Sentirse nervioso antes de tu día especial forma parte de la experiencia, ¿no? Descubre siete maneras de cuidar tu bienestar y superar la ansiedad previa a la boda en el período previo a tu gran día

Es fácil dejarse llevar por la emoción. ¡Estáis planeando el día más feliz de vuestras vidas! Pero luego se da cuenta de ello. Estáis planeando lo que se supone que es el día más feliz de vuestras vidas. ¿Ya? Pero… ¿y si no está a la altura de vuestras expectativas? ¿Y si el catering sale mal? ¿Y si el tío Jim se toma unas cuantas copas de más antes de los brindis y empieza a compartir esa historia de tu infancia? ¿Y si no aparece nadie? Oh, diablos. ¿Y si todo el mundo aparece, y tienes que decirle a alguien que ni siquiera está en la lista de invitados, y mucho menos en el plan de asientos?

¿Y si. Que si. Y si.

Antes de que te des cuenta, estás en una espiral de ansiedad, los nervios de la boda se apoderan de ti y el estrés empieza a acumularse. Yo debería saberlo. Han pasado 18 meses de nuestro compromiso, faltan pocos meses para nuestro gran día (¡dónde ha ido a parar todo ese tiempo!) y voy a casarme con el amor de mi vida, y si soy sincera… Las noches sin dormir han comenzado a acumularse.

Como persona ansiosa por naturaleza, esperaba que la ansiedad de la boda apareciera en algún momento. No esperaba que fuera tan frecuente, con tantos meses aún por delante. Mi pareja suele estar a la altura cuando se trata de devolverme la calma y la cordura cuando la ansiedad se apodera de mí.

Cosa curiosa: para un tipo que es capaz de presentar ante cientos de personas en un escenario y que no ha tenido ningún problema para ponerse de pie y dar su buena ración de discursos de padrino, resulta que cuando se trata de planificar su propia boda… No hay nada más aterrador que recibir una lista de muestrarios de telas y una novia agotada, exigiendo que sopese qué tono de verde prefiere: salvia, pera o helecho (alerta de spoiler: todos parecen iguales, pero nunca se lo digas a una novia -o novio- estresado).

Para mí, los nervios de la boda no fueron inmediatos. Nuestros amigos y familiares se sorprendieron bastante cuando empezamos a planear nuestro gran día como, bueno, un gran día y no una fuga o un asunto íntimo y pequeño. Tardamos varios meses en asimilar lo que eso significaba: que la gente nos mirara todo el día, las fotografías, ser el centro de atención, los cientos de pequeños detalles que podían salir mal… ¿por qué no nos fugamos mientras teníamos la oportunidad?

Me hizo pensar: No puedo estar sola en esto. ¿Pero por qué muchos de nosotros nos sentimos nerviosos antes de atar el nudo? ¿Por qué estamos nerviosos antes de la boda?

La boda media en el Reino Unido cuesta entre 18.000 libras (Bridebook) y 32.000 libras (hitched). Al escribir esto, me doy cuenta de que eso está entre el coste de un Mazda MX-5 nuevo y un depósito considerable para una casa nueva. (Me estoy cuestionando algunas de nuestras elecciones de vida en este momento…)

Con una media de 31 años para las novias y 33 para los novios, muchos de nosotros ya estamos sintiendo la presión y el creciente estrés en otras áreas de nuestra vida laboral y familiar. Incluso sin la presión añadida de encontrar el centro de mesa perfecto, meterse en el vestido y navegar por la política de quién puede sentarse con quién, según la Fundación de Salud Mental, la friolera del 74% de nosotros se ha sentido tan estresado que se siente abrumado o incapaz de hacer frente durante el último año. No es de extrañar que los nervios empiecen a dominarnos, por muy emocionados que estemos.

Según los expertos, los nervios previos a la boda son una parte perfectamente normal del proceso. Es completamente natural sentirse ansioso cuando se acerca un gran hito en la vida. Admitir cómo te sientes y buscar formas de manejar esos sentimientos no significa que te estés acobardando. Sin embargo, identificar la causa de tus sentimientos puede ser de gran ayuda.

