Bröderna Brandon och Hudson White, Buff Dudes, tar ofta upp nya kost- och träningsutmaningar på sin YouTube-kanal. Nyligen tog de sig an flexibel kosthållning, även kallad ”If It Fits Your Macros” under en månad och delade med sig av sina erfarenheter i en ny video.

Om du inte är bekant med IIFYM, så innebär konceptet att man ska räkna makronutrienter, eller protein, fett och kolhydrater som finns i maten. Innan du beräknar ditt specifika behov av makronäringsämnen ska du först fastställa hur många kalorier din kropp behöver per dag. Detta är lätt att göra med hjälp av en kostnadsfri Total Daily Expenditure Calculator, som Hudson förklarar i videon. Därefter fastställer du förhållandet mellan protein, kolhydrater och fett. Generellt rekommenderar många makroräkningssajter en uppdelning på 40 procent protein, 40 procent kolhydrater och 20 procent fett.

Brandon följer detta förhållande samtidigt som han äter 4 000-4 5000 kalorier per dag och förklarar att han försöker bygga muskler.

”Det kommer inte alltid att vara perfekt”, säger han. ”Så länge du kommer så nära som möjligt och är konsekvent med det kommer du att få några jäkligt bra fördelar.”

Båda bröderna gillar dieten för dess flexibilitet men varnar för att använda den som en ursäkt för att äta mat som inte är näringstät, som förpackade kakor och chips. Dessa livsmedel gör dig ofta hungrig trots att de innehåller mer kalorier och fettmakros.

”Om det passade in i mitt makroschema var jag tvungen att ha det”, säger Hudson när han rensar sina skåp. ”Jag såg inte längre mat – bara siffror.”

I slutet av månaden gav båda bröderna kosten ett ”flex” av godkännande. Den största fördelen är att planen fungerar för nästan alla, enligt Hudson.

”Det är inte nödvändigtvis en strikt diet där saker och ting tas på ett sätt. Du kan göra det om du är vegan, paleo eller vad som helst”, säger han.