X-Drill – Beweglichkeitstraining

Der X-Drill ist eine beliebte Kegelübung zur Verbesserung der Beweglichkeit und der Fußarbeit. Dieser Drill trainiert die vorwärtsgerichtete, seitliche und diagonale Beweglichkeit. Bei dieser Übung werden 4 Hütchen in einem 5 x 5 Meter großen Feld aufgestellt. Während der Übung läuft der Athlet diagonal, schlurft seitlich, läuft diagonal und sprintet schließlich vorwärts (siehe Video unten).

Beweglichkeitstraining ermöglicht es Kampfsportlern, ihre Positionen schnell und effektiv zu wechseln. Dies ermöglicht es den Kampfsportlern, einem Angriff auszuweichen oder sich für einen Angriff zu öffnen (z.B. sich seitlich zu bewegen, um einem gegnerischen Schlag auszuweichen und so schnell einen effektiven Gegenangriff gegen einen aus dem Gleichgewicht geratenen Gegner starten zu können).

Alle Dehnungen und Übungen sollten von einem ausgebildeten Kampfsportlehrer beaufsichtigt werden, um Verletzungen vorzubeugen und sicherzustellen, dass die richtige Technik angewandt wird. Wenn Sie eine Verletzung erlitten haben oder Schmerzen haben, suchen Sie bitte einen Arzt auf, bevor Sie mit einem Dehnungs- oder Übungsprogramm beginnen. Für andere Beweglichkeitsübungen (z.B. Agility Ladder Drills), besuchen Sie bitte den Hauptabschnitt Martial Arts Agility Training.

Anleitungsvideo für den X-Drill