Cómo entrenar como Vin Diesel
Durante las últimas décadas, la estrella del cine de acción Vin Diesel ha sido uno de los actores más famosos y reconocidos del sector. Ya sea en la trilogía de Riddick o en la última secuela de «Fast And The Furious», nunca deja de impresionar al público con su personalidad descarnada y su físico intimidante. A los 49 años, no muestra signos de desaceleración y no parece aparentar su edad en absoluto.
Los que deseen duplicar los métodos de Vin Diesel están de suerte porque él no ha sido reservado sobre esos métodos. Ha publicado su rutina de ejercicios y su plan dietético, así que echemos un vistazo rápido y veamos qué tipo de sorpresas podemos encontrar en ellos.
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El plan de entrenamiento de Vin Diesel:
Primero, echemos un vistazo al plan de entrenamiento de Vin Diesel en sí. Si quieres seguir la misma rutina que él, esta sección será tu guía.
Primer día: Hombros, tríceps y pecho
Esta primera rutina consta de 6 superseries, realizadas en este orden:
- Presión de banco normal / Press de banco declinado
- Vuelos de pecho / Flexiones
- Presión de pecho con mancuernas (inclinado) / Cruces con cable
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza / Aplastadores de cráneo (barra EZ)
- Pulsaciones de agarre inversogrip pushdowns / Barbell tricep extensions (inclined)
- Dumbbell kickbacks / Tricep dips
Segundo día: Espalda y hombros
Esta siguiente rutina consiste en tres superseries, realizadas en este orden:
- Presión de hombros con mancuernas / Elevaciones laterales
- Tiradas de lazo (agarre ancho) / Remo con mancuernas (inclinado)
- Levantamiento de peso muerto rumano / Encogimiento de hombros con mancuernas
Tercer día: Sólo piernas
Esta rutina final también se compone de tres superseries, a realizar en este orden:
- Calcetas con mancuernas / Elevaciones de pantorrilla de pie
- Calcetas con mancuernas (amplias) / Arremetidas con mancuernas
- Calcetas frontales (limpias) / Arremetidas con mancuernas
Explicación de las superseries
Probablemente te hayas dado cuenta de que Vin Diesel utiliza exclusivamente las superseries. Así que, vamos a entrar en un poco más de detalle sobre este método y cómo funciona. Una superserie no es más que una serie que consta de dos ejercicios en lugar de uno.
Se supone que no hay período de descanso entre las dos mitades de la superserie, por lo que siempre debes elegir ejercicios que hagan una transición suave de uno a otro. Por ejemplo, mira la primera serie de Vin Diesel en el tercer día. Esa primera serie consiste en sentadillas y elevaciones de pantorrilla. Ambas se realizan con la barra sobre los hombros. Por lo tanto, no hay prácticamente ningún retraso en el cambio de uno a otro.
Aquí hay un estudio que puede ser interesante. Se compararon las superseries con varios otros protocolos de entrenamiento, incluyendo las tri-series (que son esencialmente lo mismo, pero con tres ejercicios). Los investigadores encontraron que las superseries y las tri-series eran más efectivas en la mayoría de los aspectos. Sin embargo, este estudio también señaló un pequeño problema con este método de entrenamiento: Produce más tensión y fatiga, y por lo tanto, requiere más tiempo de recuperación.
Esta mayor necesidad de recuperación puede ser la razón de la estructura de la rutina de Vin Diesel. Puedes notar que el primer día es, con mucho, el más duro, mientras que el segundo y el tercero son un poco más ligeros. Este diseño muestra que un entrenamiento de superseries es más duro y extenuante, y está diseñado para compensar esto con un grado de dificultad descendente. De este modo, también ha incorporado el principio de las series descendentes a su rutina.
El plan de dieta de Vin Diesel
Por supuesto, ningún plan de ejercicio puede ser eficaz sin un plan de dieta correspondiente. La nutrición y el ejercicio son como un equipo de dos personas, y ninguna puede funcionar plenamente sin la otra.
Los principios básicos de la dieta de Vin Diesel son sencillos: Evitar los alimentos procesados y reducir la ingesta de alimentos grasos. Parece que este tipo pone mucho énfasis en llevar una dieta natural, y nos parece una buena idea. Los alimentos procesados son notoriamente insalubres, y algunos de ellos son básicamente sólo relleno disfrazado de comida.
Según nuestro amigo Riddick, su dieta consiste principalmente en lo siguiente:
Desayuno: 2 tostadas con mantequilla de almendras y un plátano. Alternativa: una taza de gachas con pasas, semillas de chía, manzana y arándanos.
Almuerzo 2 tazas de arroz integral con una taza de judías verdes, una loncha de pavo y un boniato. Alterna: 2 tazas de verduras mixtas picadas con 2 filetes de atún.
Cena: 2 rodajas de pollo, un pimiento, unos espárragos, 1 taza de arroz integral y un mango. Alternativa: 2 filetes de salmón, un poco de brócoli, una taza de quinoa y una ensalada.
Es seguro asumir que el Sr. Diesel no sigue esta rutina como un reloj todos los días. Eso sería aburrido y se convertiría rápidamente en algo difícil de hacer. Sin embargo, esto le da algunas pautas dietéticas para que pueda ajustar sus hábitos alimenticios para estar más en línea con este entrenamiento en particular.
Consejos de entrenamiento de Diesel:
Si realmente quiere adoptar los métodos de Vin Diesel, haría bien en seguir algunos de sus consejos. Aquí hay algunos puntos importantes:
- Entrena más inteligentemente, no más fuerte
- Empuja tus músculos con una primera serieintensidad
- Saca siempre tiempo para entrenar
- Aprende a amar el entrenamiento
- Mira cada buen entrenamiento como una victoria
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Conclusión
La mayoría de los planes de entrenamiento requieren al menos algo de investigación por parte del usuario. Sin embargo, éste tiene la ventaja de estar más o menos predefinido. Le hemos dado una rutina exacta y un plan de dieta preciso, pero esperamos que modifique estos métodos para adaptarlos a sus necesidades. Al fin y al cabo, es probable que no tengas el mismo tipo de cuerpo que Vin Diesel, así que no te preocupes si tienes que ajustar un poco las cosas. Sin embargo, creemos que se trata de una buena hoja de ruta hacia el fitness cuyos conceptos son sólidos y factibles. Si estás de acuerdo, muestra tu aprecio por nuestro trabajo siguiéndonos en Facebook.
El post Cómo entrenar como Vin Diesel apareció primero en Gaspari Nutrition.