Noticia de última hora: no es necesario hacer deporte para quemar grasa como un atleta.

Los ejercicios de agilidad que preparan los profesionales para la competición son estupendos para quemar grasa corporal, dice Robert Reames, C.S.C.S., entrenador físico jefe de The Dr. Phil Show y autor de Make Over Your Metabolism. «Las investigaciones también muestran aumentos en la fuerza, la potencia, el equilibrio y la coordinación de estas actividades físicas de corta duración y alta intensidad», dice Reames. «Los he utilizado con personas durante años, con gran éxito».

Andrea Avruskin, D.P.T., fisioterapeuta y entrenadora de atletismo ubicada en Las Vegas, Nevada, señala que «los ejercicios deportivos se sienten menos como un ejercicio y más como una actividad deportiva real, por lo que son más divertidos que los ejercicios de un solo músculo».

Para ayudarle a obtener esos beneficios, pedimos a Reames y Avruskin que compartieran algunos de sus ejercicios favoritos. Recomendaron hacer los ejercicios dos veces por semana (con dos o tres días de descanso entre ellos), dependiendo de tus objetivos. «Si eres tenista, puedes hacerlos en lugar de tu entrenamiento cardiovascular», dice Reames. «Sin embargo, si tu objetivo es la pérdida de peso, querrás complementar tu entrenamiento de cardio con estos».

Comienza ahora -y deberías ver un aumento de la velocidad, la potencia, la resistencia y el vigor después de sólo una semana.

Impresiones del viento

Cómo hacerlo: Necesitas una línea de salida, además de una primera línea de sprint, una segunda línea de sprint y una tercera línea de sprint, la más larga. Cada sprint será el doble de largo que el anterior. Por ejemplo, en una cancha de baloncesto, empieza debajo de la canasta, esprinta hasta la primera línea de falta, toca y vuelve a esprintar hasta la salida. A continuación, corre hasta la mitad de la cancha, toca y vuelve a correr hasta la salida. A continuación, corre por toda la pista, toca la línea de fondo y vuelve a correr hasta la meta (debajo de la canasta). Eso es un Valle de la Muerte. (Nota: Haga esto en un espacio abierto para correr, como una cancha de baloncesto, una cancha de tenis o un camino de entrada; el césped puede ser demasiado resbaladizo.)

Pasos de karaoke

Cómo hacerlo: De cara al frente, comienza a moverte lateralmente hacia tu izquierda dando un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo. A continuación, lleva el pie derecho al frente, luego da un paso lateral de nuevo con el pie izquierdo, y después pisa el pie derecho por detrás. Continúe esta secuencia durante una distancia determinada o la longitud de una habitación y luego repita, yendo en la dirección opuesta y moviéndose lateralmente hacia la derecha. Mantenga los brazos en posición «lista» -como si estuviera a punto de tocar un piano- con los arcos pegados al cuerpo o a 90 grados con las palmas de las manos abiertas.

Más allá de la quemadura: Hacer este ejercicio también ayudará a la coordinación, el equilibrio y la velocidad lateral, dice Reames. Es ideal para todos los deportes que implican un movimiento lateral o multidireccional, como el fútbol, el fútbol y el baloncesto.

Escalera de la agilidad: salto lateral con una sola pierna

Cómo hacerlo: Comience con su lado derecho de cara al final de una escalera de agilidad (o establecer su propia cuadrícula mediante la colocación de marcadores rectos, como lápices o tiras de papel, en el suelo aproximadamente 18 pulgadas de distancia alrededor de 10 yardas de distancia). Ponte de pie sobre tu pierna derecha. Salta de lado en cada caja de la línea, permaneciendo en la misma pierna, hasta que llegues al final de la escalera. Cambia de pierna para volver a bajar la escalera hasta el punto de partida. Aterriza ligeramente con cada pie y mantén los talones alejados del suelo.

Más allá de la quema: Este ejercicio ayuda a mejorar la fuerza en los tendones y músculos de cada pierna y es especialmente bueno para los corredores, dice Avruskin.

Salta y alcanza

Cómo hacerlo: Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Ponte en cuclillas doblando las rodillas y las caderas y lleva los brazos hacia atrás ligeramente antes de saltar explosivamente y alcanzar un objeto o un objetivo como una canasta de baloncesto. Aterrice en la posición inicial y repita inmediatamente el salto. Concéntrese en conseguir la mayor altura vertical con el mínimo movimiento lateral, hacia delante o hacia atrás. Comience con una o dos repeticiones y aumente a medida que esté más en forma.

Más allá de la quema: Según Avruskin, este movimiento aumenta la potencia de tus piernas y tu salto vertical, lo que te da una ventaja sobre la competencia en el baloncesto y el voleibol.

Subida rápida de escalones alternados

Cómo hacerlo: Realícelo en cualquier tipo de escalón de aproximadamente 15 centímetros de altura. Simplemente alterne subiendo y bajando el escalón tan rápido como pueda durante 30 segundos, aumentando el tiempo a 60 segundos por serie a medida que progrese. Cambie el alimento principal a mitad de la serie y repita cada serie de tres a cinco veces.

Más allá del ardor: La mejora de la agilidad, el cardio, la velocidad y la movilidad que se consigue con este ejercicio ayuda en deportes que van desde el fútbol y la carrera hasta el voleibol y el tenis, dice Avruskin.

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