Las aves tempranas y los búhos nocturnos han estado en guerra desde el principio de los tiempos. Pero aquí hay una batalla que podemos terminar ahora mismo: No hay un mejor momento del día para hacer ejercicio. Es realmente una cuestión de preferencia personal. Los entrenamientos matutinos y nocturnos tienen sus propias ventajas, por lo que tanto si eres de los que van al gimnasio por la mañana como por la noche, puedes aprovechar todos los beneficios que ofrece el fitness.
ropa de entrenamientozapatillas de running La mejor hora para hacer ejercicio es la que más te convenga. Al igual que cualquier rutina de ejercicios, la que puedas mantener de forma constante será siempre la opción que debes elegir. Si eres un pájaro madrugador con energía y ganas de salir de la cama, ponerte la ropa de deporte y hacer ejercicio por la mañana, entonces es lo mejor para ti, ya que tienes el estado de ánimo y los niveles de energía necesarios para ello. Si eres un búho nocturno que prefiere dormir hasta el mediodía, entonces puede que no tengas la energía para dar un entrenamiento matutino y sería más adecuado para ir al gimnasio después de haber fichado por el día.
Dicho esto, piensa también en tu horario. ¿Te encuentras regularmente atrapado en el trabajo por las tardes y cancelas tarde tu clase de spinning? Si es así, entonces probablemente será mejor que te obligues a hacer ejercicio por la mañana, cuando tienes menos distracciones que se interponen en el camino. Como puedes ver, el estilo de vida y las consideraciones personales entran en juego a la hora de elegir el mejor momento para entrenar. La cuestión es encontrar el momento adecuado que ofrezca a tu cuerpo la mejor oportunidad de rendir al máximo y mantener la constancia. Con esto en mente, siga leyendo para decidir cuál es el mejor para usted.
PROS: Una de las ventajas de hacer ejercicio antes de que la mayoría de la gente esté despierta es que no pueden distraerte. Suele ser más fácil cumplir con los entrenamientos matutinos simplemente porque hay menos cosas que compiten por tu atención. Además, un entrenamiento matutino puede tener un efecto positivo en el resto del día. Un estudio reciente descubrió que cuando los sujetos del estudio realizaban paseos de 30 minutos en una cinta de correr por la mañana, informaban de una mejor atención, concentración, memoria y toma de decisiones a lo largo del día. También es más probable que quemes más grasa y que elijas mejor los alimentos a lo largo del día. Un pequeño estudio de 2015 rastreó cómo el cuerpo quemaba grasa cuando los participantes se ejercitaban en diferentes momentos del día. Sus conclusiones: La quema de grasa en 24 horas (oxidación) fue más alta después de un entrenamiento matutino en comparación con las horas posteriores.
CONS: No eres el único pájaro de la mañana por ahí. Los gimnasios pueden llenarse de gente entre las 6 y las 8 de la mañana, cuando la gente intenta hacer ejercicio antes de ir a trabajar. Es posible que tengas que esperar más tiempo para utilizar ciertas máquinas o que te cueste más entrar en tus clases de fitness favoritas. Además, si eres de los que se duermen con el despertador, puedes aumentar las posibilidades de saltarte los entrenamientos si intentas ir por la mañana. Si te obligas a seguir una rutina que no te resulta agradable, es menos probable que sigas con ella a largo plazo.
PROS: Aunque pueda parecer que los entrenamientos matutinos tienen una ventaja, todavía hay muchos pros para encajar una sesión de sudor siempre que puedas, y eso incluye también después del trabajo. Al no tener que forzarte a hacer ejercicio por la mañana, puedes empezar el día con más calma. Para los búhos nocturnos, esto puede ser especialmente beneficioso porque trabajas con tu propio reloj corporal en lugar de contra él. También te preparas para tener un día mejor y más productivo porque te sentirás más alerta y menos perezoso que si te hubieras obligado a levantarte antes de que fuera natural. El mejor entrenamiento es el que puedes cumplir. Si eres más constante con los entrenamientos nocturnos, entonces no cambies las cosas. De hecho, un estudio de 2019 en la revista Obesity comparó a los que hacían ejercicio por la mañana y por la noche para ver quiénes eran mejores para mantener el peso que habían perdido previamente. Y ¿adivina qué? No hubo diferencia cuando se ejercitaron. Casi el 52% de los sujetos del estudio que mantuvieron con éxito su pérdida de peso hacían ejercicio por la noche. Lo único que importaba es que mantuvieran constante la hora del día en que se ejercitaban.
CONS: Una buena sesión de ejercicios puede hacer maravillas en el estado de ánimo después de un largo día estresante, pero las presiones sociales -quedar con los amigos para tomar una copa o quedarse en el sofá con Netflix- pueden hacer que sea fácil dejar de lado una sesión de ejercicios en favor de otras tentaciones para aliviar el estrés. Además, las largas jornadas de trabajo o los correos electrónicos de tu jefe hasta altas horas de la noche pueden hacer que retrases tu entrenamiento hasta que nunca lo hagas. También tienes que hacer un balance de tus hábitos de sueño. Algunos entrenamientos nocturnos pueden llenarte de energía hasta el punto de que te cueste más conciliar el sueño.