El sueño es una de esas grandes cosas de la vida que se siente bien y es buena para usted. Una buena noche de sueño puede tener beneficios inmediatos, tanto los que puede sentir como los que no puede detectar, pero están ahí. Como se señaló en la revisión del DPP de Lark, ¡se trata de un beneficio para todos!

Dormir lo suficiente puede hacer que se sienta mejor, ya que mejora la energía, el estado de ánimo, la capacidad de concentración y la propensión a los accidentes. Los beneficios para la salud de dormir lo suficiente incluyen Tal vez lo mejor de todo para alguien con prediabetes es que el sueño mejora la sensibilidad a la insulina, que es la clave para controlar el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de diabetes tipo 2.

Muchos de los beneficios del sueño son el resultado de los efectos del sueño en los niveles hormonales. El sueño influye en los niveles de una serie de hormonas relacionadas con el estrés, el apetito y el metabolismo de la glucosa. Si aún no estaba convencido de que dormir es bueno, esta información sobre cómo el sueño afecta a sus hormonas podría servirle.

Hormonas del estrés y sueño

Las hormonas del estrés impulsan la respuesta al estrés, que puede incluir un aumento de la frecuencia cardíaca, un mayor nivel de azúcar en sangre, músculos tensos y sudoración. La respuesta al estrés tiene algunas funciones positivas en determinados acontecimientos, como permitirle dar lo mejor de sí mismo en una situación de gran presión, como una entrevista de trabajo o una competición. Sin embargo, una respuesta de estrés prolongada, como la que se produce durante semanas o meses debido a una mala salud, preocupaciones financieras, preocupaciones familiares o presiones laborales, puede ser poco saludable.

El control del DPP de Lark mencionó la hormona del estrés llamada cortisol. Otra es la adrenalina o epinefrina. La privación del sueño eleva los niveles de cortisol y adrenalina, y puede hacerlo durante todo el tiempo que se duerma poco. Con el tiempo, tener demasiado cortisol y adrenalina en el cuerpo tiene efectos además de aumentar la ansiedad o la sensación de estrés. Estas hormonas aumentan el riesgo de hipertensión, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Las hormonas del estrés también:

• Aumentan los niveles de azúcar en la sangre, lo que prepara al cuerpo para reaccionar en una situación puntual, pero que eleva el riesgo de diabetes con el tiempo.
• Aumentan el hambre, lo que desencadena una alimentación excesiva y puede llevar al aumento de peso.
• Aumentar el almacenamiento de grasa, que es lo contrario de lo que se busca al perder peso.

Manejar el estrés a través de la relajación y otras técnicas puede ayudar a reducir los niveles de estrés crónico, pero el sueño también es una herramienta poderosa. Dormir adecuadamente puede ayudar a su cuerpo a mantener las hormonas del estrés en niveles más saludables.

Hormonas del hambre y sueño

Perder peso es un objetivo principal en Lark DPP, y esa es una razón importante para controlar el sueño. La falta de un sueño de calidad adecuado hace que la pérdida de peso sea mucho más difícil. Esto se debe en parte a que puede estar demasiado cansado para tomar buenas decisiones (puede ser más fácil convencerse de que tiene hambre de una magdalena de chocolate que de un puñado de palitos de apio), y en gran medida porque las hormonas relacionadas con el hambre y el apetito están desequilibradas. Junto con la hormona del estrés, el cortisol, que también tiene el efecto de aumentar el apetito, la grelina y la leptina juegan un papel importante.

La grelina es una hormona que aumenta el hambre. Aumenta antes de las comidas para indicar al cuerpo que es hora de comer. La privación del sueño, incluso después de una noche, aumenta los niveles de grelina. Esto significa que puede sentir más hambre cuando está cansado.

La leptina es una hormona que le hace sentir satisfecho. Suele aumentar después de una comida y le hace saber que es hora de dejar de comer. Estar privado de sueño conduce a niveles más bajos de leptina, por lo que se necesita más comida para sentirse satisfecho.

El resultado de estar extra hambriento, por más grelina, y estar menos satisfecho, por menos leptina, puede ser comer mucho. Además, los alimentos que se suelen consumir cuando se está fatigado tienden a ser más ricos en almidón, azúcar y calorías que los elegidos cuando se está totalmente descansado. ¿El resultado? Aumento de peso.

Prediabetes y sueño

Como usuario de Lark DPP, bajar el nivel de azúcar en la sangre es casi seguro una prioridad. Adivina qué: dormir más puede ayudarte a dar grandes pasos en esa dirección. Va más allá de reducir el cortisol para bajar los niveles de azúcar en sangre, y de perder peso para reducir el riesgo de diabetes.

El sueño también afecta a la sensibilidad a la insulina. La privación del sueño aumenta la resistencia a la insulina, lo que conduce a niveles más altos de azúcar en la sangre. La mala calidad del sueño también reduce la tolerancia a la glucosa. La conclusión es que las pruebas relacionan claramente la privación del sueño con el riesgo de diabetes.

Dormir más es una de las formas más rápidas de sentirse bien y no sólo en la mente. El sueño mejora el equilibrio hormonal y puede facilitar el control del peso, reducir el estrés y mejorar el control de la glucosa, todas ellas formas excelentes de reducir el riesgo de diabetes.