Fuente: Best Health Magazine, Nov/Dic 2008; Ilustración de Kagan McLeod

La muñeca es una articulación pequeña pero poderosa, en la que no pensamos mucho hasta que una lesión interfiere en la vida cotidiana, como nuestra capacidad para escribir en un teclado, girar un destornillador o incluso hacer un perro hacia abajo en yoga. De hecho, las lesiones por uso excesivo de la muñeca son bastante comunes y suelen afectar a personas de entre 30 y 50 años. Pueden producirse en el trabajo o en el juego por movimientos repetitivos de agarre y sujeción. Estos movimientos ponen a prueba los largos tendones que anclan los músculos del antebrazo a los metacarpianos (huesos de la mano) y que pasan por la muñeca.

Mantén tus muñecas sanas con una serie de sencillos estiramientos que puedes hacer en tu escritorio o como parte de tu entrenamiento en el gimnasio. Cualquiera que utilice un ordenador o practique un deporte -especialmente el tenis y el golf- se beneficiará de estos ejercicios de mantenimiento», dice Linda Smith, terapeuta de manos certificada en Kelowna Physiotherapy Associates. Es como cambiar el aceite del coche. Si lo haces con regularidad, todo funcionará mejor».

Técnica

Mientras estás sentado, extiende el brazo derecho hacia delante a la altura del hombro. Manteniendo el codo recto, agarra la mano derecha con la izquierda y dobla lentamente la muñeca hacia atrás hasta que sientas un estiramiento a lo largo de la parte inferior del antebrazo. Mantenga la posición durante 15 segundos. A continuación, doble la muñeca hacia abajo hasta sentir un estiramiento en la parte superior del brazo, y mantenga la posición durante 15 segundos. Cambie de brazo y repita. Repita cuatro veces con cada mano.

Este artículo apareció originalmente en la edición de noviembre/diciembre de 2008 de Best Health. Suscríbase hoy para obtener la experiencia completa de Best Health y no se pierda nunca un número.