Kidna barn har tröttnat på smörgåsar till lunch? Wraps ger liknande näring i en fräsch och lockande handhållen förpackning. Få massor av idéer till barnvänliga wrap-fyllningar, tips om hur du viker wraps som inte läcker och information om vilka ingredienser du ska tänka på när du väljer mjöltortillas.

När du sitter fast i en smörgås kan wraps vara precis vad du behöver för att fräscha upp känslan av en packad lunch. De är mättande, näringsrika, handhållna och bäst av allt, lätta att göra.

Vi har sammanställt alla tips, tricks och ingrediensidéer som du behöver för att bli ett proffs på att göra wraps (ELLER som du kan använda för att lära dina barn att bli proffs!) Här är vad du behöver veta.

Tips för att göra wraps barnvänliga

En nyckel till att göra bra barnvänliga wraps är att använda välbekanta maträtter och smaker som du vet att dina barn älskar. Sedan kan du ta ut nya varianter därifrån för att hjälpa dem att lägga till mat som de gillar på sin lista. Särskilt grönsaker!

Med detta i åtanke gillar de flesta barn enkla saker. Det som kan låta tråkigt för en vuxen kan vara helt rätt för dina barn. Jordnötssmör och honung? Perfekt. Ost och avokado? Supergott. Hummus och gurkor? Prova och se vem som nappar.

Barn avskräcks ofta av kladdig mat, så undvik att överfylla wraps, vilket leder till en läckande lunch. När du viker wrappen följer du de här fyra stegen:

1. Lägg ut fyllningen i mitten av wrappen.
2. Fäll in vänster och höger sida för att hålla fast fyllningen medan du rullar.
3. Börja rulla genom att vika in den sida av wrapen som är närmast dig i ett brett svep över fyllningen OCH de vikta sidorna.
4. Använd ringfingrarna för att klämma in sidorna en gång till innan du rullar färdigt. Detta håller verkligen fyllningarna intakta, så att din wrap är redo för att studsa och hoppa i en barnlunchlåda.

30+ Wrap-fyllningsidéer

Bygg din egen fantastiska wrap genom att välja bland fyllningsalternativen nedan:

Proteiner

• deli skinka, kyckling, eller kalkon
• tunfisk
• ost
• hummus
• äggsallad
• röra ägg
• grillad kyckling eller kycklingsallad
• jordnöts- eller mandelsmör
• re-stekta bönor
• kokt kalkon eller nötkött
• ricottaost
• svarta bönor eller kidneybönor

Eggiakött

• strimlat morötter
• lättblad
• tomater
• avokado
• oliver
• klockpeppar
• lökar
• lök
• svamp
• spenatblad
• hackad selleri
• gurka

Frukter

• bananskivor
• bär
• äpple skivor
• päronskivor
• allfruktmarmelad
• rosiner
• torkade tranbär
• persikor eller nektariner

Dressing, Såser och pålägg

• Saladdressing i flaska, t.ex. ranch, honungssenap, eller italiensk
• senap
• majonnäs
• guacamole
• hummus
• gräddost
• basilikapesto
• nöt- eller frösmör

Möjligheterna är nästan oändliga! Låt oss titta på tio kombinationer av wraps som barn älskar och som kan hjälpa dem att äta en mängd olika frukter och grönsaker på roliga sätt.

Top 10 ingredienskombinationer för barnvänliga wraps

Bred ut lite färskost och lägg till barnets favoritgrönsaker som är krispiga. Här visas röd paprika, babyspenat, morötter och gurka. Om du har färsk dill till hands kan du prova dessa Rainbow Wraps och gräslök också!

Apple and Cheddar Wrap

Strimlat äpple + strimlad cheddar=läckerhet! Lägg det hela under grillen i en minut för att smälta osten innan du slår in det.

