Es ist keine Überraschung, dass eines unserer beliebtesten Diskussionsthemen der bescheidene Fettverbrenner ist. Nahrungsergänzungsmittel, die dem Durchschnittsbürger helfen sollen, effektiver Gewicht zu verlieren? Wie könnte man da Nein sagen?

Wir haben bereits zahlreiche Aspekte dieser Nahrungsergänzungsmittel besprochen. Möchten Sie wissen, wie lange es dauert, bis die Wirkung einsetzt? Wie lange können Sie sie sicher verwenden, bevor Sie eine Pause einlegen sollten? Sie können auch unsere Analyse der Vor- und Nachteile der Verwendung von Fatburnern lesen.

Heute werden wir das Thema von einer etwas anderen Seite angehen. Sie haben sich entschlossen, Fatburner einzunehmen, aber Sie sind sich nicht sicher, wann Sie sie einnehmen sollen. Sind sie morgens, mittags oder abends am besten? Schauen wir uns die Möglichkeiten an und was die Wissenschaft dazu zu sagen hat.

Fettverbrenner nicht zu spät einnehmen

Bevor wir uns mit den spezifischen Zeiten beschäftigen, zu denen Sie Fettverbrenner einnehmen können, sollten Sie es vermeiden, sie zu spät am Tag einzunehmen. Was als „zu spät“ gilt, hängt von Ihrem persönlichen Zeitplan ab, ist aber dennoch eine wichtige Überlegung.

Fettverbrenner enthalten oft eine Art von Stimulans. Meistens ist es Koffein, aber manchmal enthalten sie auch andere Inhaltsstoffe. Koffein gibt natürlich Energie und kann passiv dazu beitragen, dass Sie im Laufe des Tages ein paar Kalorien mehr verbrennen. Andere stimulierende Inhaltsstoffe in Fatburnern haben die gleiche Wirkung: Sie regen den Körper dazu an, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen.

Diese Energie ist großartig, wenn du trainieren willst oder wenn du zusätzliche Energie für die Arbeit brauchst oder wenn du nach der Arbeit etwas Schwung für die Familie brauchst. Nicht so gut ist es, wenn Sie versuchen zu schlafen. Sie werden unruhig, es dauert länger, bis Sie einschlafen, und Sie werden leichter geweckt. Weniger Schlaf und weniger erholsamer Schlaf können sich dramatisch auf Ihr Energieniveau, Ihre Leistungsfähigkeit und Ihre Stimmung auswirken.

Wenn Sie Fatburner zu spät am Abend einnehmen – weniger als vier Stunden vor dem Schlafengehen – können Sie mit einem Energieüberschuss rechnen, den Sie nur schwer wieder abbauen können. Es ist nicht wie beim Sport, der Sie erschöpft und Sie leichter schlafen lässt. Da es sich bei Nahrungsergänzungsmitteln um Chemikalien handelt, die Ihr Körper verarbeitet, verbleiben sie in Ihrem Körper. Vor allem Koffein verbleibt 4 bis 6 Stunden in Ihrem Körper, bevor es nachlässt.

Nehmen Sie Ihren Fatburner mit dem Essen ein

Wenn es ein wenig kontraintuitiv klingt, Ihren Fatburner mit dem Essen einzunehmen, denken Sie daran, dass es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel handelt, und Nahrungsergänzungsmittel sind im Grunde nur Medikamente, die nicht so stark reguliert oder getestet werden. Es gibt viele Medikamente, bei deren Einnahme Sie irgendeine Art von Nahrung zu sich nehmen müssen, und bei einem Fatburner ist das nicht anders.

Der Grund ist ein einfacher physikalischer. Fettverbrenner enthalten Inhaltsstoffe, die Ihr Verdauungssystem und vor allem Ihren Magen belasten können. Wenn Sie sie auf nüchternen Magen einnehmen, riskieren Sie eine Reihe von möglichen Problemen. Die meiste Zeit wird es nur gerade in einigen Magenbeschwerden oder, vielleicht, einige Darm-Beschwerden führen.

Wenn man sie jedoch ständig ohne etwas im Magen einnimmt, besteht die Gefahr von Langzeitschäden. Es gibt einige vereinzelte Berichte über Menschen, die pflanzliche Fatburner einnehmen und an Colitis ulcerosa erkranken! Das ist keine garantierte Wirkung, bei weitem nicht, aber Sie wollen nicht der Unglückliche unter einer Million sein, den es erwischt.

Das soll nicht heißen, dass Sie Ihre Fatburner mit einer großen Mahlzeit einnehmen müssen. Eine einfache Portion Müsli, ein kleiner grüner Smoothie oder auch nur eine Scheibe Toast reichen aus, um Ihren Magen zu beruhigen und vor möglichen Problemen zu schützen. Sie wollen einfach etwas im Magen haben, wenn Sie den Fatburner einnehmen. Es muss nicht viel sein.

