Músculos primarios: Hombros
Músculos secundarios: Pecho
Equipo: Mancuernas
Ejercicio para los músculos opuestos: Remo inclinado con mancuernas

Instrucciones para el levantamiento en Y de pie

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia las caderas.
2. Eleva las mancuernas por encima de la cabeza, con las palmas enfrentadas, y forma una Y con tu cuerpo.
3. Baja las mancuernas a la posición inicial y repite.

PORTA FORMA Y PATRÓN DE RESPIRACIÓN

Abre el pecho, mira al frente y aprieta los omóplatos. Mantenga los brazos rectos y exhale mientras levanta las mancuernas por encima de la cabeza. Mueve las mancuernas sólo con los hombros, mantén el cuerpo estático y no arquees la espalda. Inspira mientras vuelves lentamente a la posición inicial.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

La elevación en Y de las mancuernas de pie tiene como objetivo los hombros y el pecho y ayuda a fortalecer y tonificar la parte superior del cuerpo. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura, esculpe los hombros y levanta el pecho.

DEMONSTRACIÓN

SETES Y REPETICIONES

Elige un juego ligero de mancuernas y empieza con 12 a 15 repeticiones. Para un entrenamiento completo de espalda y pecho, combina la elevación en Y con mancuernas con flexiones regulares y el ejercicio de remo inclinado.

CALORÍAS QUEMADAS

Para calcular el número de calorías quemadas haciendo la elevación en Y con mancuernas, introduce tu peso y la duración del ejercicio:

Ejercicios relacionados con la parte superior del cuerpo

Prueba estos otros ejercicios de la parte superior del cuerpo para tonificar, endurecer y esculpir tus tríceps, bíceps, pecho, parte superior de la espalda y hombros:
Puñetazo frontal inclinado hacia atrás
Presión de hombro a hombro con mancuernas
Curl de pecho cruzado de pie
Presión de pecho con pelota de estabilidad