Das Gehen mit Widerstandsbändern ist eine bewährte Methode, um die Rumpfkraft zu verbessern, die Gesäßmuskulatur zu definieren und die Hüften zu stärken. Der Standard-Walk mit Bändern auf dem Bürgersteig oder der seitliche Walk mit Bändern kann viel zu schnell zu einfach werden, daher empfehlen wir, den X-Band-Walk zu erlernen!

Der X-Band-Walk ist eine großartige Möglichkeit, Ihren seitlichen Schritten zunehmend mehr Widerstand zu verleihen, indem Sie mit dem Band selbst eine X-Form über Ihren Körper ziehen und gegen die zusätzliche Spannung drücken. Fügen Sie eine Vielzahl von Widerständen hinzu, indem Sie eine Auswahl an Klimmzugbändern für Übungen in Ihrem Trainingsbereich bereithalten.

Der X-Band-Walk; hier erfahren Sie, wie man ihn richtig ausführt!

Wie man den X-Band-Walk ausführt

Der X-Band-Walk erfordert ein langes Widerstandsband und genügend Platz, um sich von einer Seite zur anderen zu bewegen, mindestens ein paar Schritte in jede Richtung. Denken Sie daran, sich vor Beginn jeder Übung zu dehnen, um unerwünschte Verletzungen zu vermeiden.

1. Stehen Sie aufrecht und stellen Sie Ihre Füße leicht voneinander entfernt auf.
2. Schlinge ein Ende des Widerstandsbandes unter deine Füße und halte das andere Ende fest.
3. Bilde eine X-Form, indem du das Band in der Mitte kreuzt.
4. Ziehe das Band nach oben, um die Spannung für die Übung zu erhöhen.
5. Halten Sie das Band fest und machen Sie unter Beibehaltung der X-Form kleine Schritte nach links, soweit es Ihr Trainingsbereich zulässt.
6. Wiederholen Sie die Übung in der entgegengesetzten Richtung und wiederholen Sie sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und Sätzen.

Der X-Band-Walk kann als Teil eines umfassenderen Widerstandsbandtrainings durchgeführt werden oder als aktives Aufwärmen während eines Krafttrainingszirkels verwendet werden.

Erhöhen Sie den Widerstand, indem Sie den Typ des verwendeten Bandes ändern. Wenn Sie die Übung zum ersten Mal ausführen, wählen Sie einen niedrigen Widerstand. Um eine Überlastung der Muskeln und damit Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie Ihre Muskelkraft allmählich steigern, indem Sie dickere Widerstandsbänder verwenden. Die Idee ist, Ihre Kraft und Fitness langsam zu verbessern!

Welche Muskeln werden durch X-Band-Walks angesprochen?

Der X-Band-Walk zielt auf eine Kerngruppe von Muskeln ab, die sowohl für das tägliche Leben als auch für Sport und Leichtathletik benötigt werden.

Der X-Band-Walk trainiert die folgenden Kernmuskelgruppen:

• Gesäßmuskulatur
• Kernmuskulatur
• Hüfte

Mehrere sekundäre Muskeln werden ebenfalls durch den X-Band-Walk während des Trainings angesprochen.

Wenn Sie den X-Band-Walk in Ihr Widerstandsband-Training integrieren, können Sie diese Muskelgruppen nicht nur stärken, sondern auch definieren.

Sie trainieren gleichzeitig Ihr Herz und verbessern Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness. Wichtig ist, dass der X-Band-Walk Ihnen helfen kann, langfristige, chronische Verletzungen zu vermeiden und Ihre Muskeln und Gelenke im Alltag zu stärken.

Das letzte Wort zum X-Band-Walk.

Der X-Band-Walk ist wirklich so einfach, aber durch das einfache Überkreuzen des Widerstandsbandes können Sie viel effektiver gegen die Spannung anarbeiten als bei vielen anderen Widerstandsband-Walks.

Warum nicht diese Übung in Ihr nächstes Widerstandsband-Workout einbauen?