La mayoría de nosotros nos sentimos ansiosos en cierta medida antes de nuestra boda. Con la cantidad de tiempo, esfuerzo, planificación y preparación que a menudo se dedica a las cosas, puede parecer que ese día se ha convertido en el centro de tu atención durante semanas o meses. Dar el siguiente gran paso en tu relación puede ser desalentador.

No importa por qué te sientas nerviosa, es importante recordar que con un poco de planificación y ayuda de los expertos, puedes hacer que los preparativos de tu boda sean mucho más manejables. Compartimos siete consejos de los expertos para ayudarte a disminuir los nervios y prepararte para tu gran día.

7 maneras de controlar la ansiedad previa a la boda

1. Crea una rutina de autocuidado sostenible y antiestrés

No estamos hablando de hacer una rutina de belleza para tener la «piel perfecta y brillante» ese día, ni de un régimen que te ayude a «adelgazar». El autocuidado tiene que ver con pequeñas técnicas y cambios en el estilo de vida que puedes hacer para ayudar a mantener o mejorar tu sensación de bienestar general.

Puede ser fácil ponernos al final de nuestra lista de tareas, especialmente cuando parece que tenemos un millón de cosas que planificar, organizar, ordenar y preparar para la boda. Cuidar de uno mismo es esencial. No pasa nada si sientes que necesitas un descanso, o si te tomas un tiempo entre las tareas diarias y las grandes prioridades de la boda para sentarte, tener un momento para ti y centrarte en cómo lo estás haciendo.

El autocuidado consiste en identificar tus propias necesidades. Reconocer que te sientes ansiosa, nerviosa o preocupada por algo relacionado con la planificación de tu boda es un gran primer paso. Si te centras en la causa exacta de estos sentimientos, puedes crear un plan que te ayude a reconocer cómo te sientes, a gestionar estos sentimientos y a descubrir la mejor manera de afrontarlos o superarlos. A menudo el miedo a lo desconocido puede ser mayor que la propia experiencia que tememos.

Lo más probable es que, a menos que tengas un planificador de bodas de algún tipo, estés haciendo malabares con un montón de prioridades y opiniones diferentes sobre tu boda. Sin embargo, vale la pena tener en cuenta lo que realmente te importa. Este es un día que se centra en ti y en tu pareja. Es el siguiente paso en vuestro camino juntos. Dejarse llevar por la emoción o agobiarse por la presión puede resultar abrumador, pero es importante seguir dedicando tiempo a uno mismo, así como a los dos como pareja para relajarse y disfrutar de la compañía del otro.

Para nosotros, algunas formas exitosas de entrar en nuestra rutina regular incluyen:

• Empezar (o terminar) el día con una simple rutina de autocuidado – Soy un completo búho nocturno. Para mí, reservar entre 15 y 30 minutos al final del día para sentarme, dejar de lado las hojas de cálculo de la boda y el interminable desplazamiento por Pinterest, y hacer algo no relacionado con la boda antes de ir a la cama es la mejor manera de relajarse. Acurrucarse con un buen libro y una taza de café es la mejor manera de relajarse y descansar. Para mi otra mitad, las mañanas son el mejor momento para el autocuidado, antes de que el ciclo de correos electrónicos, llamadas y mensajes comience a acumularse. Encuentra lo que mejor te funcione.

• La planificación como forma de autocuidado: lo más probable es que tengas (casi) todo planeado hasta el último detalle de tu boda, pero ¿has programado tiempo para el autocuidado? Reservar regularmente una tarde o un fin de semana libre de boda puede ser una buena manera de relajarse, ocuparse de otras pequeñas tareas que pueden estar acumulándose y pasar tiempo de calidad a solas o en pareja.

