La vida puede ser agitada para nosotras, las madres trabajadoras. No siempre dormimos lo suficiente, nos falta tiempo para nosotras mismas y siempre hay una lista interminable de cosas por hacer. Una investigación de Fairygodboss muestra que muchas de nosotras nos sentimos abrumadas, y que cuatro de cada diez nuevas mamás dejan su trabajo, aunque el 75% de las embarazadas dicen sentirse emocionadas por volver al trabajo después de la licencia de maternidad. Integrar nuestras nuevas funciones como madres con el trabajo requiere el apoyo adecuado para evitar problemas de salud mental como la depresión posparto, la ansiedad y el estrés.

¿Qué son la salud mental y el bienestar emocional y cómo afectan a los niños?

La salud mental es el estado de bienestar psicológico y emocional de una persona. La salud mental de una madre es importante para sus hijos porque los bebés son criaturas de contagio emocional. Cuando se siente triste, enfadada o frustrada -o muestra síntomas de depresión- es probable que sus hijos lo noten, y su estado puede afectarles también. Según un estudio del Instituto de Educación de la Universidad de Londres, la depresión de la madre es más perjudicial que la pobreza para la salud mental de los niños.

¿Qué factores podrían contribuir a la depresión materna o agravarla?

Tanto las madres que trabajan como las que se quedan en casa tienen que hacer frente a enormes retos y dificultades, por no hablar de la depresión posparto que sufren muchas madres recientes.

Estas estadísticas de Working Moms Break muestran la realidad de la depresión de las madres trabajadoras:

El 80% se pone al día en las noches de trabajo y los fines de semana
El 81% se preocupa de agotarse
El 88% dijo que sufre al menos un problema de salud relacionado con el estrés desde que se convirtió en madre trabajadora
El 59% tiene problemas de ansiedad
El 43% lucha contra la depresión

Señales de que puede sufrir depresión y estrategias para combatirla

A veces es necesario mirar más allá de lo obvio para buscar e identificar lo que está causando su depresión. Aquí hay cinco señales de que puede sufrir depresión de madre trabajadora y sugerencias para combatirla.

Odia enviar a su hijo a la guardería.

Es natural querer pasar más tiempo con sus hijos. Para sobrellevar el tiempo lejos de su hijo, encuentre formas de involucrarse y apreciar su guardería reconociendo lo que valora de ella y aprovechando al máximo los recursos disponibles.

La ansiedad por la separación es algo real, pero reconfortarse con un trabajo que disfrute también puede ayudar. Si trabajamos a tiempo completo, el 80 por ciento de nuestras horas de vigilia las pasamos en el trabajo. Amar tu trabajo es una de las mejores maneras de apreciar el valor del cuidado de los hijos.

Tienes problemas para dormir.

Hay un poderoso vínculo entre el sueño y la depresión, y funciona en ambos sentidos. Cuando estamos deprimidos, podemos tener más problemas para dormir, y la falta de sueño adecuado también puede conducir a la depresión. Las mujeres somos más propensas a tener dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormidas que los hombres. Los neurocientíficos sugieren que las mujeres necesitan dormir más que los hombres (unos 20 minutos más al día) porque nuestros cerebros pasan más tiempo realizando múltiples tareas, lo que significa que necesitamos más tiempo para recuperarnos. Dormir mejor puede mejorar nuestra salud, relaciones, confianza y carreras.

Nuestras mentes están desordenadas.

La carga mental causada por la multitarea, la gestión de los horarios, las tareas y todo lo que hacemos como madres puede aumentar nuestros niveles de estrés. Esta sobrecarga emocional también puede provocar una disminución de la productividad. Programar un tiempo de tranquilidad puede ayudar a eliminar nuestro estrés y reducir la depresión.

Internet puede echar más leña al fuego.

Tu teléfono puede parecer tu salvavidas, pero los investigadores británicos que estudian el papel de Internet en la depresión descubrieron que los «adictos a Internet» son más propensos a tener una depresión de moderada a grave. Entonces, ¿cómo puede causar la depresión un exceso de Internet? Los investigadores creen que puede aislar socialmente a las personas y hacer que nos sintamos menos satisfechos con nuestra propia vida.

En lugar de caer presa de esta condición, elige algo que te guste hacer y que no gire en torno a Internet o al uso de pantallas, como la lectura. Cuanto menos utilices los aparatos electrónicos antes de acostarte, mejor calidad de sueño tendrás también, y dormir bien puede aumentar tu energía y tu estado de ánimo.

Nos falta apoyo.

Hay poco apoyo institucional para la mayoría de las madres trabajadoras. Sólo el 12% de las empleadas tienen permiso de maternidad remunerado, y la atención posparto se centra principalmente en el bebé, con una sola visita al médico para la madre después del nacimiento del bebé. Ya hay una falta de apoyo disponible, y muchas madres trabajadoras no lo buscan. Eso significa que las mujeres tienen que hacerse cargo de su salud psicológica y física y de su bienestar buscando apoyo y pidiendo ayuda cuando la necesiten.

Rachel Montanez es coach de carrera y conferenciante sobre desarrollo profesional. Consulte su sitio web aquí y conéctese en LinkedIn aquí.