Nappar är härliga. Att ligga ner mitt på dagen kan hjälpa dig att känna dig uppfriskad och redo att ta itu med eftermiddagen. Men om du någon gång vaknar upp och känner dig mer utmattad – eller till och med magsjuk – kan du behöva omvärdera dina sömnvanor.

Mestadels beror tröttheten på att du sover för länge. ”Detta kan inträffa när personen tar en tupplur tillräckligt länge för att komma in i djup sömn, det vi kallar för N3-sömn”, säger Benjamin Nager, MD, neurolog vid Northwestern Medicine Huntley Hospital, till POPSUGAR. ”Om du vaknar från en tupplur och befann dig i stadium N3 när du vaknar är det troligt att du upplever ’sömntröghet’, eller en känsla av att vara halvsovande efter att du vaknat.”

För att förhindra att du känner dig trött kan du försöka ställa in ett alarm så att du vaknar tidigare. ”Power napping eller en tupplur på högst 15 minuter hindrar en person från att komma in i de djupa sömnstadierna som gör att man känner att man fortfarande sover halvt efter tuppluren”, säger dr Nager. Vissa personer kan sova i 20 till 30 minuter – eller kanske till och med lite längre – utan att känna sig groggy, så du kan försöka ändra på det om 15 minuter inte räcker till.

Det är viktigt att komma ihåg att tupplurar inte bör ersätta den vilsamma, djupa sömn som du helst skulle få på natten. ”Om du upptäcker att du behöver ta en tupplur ofta är det troligt att du inte får tillräckligt med sömn eller att sömnkvaliteten är dålig”, säger dr Nager. ”För de flesta människor är sju till nio timmars sömn med endast en till tre korta uppvaknanden eller mindre per natt i en lugn och bekväm miljö vanligtvis tillräckligt. Om du får så här mycket sömn och fortfarande behöver tupplurar bör du prata med din läkare.”

Relaterat:

Den här sömndoktorn har mycket dåliga nyheter för dem som ständigt trycker på snooze-knappen

Varför känner jag mig sjuk efter en tupplur?

Om du vaknar och känner dig lite illamående är det troligen ett resultat av din kost. ”Att äta före sömnen, särskilt fet mat, alkohol eller annan mat som irriterar magen, kan orsaka gastroesofageal reflux”, förklarar dr Nager. Med andra ord, om du lägger dig för en tupplur efter att ha ätit en rejäl lunch eller druckit en cocktail vid middagstid kan syra stiga upp från magen, vilket gör att du känner dig illamående.

”Om du har illamående efter en tupplur skulle jag föreslå att du först ändrar din kost, äter hälsosamt och undviker överdrivet fet mat och kryddiga rätter”, säger han. ”Om det hjälper att ta ett antacidum är det troligt att det beror på GERD, gastrit eller ett magsår.”

Om det verkar osannolikt att din kost är boven i dramat kan du också drabbas av migrän. ”Migrän kan åtföljas av illamående, och illamående från migrän kan förekomma före huvudvärken och i vissa fall vara det enda kännetecknet för migrän”, säger dr Nager. Försök att ta en smärtlindring med ett stort glas vatten, eftersom uttorkning ofta utlöser huvudvärk.