• Utiliza el autocuidado creativo para conservar los recuerdos del compromiso: la escritura creativa para el autocuidado puede ser sorprendentemente eficaz. La escritora Fiona Thomas recomienda crear un banco de recuerdos felices para ayudar a recordar los detalles de las experiencias positivas. Hacer listas de los pequeños logros y momentos memorables sobre la marcha también puede ser una forma eficaz de capturar y recordar algunas de las grandes experiencias que el estrés y la preocupación general de la planificación pueden hacer olvidar.

Descubra cómo aprovechar al máximo cada momento y reducir el estrés mientras planea su gran día con la forma de tener un compromiso más consciente.

2. Aumente su confianza y reduzca la ansiedad con la hipnoterapia

Si se siente ansioso por su gran día, la hipnoterapia puede ayudarle no sólo a sentirse más relajado, sino que también puede aumentar sus niveles de confianza, estableciendo que se sienta más preparado para los eventos que le esperan. La hipnoterapeuta clínica y psicoterapeuta del Directorio de Hipnoterapia, Katie Mahey, comparte sus principales consejos para ayudarle a manejar la ansiedad previa a la boda.

«Algunos novios empiezan a temer su gran día, debido al miedo a «lo que podría salir mal», «estropear los votos», «ser el centro de atención», así como la presión inicial de asegurarse de que todo está bien organizado. Aunque es muy normal tener algunos nervios ante el día más importante de tu vida, sentirse demasiado ansioso también puede ser un obstáculo para disfrutar de tu día especial.

«La hipnoterapia es increíble para reducir la ansiedad no deseada, aumentar tu confianza y prepararte para disfrutar al máximo de tu día. Como la hipnoterapia es una terapia de trabajo súper rápido, no importa si sólo tienes unas pocas semanas hasta el gran día.

«Algunos clientes sólo necesitan una o dos sesiones para sentirse como quieren, así que no te preocupes si tu boda está a la vuelta de la esquina. También se pueden hacer grabaciones personalizadas y enviártelas, y estoy ayudando a novias y novios a prepararse desde todo el país, a través del fantástico y útil Skype».

Descubre los tres consejos de Katie para ayudarte a manejar los nervios previos a la boda.

3. Siéntete conectado a la tierra y presente con la atención plena y la meditación

La atención plena y la meditación no son sólo palabras de moda: cada una puede tener un impacto significativo en tu bienestar. La meditación no sólo puede ayudarte a sentirte más presente y enraizado en el momento, sino que los estudios han demostrado que sólo unos minutos de meditación al día pueden ayudar a disminuir el insomnio hasta en un 60%.

La meditación regular también puede ayudar a aumentar la concentración y el conocimiento de uno mismo, al tiempo que reduce los síntomas y la sensación de estrés. Practicando la atención plena y la meditación antes de tu gran día, puedes empezar a sentirte más tranquila, centrada y en control.

Si no estás seguro de cómo empezar a incorporar la atención plena y la meditación en tu rutina diaria, hay algunas aplicaciones para reducir el estrés que pueden ayudarte a empezar. Las aplicaciones que ayudan a promover el sueño, como Calm, también pueden ser una gran manera de ayudar a desestresarse y calmar los nervios, al tiempo que aumentan su sentido de la autoestima.

Consulta los consejos de la consejera Fiona sobre cómo encontrar momentos de atención plena cada día.

4. Reconoce, acepta y replantea cómo te sentirás

¿Cuántas veces en el pasado te has encontrado con una situación en la que tu temor previo al evento era peor que el propio evento? En muchos sentidos, su creciente ansiedad en torno a su gran día puede verse de forma similar.

En lugar de intentar negar o restar importancia a lo que sientes, Julia Rogers, miembro del Directorio de Life Coach y coach profesional, explica cómo replantear las situaciones, identificar los desencadenantes y hablar con un coach puede ayudarte a sentirte más preparado para tu gran día.

«Las bodas pueden causar y causan ansiedad. A menos que seas una celebridad, no todos los días estás en el centro de atención. Con toda esa atención y foco en ti, y en el evento, es completamente comprensible sentirse ansioso, incluso si nunca has experimentado ansiedad antes.

