Trabajar desde casa es actualmente la nueva norma más que la excepción y, aunque a menudo era un sueño para muchos empleados, en el escenario actual a muchos les ha resultado difícil de manejar. Algunos pueden preguntarse sobre la dicotomía, la Sra. Ritika Aggarwal, Psicóloga Consultora del Centro de Investigación del Hospital Jaslok & explica algunas de las razones de esto.

Fatiga mental: Durante este tiempo, la fatiga mental puede deberse a una serie de razones, a saber, la vigilancia constante cuando se está fuera o cerca de la gente, el contacto social limitado, la incertidumbre de cuándo terminará el covid-19 o cómo será el futuro, hacer malabares con varias tareas al mismo tiempo, tratar de recordar todas las cosas que hay que hacer, no tener un descanso de la familia/compañeros de piso, y la lista puede seguir. Para muchos, gestionar la casa junto con el trabajo puede ser la primera vez, lo que en sí mismo puede ser desalentador y provocar ansiedad.

Presión para ser positivo y productivo: Cuando alguien habla de sentirse deprimido o ansioso, la reacción general suele ser que alguien diga «sé positivo, todo irá bien» o «no te estreses». Otro tema común a lo largo de esta pandemia ha sido el de ser un fracaso si no se hace xyz nueva actividad. Todo esto se suma a la presión que ejercemos sobre nosotros mismos, donde uno puede acabar sintiéndose culpable por relajarse.

Desenfoque de roles: El horario de trabajo ya no se limita a las 9-5 y los empleados se enfrentan a menudo a llamadas y mensajes de trabajo a todas horas, incluso los fines de semana y los días festivos.

El hogar también exige su tiempo: tareas domésticas, tiempo en familia, etc. Esto puede dar lugar a que uno se sienta presionado en múltiples frentes y sienta que ninguno de ellos recibe toda su atención, lo que puede dar lugar a un sentimiento de culpabilidad o puede llevar a mantener una función (normalmente la función doméstica) en un segundo plano.

Miedo a la escasa seguridad laboral y a las restricciones financieras: Muchas empresas se enfrentan a problemas financieros durante la pandemia, lo que provoca recortes salariales y despidos de personal. Esto crea estrés y miedo, lo que provoca un ciclo de ineficacia e indecisión entre los trabajadores.

Problemas de sueño: Muchas personas se han quejado de la dificultad para conciliar el sueño o para despertarse durante la noche como resultado de la ansiedad que rodea a la pandemia. Esta reducción de la calidad y la cantidad de sueño puede perjudicar nuestra capacidad de funcionar eficazmente y agravar nuestros problemas de salud mental.

Ahora llegamos al aspecto más importante de todo esto y es cómo resolver estos problemas.

Aceptación: Una cierta cantidad de estrés es normal durante este tiempo – ayuda a uno a tomar medidas para protegerse. Reconócelo, permítete sentirlo y luego pasa a la siguiente actividad. El estrés, la ansiedad y el bajo estado de ánimo se convierten en una preocupación cuando empiezan a interferir o interrumpir las actividades diarias.

Cree una rutina: Aumente su sensación de control creando una rutina para usted que incluya actividades que le ayuden en la transición hacia el trabajo y fuera de él. Puede ser más fácil si informa a todos en casa de las normas básicas durante las horas de trabajo. Además de las horas de trabajo, su horario también debe incluir tiempo para las tareas domésticas, el descanso y la familia.

Coloque un puesto de trabajo: Cuando cree su espacio de oficina en casa, intente mantenerlo separado de su espacio personal. Evite trabajar en su dormitorio, pero si hay limitaciones de espacio al menos intente evitar trabajar en la cama. Instale un escritorio en un espacio con distracciones limitadas, una iluminación adecuada, una buena conexión a Internet y cualquier otro recurso que pueda necesitar.

Aumenta tu conjunto de habilidades: Mejorar tu repertorio de habilidades puede hacer que te sientas más seguro de ser contratado por la empresa y así reducir tu ansiedad.
Nutrición: Coma alimentos saludables. Evite la comida basura, el café, el alcohol u otras sustancias.

Cuidado personal: Cuida tu bienestar conectando contigo mismo y con tus vínculos, así como desestresándote con ejercicio, yoga, ejercicios de relajación como la respiración profunda y la meditación de atención plena. Reformule los pensamientos y practique la gratitud y los actos de bondad al azar para generar un sentimiento positivo y relajado.

Si sigue sintiéndose ansioso, deprimido o temeroso, considere la posibilidad de consultar a un profesional de la salud mental que le guíe al respecto.

El Dr. Mitul Thakker, Director de Personas y Cumplimiento, IKS Health, dice: «A medida que avanzamos en estos tiempos difíciles, la incertidumbre de la pandemia ha instigado una gama de emociones posiblemente negativas entre la población trabajadora en todo. Con el bloqueo en medio de sus imprevisibles resultados, los empleados pueden estar angustiados a pesar de la comodidad de trabajar desde casa. Se ha observado que con la situación del WFH, la distinción entre trabajo y vida se ha difuminado, añadiendo la carga de las tareas domésticas y el cuidado de los niños/ancianos. En este momento, las organizaciones deben mostrar más empatía hacia sus trabajadores y esforzarse por apoyarles y animarles a maximizar la productividad mientras consiguen el mejor equilibrio posible entre la vida laboral y la personal. En un esfuerzo por mantenerse conectados y construir un entorno de trabajo positivo, al principio del cierre, en IKS Health, desarrollamos una plataforma llamada InGage para ayudar a nuestra plantilla a gestionar su bienestar mental, emocional y físico. La plataforma tiene una gran cantidad de información, desde iniciativas de aprendizaje hasta un espectro de retos individuales, de equipo y familiares para el compromiso. La necesidad del momento es seguir reforzando la positividad y gestionar los sentimientos de aislamiento, abatimiento e incertidumbre, mediante la comunicación y el compromiso significativo»

GOQii, la plataforma de atención sanitaria preventiva habilitada por la tecnología inteligente, realizó un estudio sobre la salud mental. El fundador & CEO de GOQii, el Sr. Vishal Gondal, añade: «Según nuestra reciente encuesta realizada entre más de 10000 indios, el 43% de los indios sufren actualmente de depresión y están aprendiendo a lidiar con ella. El 26% de los indios se enfrenta a una depresión leve y el 17% a una más fuerte. Es preocupante observar que el 6% de los indios sufre una depresión grave. Una de las principales razones de los problemas de salud mental es el estrés y la ansiedad, como resultado de la incertidumbre en torno a la situación actual. Aunque el estrés ha afectado a todo el mundo, los profesionales que trabajan están cada vez más ansiosos y estresados debido a la creciente presión del trabajo y a la expectativa de equilibrar la vida personal y profesional. Para combatir los problemas de salud mental, las organizaciones deben fomentar la modificación del estilo de vida, con la actividad física, la nutrición y el sueño como principales objetivos. En GOQii animamos a nuestros empleados a llevar un estilo de vida sano y saludable, con acceso a los vídeos de juego de GOQii y a entrenadores de salud mental y bienestar emocional, en caso de que necesiten asesoramiento individual. Adaptarse a un estilo de vida más saludable es la clave para mantener a raya la ansiedad y la depresión»

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