Om du inte kan tänka dig att träna dagligen har vetenskapen just gett dig ett ben: En ny studie visar att om du bara tränar en eller två gånger i veckan kan du minska risken att dö av cancer, hjärt- och kärlsjukdomar och alla andra orsaker. Och om dina svettningar inte är tillräckligt långa för att uppfylla Världshälsoorganisationens (WHO) rekommendationer för fysisk aktivitet, som kräver minst 150 minuters måttlig motion eller 75 minuters kraftig rörelse (😓 ) per vecka? NBD!

I studien, som nyligen publicerades i JAMA Internal Medicine, jämförde australiensiska forskare motionsvanor med dödssiffrorna bland över 63 000 män och kvinnor mellan 1994 och 2012.

Medan man skulle kunna tro att regelbundna motionärer skulle överleva de som tränade mindre än vad som rekommenderas, eller uppfyllde rekommendationerna men gick till gymmet sällan, fann forskarna att jämfört med inaktiva personer som aldrig tränade, kunde de som tränade hur mycket som helst dra nytta av detta, med en cirka 30 procent lägre risk för dödsfall totalt sett.

Och även om detta kan tyckas vara sunt förnuft (att röra på sig > att inte röra på sig), så handlar den största behållningen om helgkrigare, de människor som bara har tid att snöra på sig gympaskorna på helgerna. Även om en träff på gymmet en gång i veckan kan få dina medlemsavgifter att framstå som ett slöseri, borde denna nya forskning få dig att känna dig mycket bättre över varje dollar som spenderas på avgifter. Ännu bättre är att den visar att du inte behöver spendera hela lördagen på gymmet för att kompensera för en veckas lathet: Så länge du gör någon form av ansträngning under en viss tidsperiod gör du bra saker för din hälsa.

Så även om WHO länge har rekommenderat att du klämmer in 10-minuterspurter av aktivitet om du inte kan ta ut längre sessioner regelbundet, och att träna regelbundet under veckan kan vara idealiskt för personer som vill dra nytta av fördelar som stresslindring eller viktkontroll, så slå inte ner på dig själv om vardagsträningen helt enkelt inte fungerar för dig.

Få alla ~FiTsPiRaTiOn~ direkt i ditt flöde. Följ Facebook.com/CosmoBod.

Följ Elizabeth på Twitter och Instagram.