«Trabajar con un coach puede ayudarte a manejar cualquier ansiedad relacionada con la boda. Un coach puede ayudarte:

• Proporcionando un espacio seguro y sin prejuicios, donde puedas hablar de tus miedos y preocupaciones, ya sea para el día de tu boda o para los eventos que la preceden. Las bodas pueden tener una gran carga emocional, por lo que puede ser útil hablar con alguien que sea objetivo.

• Permitirle identificar sus factores desencadenantes: identificar lo que sucede cuando se siente ansioso para saber lo que está sucediendo puede ser una gran ayuda. Una vez que seas más consciente, será más fácil poner en marcha estrategias que te ayuden a gestionarlo.

• Notar la tensión – puede que te sientas atrapado en medio de las tensiones de la familia y/o los amigos, o que te pongan expectativas. Trabajar con un coach puede ayudarte a decidir cómo responder a esto.

• Reencuadrar las situaciones – de esta manera, podrás verlas desde una perspectiva diferente, más solidaria.

«Una novia con la que trabajé recientemente identificó que se sentía ansiosa por su fin de semana de despedida de soltera, ya que muchos de los invitados sólo la conocían a ella, y se sentía muy presionada por ello. Decidió que otra forma de ver este fin de semana era como un evento de networking para que sus amigas tuvieran la oportunidad de conocerse antes de la boda.

«Es muy normal que tanto los novios como las novias se sientan ansiosos por su próxima boda. Encontrar el coach adecuado para ti puede ayudarte a gestionar esa ansiedad para que estés en el mejor lugar posible para sentirte tranquila, preparada y confiada para disfrutar realmente de tu gran día»

Trabajar con un coach puede ayudarte a hablar con una tercera parte imparcial, dándote una perspectiva externa que tus seres queridos, amigos y familiares pueden ser incapaces de proporcionar. Esto no sólo puede ayudarle a enfocar sus preocupaciones e inquietudes desde nuevos ángulos, sino que puede ayudar a evitar que se produzcan nuevas preocupaciones por molestar a los que le rodean si tiene que hablar de situaciones o acontecimientos que les afectan.

5. Llénate de energía para sentirte mejor

Cuando se trata de bodas, hablar de la comida puede ser una de las mejores -y peores- partes de la experiencia. Mientras que la degustación de pasteles y la búsqueda del catering adecuado pueden ser divertidas, es inevitable que en algún momento u otro, un amigo o pariente bien intencionado vaya a mencionar la palabra D.

Seamos honestos; la obsesión de la industria con las dietas para bodas simplemente no es saludable. Con las preocupaciones en torno a las finanzas, los amigos y la familia, la organización del día perfecto, la llegada a tiempo, todos esos pequeños detalles que estás desesperado por no pasar por alto… ya tienes bastante de qué preocuparte.

Dicho esto… Lo que comemos puede tener un gran impacto en cómo nos sentimos. Ajustar lo que comemos puede ayudar a aumentar nuestra energía, mejorar nuestra sensación de bienestar general, ayudarnos a dormir mejor por la noche, y mucho, mucho más. Pero, ¿cómo saber por dónde empezar para sacar el máximo partido a estos alimentos que mejoran el estado de ánimo?

La nutricionista y terapeuta nutricional Rebekah Esdale comparte sus principales consejos sobre cómo la nutrición puede ayudarle a sentirse menos ansioso en el período previo a su gran día.

«Preparar tu boda puede ser una experiencia muy estresante. Tu cuerpo es incapaz de distinguir entre el estrés de coordinar la boda perfecta y ser perseguido por un tigre. Ambas experiencias pueden evocar la misma respuesta de estrés. El estrés genera mayores exigencias fisiológicas, por lo que es importante tomar las decisiones correctas en materia de nutrición y estilo de vida mientras se planifica la boda.

«Cuando estamos ocupados y estresados, tenemos la tendencia a tomar aperitivos ricos en azúcar para obtener energía o una copa de vino para relajarnos. Por desgracia, estas opciones aumentan el estrés en el cuerpo. Si te aseguras de alimentar tu cuerpo correctamente, te ayudará en esta época tan ajetreada y te asegurará que estés radiante en el gran día».

