Den huddiet som lovar att hjälpa dig att gå ner i vikt OCH få bort fläckar på bara fem dagar… men är den för bra för att vara sann?
Tänk dig en diet som skulle kunna få din hud att se fräsch ut som en bebis, ge dig en energiboost och lova dig en plattare mage… allt på mindre än en vecka.
Ja, tydligen finns det en sådan diet. Men den har ett pris.
Dieten går ut på att skära bort: gluten, vete, mejeriprodukter, socker, alkohol, kaffe och nattskadegrönsaker (potatis, tomater, auberginer och paprika).
Så det låter som nästan allt.
”Inside Out” är ett fem dagars holistiskt program som har skapats av den berömda ansiktsbehandlaren Teresa Tarmey (hon är ansvarig för Kate Moss’ åldersförbättrande hy) och den modell som blivit näringsfysiolog Rosemary Graham.
Enligt Sporteluxe skapar paret skräddarsydda kostplaner för kunderna i ett försök att ”lugna tarmen så att den kan bryta ner maten och absorbera näringsämnen på rätt sätt”, vilket förhindrar akneutbrott.
”Du känner dig fräsch på fredag. Och du förlorar några kilo, vilket får alla att känna sig ganska glada”, sa Tarney.
Så vad ska du äta?
Ja, det ser ut som en massa kött, fisk, kikärter och mörkgröna bladgrönsaker.
Det är ingen riktig överraskning att många av deras kunder får sin mat levererad till sig varje dag eftersom måltidsplanering måste vara en total mardröm (för att inte säga lite tråkig).
Paret är angelägna om att påpeka att det är mer av en ”hudavgiftning” än ett hållbart viktminskningsprogram, men du förlorar några kilo under processen (främst för att du har skurit bort nästan alla livsmedelsgrupper).
Som en ljusare hud lovar de bättre sömn, ökad energi och mer fokus.
Så…vad är sanningen här? Finns det några bevis för att det du äter kan påverka din hud?
”Jag är aldrig ett fan av begreppet ’detox’ eftersom det antyder att våra kroppar inte gör sig av med gifter 24 timmar om dygnet varje dag”, säger dr Sarah Jarvis till The Sun.
Vilka livsmedel man ska undvika och vilka man ska köpa för att få bättre hud
Dr Adil Sheraz, konsulterande dermatolog & talesperson för British Skin Foundation, berättade för oss att det finns en viss sanning bakom det som kosthållningen föreslår.
Han förklarar att ett fullständigt förbud mot livsmedel aldrig är en bra idé och generellt sett inte är en hållbar metod för att förbättra utseendet på din hud. En balanserad kost, begränsning av alkohol, koffein och socker samt ökat vattenintag kommer att förbättra hudens kvalitet.
För bättre hud, skär bort eller minska:
Alkohol fungerar som en vasodilator (ökar storleken och därmed blodflödet genom blodkärlen) och kan därför förvärra tillstånd som rosacea, ge ett rodnat utseende och förvärra psoriasis. Alkohol är också uttorkande och gör huden torr och glåmig. Det kan utvidga porerna, vilket kan leda till aknefläckar. Överdriven alkohol har andra effekter såsom ökad förekomst av små synliga blodkärl på huden och naturligtvis gulsot vid alkoholism
Koffein fungerar som ett diuretikum och kommer återigen att innebära ökad vätskeförlust och därmed torr hud
Vete/mejeriprodukter/socker – Livsmedel som släpper ut en snabb dos av socker, såsom vitt bröd och vitt ris, kan potentiellt öka förekomsten av aknefläckar
Glutenintolerans verkar vara ett växande problem. Majoriteten av de patienter jag träffar som hävdar att de är intoleranta är oftast inte det. Glutenöverkänslighet finns dock definitivt och kan orsaka hudtillstånd som dermatitis herpetiformis som kan resultera i små blåsliknande lesioner på armar och ben och drag av eksem, torr hud och skrapmärken. Om du känner att du verkligen lider av detta kan en dermatolog ställa en diagnos genom en god anamnes och klinisk undersökning. Ett blodprov och en biopsi kan behövas. Behandlingen börjar alltid med att eliminera gluten från kosten.
Och försök att lägga till:
Vitamin C syntetiseras inte i kroppen och måste därför ingå i kosten. Några källor är bland annat citrusfrukter, svarta vinbär och chilipeppar. C-vitamin både oralt och lokalt anses hjälpa till med hudpigmentering, anti-ageing och för ett ljusare hudutseende.
Solskydd genom regelbunden användning av solskyddsmedel är förmodligen den viktigaste faktorn för att behålla en ungdomlig hud med en jämn ton på lång sikt.
”Levern är otroligt effektiv när det gäller att bryta ner och göra sig av med gifter och våra njurar utsöndrar ständigt avfallsprodukter.”
”Så idén om att det skulle vara möjligt att ”avgifta” genom att ändra sin kost i fem dagar är helt enkelt nonsens.”
Acne orsakas inte av en ansamling av gifter i kroppen, utan av att porerna i huden täpps till av döda hudceller, bakterier eller båda.
Och den tilltäppningen sker också när kroppen producerar för mycket talg – en olja som håller huden fuktig.
Det kan leda till inflammation och orsaka finnar.
