vitamin med minst 400 mcg folsyra (4 mg för dem som har hög risk för neuralrörsproblem), vilket bidrar till cell- och neuralrörsutvecklingen. De flesta prenatala vitaminer kan dock innehålla närmare 800 mcg.

Järn

ACOG rekommenderar att gravida kvinnor får 27 mg järn per dag i sin prenatala vitamin, för att hjälpa till med blodutveckling och syretransport. Järn kan ibland leda till förstoppning, vilket kan behandlas med receptfria avföringsmedel. Kvinnor med järnbristanemi kan behöva ytterligare järn, så prata med din vårdgivare om du är orolig.

Kalcium

Mayo Clinic rekommenderar att ett prenatalt vitamin innehåller minst 250 mg kalcium för att hjälpa fostret att utveckla benen och förhindra att du utvecklar osteoporos. Kvinnor i åldern 19-50 år bör sträva efter att få i sig 1000 mg kalcium varje dag genom livsmedel som mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och viss fisk.

Vitamin D

ACOG rekommenderar att gravida kvinnor får mellan 200-400 IE (internationella enheter) D-vitamin i sin prenatala behandling, eftersom det bidrar till en hälsosam bentillväxt. Alla kvinnor bör sträva efter att få minst 600 IE D-vitamin per dag, och eventuellt mer om du inte får mycket exponering för solljus.

Vitamin B6

Mayo Clinic rekommenderar att ett prenatalt vitamin bör innehålla minst 2 mg vitamin B6. Vitamin B6 förskrivs ibland också för att hjälpa till att bekämpa graviditetsillamående.

Vitamin C

Och även om det ofta förbises i världen av graviditetsnäringsämnen råder ACOG gravida kvinnor att få i sig minst 80 mg C-vitamin i sitt prenatala vitamin för att hjälpa till att bygga upp det framväxande barnets ben och muskler och hålla moderns immunförsvar starkt.

DHA

Och även om många prenatala vitaminer inte innehåller docosahexaensyra (DHA, en omega-3-fettsyra) kan DHA vara otroligt viktigt för nervsystemets utveckling, så de flesta vårdgivare rekommenderar att man tar ett prenatalt läkemedel som innehåller DHA, varav de flesta innehåller cirka 200 mg.

Du bör prata med din vårdgivare om alla andra tillskott du överväger, och bör också undvika ytterligare A-vitamintillskott eftersom ett överskott har visat sig vara farligt.

Lär dig mer om prenatala vitaminer

• DHA under graviditeten
• Folsyra under graviditeten: bygga upp barnets hjärna

Källor

• AK Sfakianaki. ”Prenatala vitaminer: En genomgång av litteraturen om fördelar och risker med olika näringstillskott”. Formulary Journal. ModernMedicine Network, 31 januari 2013. Hämtad 1 juli 2020.https://www.formularywatch.com/view/prenatal-vitamins-review-literature-benefits-and-risks-various-nutrient-supplements.
• Mayo Clinic Staff. ”Prenatala vitaminer: Varför de är viktiga, hur man väljer.” Mayo Clinic. Mayo Clinic, 1 maj 2020. Hämtad 1 juli 2020. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945.
• ”Nutrition During Pregnancy: FAQ001.” American College of Obstetricians and Gynecologists. American College of Obstetricians and Gynecologists, juni 2020. Hämtad den 1 juli 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/nutrition-during-pregnancy.