Bönor och ris Wrap

Start med att lägga till guacamole, som fungerar som ”lim” i denna wrap. Lägg sedan till lite kokt ris, svarta bönor och toppa med lite riven ost. Alternativt kan du låta bli osten för att få en vegansk wrap.

Strawberry and Almond Butter Wrap

Jag skulle förmodligen kunna äta den här wrapen till frukost, lunch och middag. Jag vet att det här är barnvänliga wraps, men de är helt klart för vuxna också. Den här är lika enkel som att breda ut mandelsmör på tortillan, lägga på några skurna jordgubbar och så är du klar. Jag sa ju att barn gillar det enkla, eller hur?

Kycklingwrap

Den här wrapen är perfekt när du har kyckling över. Börja med att breda ut lite färskost (vanligtvis en av barnens favoriter), toppa med lite kyckling i tärningar, morötter i mattstänger och strimlad ost. Kom ihåg att inte överstoppa den!

Avokado-wrap

Jag har ett avokado-älskande barn och ett avokado-hatande barn. Om du har en avokado-älskare, prova den här wrapen! Du måste bara lita på mig. Det är helt enkelt mosad avokado med ett stänk av näringsjäst. Om du inte är bekant är näringsjäst en deaktiverad jäst som kommer i form av gula flingor. Den är en bra källa till B-vitaminer och används mycket av veganer och vegetarianer som smaksättare. Den ger en lite ostliknande smak till det du tillsätter den till, och den fungerar bara bra med mosad avokado. Detta är faktiskt min dotters favoritmacka, efter jordnötssmör och gelé, och den fungerar bra som wrap också.

Eggwrap

Jag serverar ägg till lunch oftare än till frukost. Så mycket att jag en dag försökte servera min son ägg till frukost och han sa: ”Vad?! Ägg är till lunch!” Den här wrapen kan användas till vilken måltid som helst, inte bara till frukost. Jag sauterar lite lök och röd paprika (använd ditt barns favoritgrönsaker), sedan rör jag ett ägg med det och avslutar med en liten mängd ost.

Sweet Fruit Wrap

Det visar sig att den här wrapen är anledningen till att min dotter gillar wraps. Jag vispade ihop färskost med lite ananasjuice och honung och spred det på tortillan. Toppa med valfri frukt, till exempel hallon, blåbär och ananas. Det är en hälsosam dessertwrap!

Hummus och gurkwrap

Såväl som mina barn är splittrade när det gäller avokado är de också splittrade när det gäller hummus. En älskar det, en vill inte äta det. Den här är för hummusälskarna. Den fungerar perfekt med krispiga gurkor som skärs på längden.

Banan, jordnötssmör och honungswrap

Oh ja. Du kan inte göra fel med den här kombinationen. Försök att inte älska den. Jag utmanar dig.

En anmärkning om att välja tortillas

Tortillas verkar vara en enkel, grundläggande produkt som du bara kan ta från hyllan i affären. Men om du väljer för hälsans skull finns det ett par saker du bör titta efter när du köper tortillas.

För det första ska du leta efter tortillas med fullkorn. Tortillas av fullkorn har kommit långt under de senaste åren. De kan vara lika smidiga och välsmakande som tortillas av vitt mjöl… och de har de fibrer och den näring som du letar efter.

Tortillas av spenat eller tomat är vackra att se på, men låt dig inte luras; de har egentligen inte någon större mängd grönsaker i sig.

För det andra, kontrollera innehållsetiketten för hydrerade eller delvis hydrerade oljor. Om du ser den ingrediensen på etiketten, lägg tillbaka den!

Det här märket av tortillas är det bästa vi har provat: det är mjukt, 100 % fullkorn och tillverkat med extra jungfruolivolja.

Flera wrap-recept att älska

Turkey Ranch Wrap
Red Beans and Rice Wrap
Buffalo Chicken Wrap

Du kom till slutet! Jag hoppas att du känner dig stärkt med inspiration. Gå nu och gör några nyttiga wraps!