«Yo recomendaría desayunar, comer y cenar siempre, no es el momento de saltarse comidas. Ten siempre a mano tentempiés saludables para evitar coger esa chocolatina, por ejemplo, crudités con hummus, tortitas de avena con requesón y tomate, manzana y mantequilla de frutos secos.

«El estrés descompone las proteínas en el cuerpo, por lo que es importante incluir proteínas saludables en cada comida, como huevos, pescado, carne magra, tofu, quinoa, alubias, lentejas, frutos secos y semillas. La adición de proteínas ayudará a equilibrar el azúcar en la sangre, lo que ayudará a mantener la energía durante todo el día.

«Los antioxidantes, las vitaminas del grupo B y las grasas Omega-3 son nutrientes importantes, sobre todo para las personas con estrés. Asegúrese de incluir un arco iris de frutas y verduras para aumentar su consumo de antioxidantes cada día. Las vitaminas del grupo B te ayudarán a aumentar tu energía y tu estado de ánimo, así que incluye cereales integrales, pollo, pescado, frutos secos y semillas y verduras de hoja verde oscura como el brócoli, las espinacas y la col rizada.

«Las grasas Omega 3 pueden ayudar a reducir la ansiedad que puede ser común entre los futuros novios. Puedes aumentar estas grasas esenciales añadiendo pescado azul (sardinas, caballa, anchoas, sardinas y arenques), huevos, frutos secos (nueces) y semillas (lino, chía).

«Sustituye la cafeína, sobre todo a partir de las dos de la tarde, por infusiones relajantes como la manzanilla, la valeriana y el regaliz, que favorecerán la relajación y el sueño saludable. Si buscas una alternativa sabrosa, te recomiendo que pruebes un batido antiestrés.

Batido antiestrés
Sirve 2

• 1 taza de arándanos congelados
• 1 taza de espinacas
• 1 plátano pequeño
• ½ aguacate
• 150-200ml de leche de almendras (dependiendo de la consistencia preferida)

Método:

• Combinar todos los ingredientes en una licuadora. Licuar hasta que esté suave y cremoso. Disfrute!»

6. Proteja (y sanee) su energía

Casarse es un acontecimiento vital importante. Con tantas responsabilidades y expectativas, no es de extrañar que podamos sentir que nos tiran en todas las direcciones. La Maestra de Reiki y sanadora de energía, Julia Trickett, explica formas naturales de aliviar el estrés en el período previo a la boda.

«Planear una boda puede ser extremadamente estresante. Al fin y al cabo, es un acontecimiento importante en la vida y usted y su futuro cónyuge tendrán sueños y expectativas sobre su gran día. Todo el mundo parecerá tener una opinión y ofrecerá, a menudo, consejos no solicitados. Lo más probable es que tus planes se adapten, a menos que tengas unos límites fuertes e inflexibles y una piel muy gruesa.

«Tu cuerpo tiene su bien documentada respuesta de lucha o huida. Difícilmente se puede lidiar con las negociaciones del seating plan del día de la boda. El autor Eckhart Tolle dice que tienes tres opciones: alejarte de la situación, cambiarla o aceptarla totalmente. Puede que no merezca la pena discutir y herir profundamente a tu madre por su enorme y ostentoso sombrero de boda, sino pedir al fotógrafo de la boda que establezca una política de no sombreros.

«El campo energético que rodea al cuerpo, conocido como aura, refleja cómo nos sentimos. Si estamos contentos nuestra aura se expande, si estamos tristes nuestra aura se contrae. Si nos desagrada una persona, puede alejarnos de ella. Algunos creen que nuestros pensamientos y emociones afectan a nuestra aura antes que a nuestro cuerpo.

«Entonces, ¿cómo se puede reducir el estrés? Fingir que se infla un globo es un método. Ayuda a vaciar los pulmones, ya que la respiración tiende a ser más superficial cuando se está ansioso.