En del studier tyder på att ett hormon som kallas IGF-1 kan öka din talgproduktion, vilket kan förvärra akne – och vissa livsmedel kan höja den hormonnivån.
Enligt en studie från 2016 som publicerades i Advances in Dermatology and Allergology kan mejeriprodukter och livsmedel med ett högt glykemiskt index (det vill säga att de snabbt höjer blodsockret) ha en negativ effekt på huden.
Dr Javis förklarade: ”Det har framkommit en enorm mängd bevis under det senaste decenniet eller så om tarmens betydelse – och framför allt de bakterier som lever i våra tarmar – för hudsjukdomar och andra problem.
”Detta är logiskt när man betänker att många inflammatoriska sjukdomar (t.ex. inflammatorisk tarmsjukdom – Crohns sjukdom och ulcerös kolit) orsakar symtom både på huden och i tarmen.
”Behandling av bakterieöverväxt i tarmen förbättrar hudbesvär som rosacea.
”Och även om forskningen är begränsad börjar läkare i allt större utsträckning inse att en ändring av kosten kan förbättra symtom på akne, eksem osv.
”Vi tror att det troligen beror på att ditt mikrobiom – de bakterier som lever i din tarm och som hjälper dig att smälta maten – har en djupgående effekt på ditt immunförsvar.
”Det finns också nya bevis för att ditt mikrobiom kan påverka din vikt, men återigen inte på kort sikt.”
Problemet är dock att människor tenderar att reagera olika på olika livsmedel, så det är verkligen svårt för experterna att säga att om du utesluter ”X” livsmedel kommer din hud att förbättras.
Hon säger att problemet med just denna ”avgiftning” av hudmat är att de enda bevisen för förbättringar av huden som kommer från kosten beror på långsiktiga förändringar – det finns inga snabba lösningar.
Dr Javis tips för fantastisk hud
Dr Jarvis säger att de bästa bevisen för att mat förbättrar huden är:
- Minska mängden raffinerade kolhydrater (vitt bröd/bakverk/kakor/socker inklusive sockerhaltiga drycker etc.)
- Öka mängden frukt och grönt i din kost
- Inkludera minst en portion oljig fisk i veckan (om du är vegetarian är frön som lin, hampa och chia alternativa källor)
- Det kan vara värt att minska eller utesluta mejeriprodukter för att se om det hjälper, även om bevisen är av mycket dålig kvalitet
- Bort med alkohol
- Öka ditt intag av alkoholfri vätska (te och kaffe räknas in i ditt vätskeintag)
”Det är uppenbart att de hoppar på ett tåg och använder pseudovetenskap för att sälja sin produkt.
”Till exempel innehåller nattskadesorterade grönsaker alkaloider som teoretiskt sett skulle kunna orsaka tarminflammation – men det är bara en teori. Ett mycket litet antal människor utvecklar överkänslighet, vilket resulterar i en rad symtom inklusive eksem – men det är ett mycket litet antal människor.”
American Academy of Dermatology föreslår också att man ska undvika livsmedel med högt GI (tänk på allt som innehåller mycket socker, inklusive bröd, pasta, vitt ris, en del frukt och grönt), och hävdar att det kan vara till och med mer hjälpsamt än att undvika mejeriprodukter.
Choklad är ett annat livsmedel som ofta får skulden för fläckar, men det beror förmodligen på att det innehåller en massa socker (även om en liten studie tyder på att 100 procent kakao också förvärrade symptomen hos unga män).
Interessant nog finns det dock inga aktuella bevis som tyder på att fet mat orsakar akne, eftersom det inte är fett som orsakar fläckar, utan dina talgkörtlar.
Det finns några enkla livsstilsförändringar som du kan göra för att minska risken för finnar eller hjälpa huden att läka. Enligt AAD bör du:
Minska din stress
Stress får oss att producera mer av hormonet androgen, som stimulerar talgkörtlarna i huden. Så du vill minska kroppens stressreaktion så mycket som möjligt. Stress kan också få dig att gå upp i vikt eftersom den får kroppen att klamra sig fast vid fett.
Du kan prova att ladda ner en app som Headspace, som erbjuder mikromeditationer som varar mellan fem och 15 minuter för att hjälpa till att lugna sinnet.
Tvätta din hud och ditt ansikte två gånger om dagen
Basisk hudhygien är viktig – särskilt om du tränar. Ge ansiktet en ordentlig tvätt med en rengöringsmedel – inte bara en sminkborttagare – för att se till att du rensar dina porer.
Använd oljefria produkter och kosmetika
Du vill inte lägga ännu mer bränsle på din aknebrand, så försök att hålla dig borta från oljebaserade produkter som bara bidrar till överproduktionen av olja.
Undervik att plocka fläckar
Svårt men viktigt om du inte vill lägga till skadliga bakterier till ditt redan inflammerade område. Och naturligtvis kan plockning leda till ärr.
Använd alltid solskydd
Ingen chans till det med tanke på det rådande vädret, men fråga vilken skönhetsexpert som helst och de kommer att berätta att de alla använder minst SPF30 året runt.
Vi betalar för dina berättelser! Har du en berättelse till nyhetsteamet på Sun Online? Mejla oss på [email protected] eller ring 0207 782 4368. Du kan även skicka WhatsApp till oss på 07810 791 502. Vi betalar också för videor. Klicka här för att ladda upp din
.