Welche Möglichkeiten haben Sie also, um Fatburner einzunehmen, genauer gesagt? Im Allgemeinen gibt es drei Möglichkeiten.

Die Option vor dem Training

Die erste Möglichkeit und eine der gängigsten Optionen für die Einnahme von Fatburnern besteht darin, sie kurz vor dem Training einzunehmen. Ein Fatburner gibt Ihnen Energie und regt Ihren Stoffwechsel zur Fettverbrennung an, und zwar unabhängig davon, ob Sie zu diesem Zeitpunkt aktiv sind oder nicht. Allerdings können Sie diese Energie bei einem Training leichter nutzen, als wenn Sie nur im Büro am Computer sitzen oder zu Hause fernsehen.

Der Hauptvorteil dieser Option besteht darin, dass sie dazu beitragen kann, Ihr Training effektiver zu gestalten. Mehr Energie bedeutet, dass Sie länger trainieren können, ohne zu erlahmen. Die Ankurbelung Ihres Stoffwechsels bedeutet, dass Ihr Körper bereits darauf vorbereitet ist, Fett zu verlieren, und Ihr Training, sei es Ausdauertraining, Gewichtheben oder Yoga, hält ihn in Schwung.

Andererseits kann es sein, dass Sie, je nachdem, wie Sie auf den Fatburner reagieren – und welche Inhaltsstoffe der Fatburner enthält -, eine höhere Herzfrequenz haben, als Sie beim Training haben möchten. Es kann sein, dass Sie mehr Probleme haben, sich nach dem Training abzukühlen und zu Ihrem Ausgangswert zurückzukehren. Das ist nicht unbedingt etwas Schlechtes, aber wenn Sie zu lange eine extrem hohe Herzfrequenz haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Ein weiterer potenzieller Nachteil der Pre-Workout-Option ist, dass Sie sie möglicherweise nicht jeden Tag einnehmen, wenn Sie nicht jeden Tag trainieren. Viele Menschen trainieren 3-4 Tage pro Woche und machen dazwischen Ruhetage, um sich nicht zu verletzen.

Die Option vor der Mahlzeit

Eine zweite Möglichkeit, die Einnahme von Fatburnern zeitlich zu steuern, ist die Einnahme 30-60 Minuten vor dem Essen

Diese Option ist für bestimmte Arten von Fatburnern die beste Wahl, für andere weniger. Wie Sie vielleicht wissen, sind Fatburner in der Regel Stimulanzien, aber einige von ihnen wirken auch andersherum; anstatt Ihnen mehr Energie zu geben, um Kalorien zu verbrennen, unterdrücken sie Ihren Appetit, damit Sie weniger Kalorien zu sich nehmen.

Wie Sie vielleicht erwarten, bedeutet die Unterdrückung Ihres Appetits kurz vor einer Mahlzeit, dass Sie wahrscheinlich weniger essen und sich früher gesättigt fühlen, so dass Sie nicht so viele Kalorien zu sich nehmen, wie Sie es sonst tun würden. Das wiederum bedeutet, dass Ihr Kaloriendefizit beim Training höher ist und Sie weniger trainieren müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Schließlich besteht jede Gewichtsabnahme einfach darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt. Dabei spielt es keine Rolle, wie Sie vorgehen.

Diese Option ist nur dann sinnvoll, wenn die Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, einen appetitzügelnden Inhaltsstoff enthalten. Wenn Ihr Fatburner Ihren Appetit nicht unterdrückt, könnte er den gegenteiligen Effekt haben; die Energieverbrennung könnte dazu führen, dass Sie sich hungriger fühlen, als Sie es sonst tun würden, was Sie dazu bringt, mehr zu essen.

Die Option „Ruhezeit“

Eine weitere häufige Empfehlung ist, den Fatburner tagsüber einzunehmen, also ausdrücklich dann, wenn Sie nicht trainieren. Wenn Sie ihn nach dem Training oder einige Stunden vor dem Training einnehmen, kann er einen passiven Fettverbrennungseffekt haben.

Das Ziel dieser Art von Zeitplanung ist es, zu verhindern, dass der Fatburner Ihren anderen Nahrungsergänzungsmitteln „auf die Füße tritt“. Wenn Sie einen Fatburner vor dem Training einnehmen, kommt es im Wesentlichen zu einem Gewichtsverlust in Form von Kalorienverbrennung, aber sobald Sie aufhören zu trainieren und das Präparat abklingt, sind Sie wieder auf dem Ausgangsniveau. Wahrscheinlich sind Sie dann auch schon müde.