«Otro método es el Reiki, una forma japonesa de curación energética que es cada vez más popular. El paciente permanece completamente vestido y puede elegir estar tumbado o sentado. El terapeuta trabaja por encima o coloca sus manos en tu cuerpo en zonas clave de curación. Los comentarios más comunes son que se sienten más relajados y tranquilos después de una cita, lo que es perfecto para el estrés de las bodas.

«Hace más de 2000 años, el antiguo filósofo griego Heráclito dijo que la vida es un flujo; los cambios ocurren. Lo importante es cómo gestionas estos cambios y tu estrés»

7. Considera la posibilidad de hablar con un consejero

Aunque el estigma en torno a la salud mental y el bienestar está empezando a desaparecer, algunos de nosotros todavía podemos sentirnos reacios a hablar con un consejero. Dar el primer paso para acudir a él puede resultar abrumador: ¿y si estamos exagerando? ¿Necesitamos realmente hablar con un terapeuta? ¿Qué dirán los demás si se enteran?

Admitir que podemos necesitar un poco de ayuda y apoyo extra es un paso enorme y positivo en sí mismo. Hablar con un terapeuta ofrece un espacio libre de juicios y seguro para explorar las cosas que le preocupan, sin temor a molestar a los seres queridos que pueden estar demasiado cerca de la situación para ofrecer una caja de resonancia imparcial.

La propia Kat de Happiful comparte cinco sencillas preguntas que deberías hacerte cuando busques un consejero. La clave es saber con qué te sientes cómodo. No hay una respuesta ‘correcta’ o ‘incorrecta’ – nadie espera que te abras y derrames todo lo que te hace sentir ansioso durante tu primera sesión.

De la misma manera, no hay que preocuparse por saber qué es lo que te hace sentir así antes de hablar con un profesional, lo que significa que de alguna manera deberías ser capaz de afrontarlo por ti mismo. Cada terapeuta y cada una de nuestras experiencias en la terapia pueden variar mucho. El simple hecho de buscar apoyo es el primer paso para hacer cambios que realmente pueden marcar la diferencia.

Si no estás seguro de con quién te sentirías más cómodo para hablar, este gran artículo habla de los diferentes beneficios de hablar con un consejero y con un entrenador, ayudándote a averiguar cuál puede ser más útil para ti. ¿Estás pensando en probar la terapia para ayudarte a lidiar con tu ansiedad? Graeme, miembro de Counselling Directory y consejero, habla de las señales que hay que tener en cuenta para saber si has encontrado un buen consejero.

No importa el método que decidas probar, recuérdate a ti mismo: estos sentimientos pasarán. Si tu primer intento de superar tus preocupaciones pre-boda no funciona, ¡no te rindas! No todos los métodos funcionan para todas las personas. Se trata de encontrar lo que mejor funciona para ti.

Admitir que te sientes ansiosa o preocupada no es una señal de que estás fallando de alguna manera, o de que algo va a salir mal en tu gran día. Todos nos sentimos así en algún momento del proceso. Si te preocupa que tus preocupaciones puedan afectar a tu capacidad para desenvolverte en el período previo a la boda, o que te impidan disfrutar de tu día especial, podría ser el momento de obtener un poco de ayuda y apoyo adicionales.

Descubre más sobre las diferentes opciones disponibles y cómo puede ayudar cada profesional. Visite Nutritionist Resource para descubrir más sobre cómo un nutricionista puede ayudarle a sentirse menos estresado. Descubra más sobre las terapias complementarias relajantes y que eliminan la ansiedad en Therapy Directory.

Aprenda más sobre el poder de la hipnoterapia y cómo puede aumentar su confianza y sentido de la autoestima antes de su gran día a través de Hypnotherapy Directory. Descubre cómo trabajar con un coach puede ayudarte a aumentar tu confianza, a encontrar nuevas formas de gestionar el estrés y a incrementar tus niveles de energía a través de Life Coach Directory. O encuentra un consejero profesional y cualificado utilizando la barra de búsqueda de abajo o visitando Counselling Directory.