Respuesta de un experto

Hola Jonvon,

Como alguien que se ha sometido a dos cirugías de rodilla yo mismo, definitivamente puedo entender su dolor y frustración, y lo felicito por su deseo de tratar de hacer 30-60 minutos de cardio todos los días. He aquí algunas recomendaciones:

1. Divídelo. Las investigaciones demuestran que no es necesario hacer 30 minutos de cardio al mismo tiempo. Intente dividir el ejercicio cardiovascular en sesiones de 10 minutos para minimizar el dolor de rodilla.

2. Quite el peso. Céntrese en los ejercicios sin carga de peso, como la natación y el ciclismo (al aire libre o en el gimnasio). Si le duele la rodilla al montar en bicicleta, pruebe a disminuir la resistencia y a pedalear más deprisa para aumentar el ritmo cardíaco. Si puedes tolerar un poco de resistencia, esto podría ayudar a fortalecer los músculos alrededor de la rodilla y disminuir el dolor a largo plazo. Además, estoy seguro de que lo ha oído antes, pero si tiene algún peso extra, perder peso podría ayudar, ya que cada libra de exceso de peso pone considerablemente más tensión en sus rodillas.

3. Piense fuera de la caja. Según las últimas directrices del gobierno, el ejercicio diario recomendado no sólo significa ir al gimnasio. La jardinería, el baile e incluso la limpieza cuentan como actividad de intensidad moderada según las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses de 2008.

4. Desarrolle los músculos. No te olvides de las actividades de fortalecimiento muscular que impliquen a los principales grupos musculares al menos dos veces por semana. Si realmente quieres ponerte en forma, puedes hacer ejercicios de fortalecimiento muscular más a menudo dividiendo tu entrenamiento en partes individuales del cuerpo y trabajando varias cada día. Sólo asegúrese de descansar un día a la semana para permitir que su cuerpo se recupere y evitar más lesiones.

Es posible que desee contratar a un entrenador personal para que le ayude a diseñar un régimen óptimo de fitness y garantizar una forma adecuada, ya que muchas lesiones o dolores se derivan de una técnica inadecuada. Asegúrese de que su entrenador esté certificado por un organismo de prestigio como la Academia Nacional de Medicina Deportiva, el Colegio Americano de Medicina Deportiva o la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento.

Por último, puede considerar la posibilidad de tomar glucosamina y condroitina para el dolor de rodilla. Un amplio estudio de investigación financiado por el gobierno federal descubrió que estos suplementos pueden ayudar a disminuir el dolor en personas con artritis de moderada a grave.