Wenn Sie Ihren Fatburner in den Ruhephasen einnehmen, werden diese Ruhephasen zu einer fortlaufenden Art passiver Fettverbrennungssitzung. Koffein und andere stimulierende Inhaltsstoffe veranlassen Ihren Körper, Energie zu erzeugen, indem sie in der Regel Ihren Stoffwechsel ankurbeln und gespeichertes Fett verbrennen. Das ist nicht viel – Koffein in normalen Dosen verbrennt ohne äußere Einwirkung nur etwa sieben Kalorien pro Stunde – aber es ist besser als gar nichts.

Der größte Nachteil ist wahrscheinlich die Energiegewinnung. Wenn Sie mehr Energie haben, werden Sie sich unruhig oder möglicherweise nervös fühlen. Ganz gleich, ob Sie zu Hause versuchen, sich auf ein Hobby zu konzentrieren, ob Sie auf der Arbeit versuchen, Ihre Arbeit zu erledigen, oder ob Sie einen langen Arbeitsweg vor sich haben – diese Unruhe kann es schwierig machen, sich zu konzentrieren und Ihr Leben effektiv zu gestalten. Wie stark sich das auf Sie auswirkt, hängt unter anderem von der Art des Fatburners und der Dosierung ab, die Sie einnehmen.

Die „Rise and Shine“-Option

Eine der am meisten empfohlenen Zeiten für die Einnahme Ihres Fatburners ist die erste am Morgen. Nehmen Sie ihn zusammen mit Ihrem Morgenkaffee oder mit dem Frühstück ein. Und warum? Wie wir bereits erklärt haben, geben Fatburner Ihnen Energie. Die Einnahme eines Fatburners als erstes am Morgen hilft Ihnen, wach zu werden und in Bewegung zu kommen, gibt Ihnen die nötige Energie für den Tag und kann sogar dazu beitragen, dass Sie Ihr Frühstück schneller verdauen. Und wenn Sie einen der appetitzügelnden Fatburner einnehmen, bedeutet das, dass Sie nicht so viel frühstücken, was ebenfalls dazu beiträgt, die Kalorienzufuhr zu reduzieren.

Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich natürlich, wenn Sie schlafen, und es kann ein längerer Prozess sein, ihn morgens aufzuwecken, als Ihnen vielleicht bewusst ist. Viele Menschen tun dies mit einer morgendlichen Tasse Kaffee, aber die Einnahme eines Fatburners hilft Ihnen dabei, viel schneller in die Gänge zu kommen.

Sichern Sie sich eine Auszeit

Das sind also Ihre wichtigsten Optionen für die Zeitplanung Ihrer Fatburner. Bevor wir Sie jedoch gehen lassen, gibt es noch ein paar wichtige Tipps, die Sie für Ihre Fatburner-Ergänzungsroutine kennen sollten.

Zunächst einmal sollten Sie sich eine Auszeit gönnen. Generell wird empfohlen, alle paar Monate eine oder zwei Wochen Pause zu machen.

Der Grund dafür ist, dass Ihre Fatburner in der Regel aus ähnlichen oder denselben Inhaltsstoffen bestehen werden. Mit der Zeit gewöhnt sich Ihr Körper an sie. Das haben Sie vielleicht schon bei Koffein beobachtet, vor allem, wenn Sie jeden Tag mehrere Tassen Kaffee trinken. Am Anfang funktioniert das wunderbar, und eine einzige Tasse gibt Ihnen genug Energie, um den Tag zu überstehen. Nach ein paar Monaten braucht man zwei Tassen, um morgens in Schwung zu kommen, und vielleicht noch eine in der Mitte des Tages. Wenn man noch weiter geht, braucht man vielleicht sogar noch mehr, um den ganzen Tag über Energie zu haben.

Fettverbrenner funktionieren alle auf die gleiche Weise. Die regelmäßige Einnahme funktioniert, aber im Laufe einiger Monate lässt ihre Wirksamkeit nach. Eine Pause in Ihrer Routine bedeutet, dass Ihr Körper die Reste aus Ihrem System entfernen und Ihren Widerstand gegen die Inhaltsstoffe verringern kann, so dass sie bei einer erneuten Einnahme besser wirken.

Fettverbrenner vierteljährlich wechseln

Viele Gesundheitsfanatiker und Fitnessgurus empfehlen auch, die Liste der Fettverbrenner, die Sie einnehmen, alle paar Monate zu wechseln. Wir sagen hier vierteljährlich, aber es kann alle zwei bis sechs Monate sein, je nachdem, was Sie einnehmen und wie robust es ist. Das Ziel ist dasselbe wie bei der Einnahme von Ruhepausen: neue Inhaltsstoffe zu verwenden, die besser wirken, und Ihre Resistenz gegen alte Inhaltsstoffe abzubauen. Dies funktioniert am besten, wenn Sie abwechselnd einzelne Fatburner und nicht Mischungen aus mehreren Inhaltsstoffen einnehmen.

Wann nehmen Sie Ihre Fatburner ein? Wann sind sie für Sie am wirksamsten? Erzählen Sie uns Ihre Geschichte unten.