Sagen wir, Sie haben 99 Probleme, also haben Sie beschlossen, es mit Meditation zu versuchen, um über einige davon nachzudenken. Als Sie endlich eine Minute Zeit haben, um Ihre vielen Gedanken zu sammeln, fällt Ihnen jedoch kein einziger ein. Man könnte die Frustration fast mit Lampenfieber vergleichen – Sie haben die Mantras gelernt, Sie kennen Ihren Text, also was ist los? Selbst dem erfahrensten Meditierenden fällt ab und zu nichts ein. Gehen Sie also nicht davon aus, dass Sie wissen müssen, woran Sie beim Meditieren denken sollen. Es besteht immer die Möglichkeit, dass Sie im Moment keine Ahnung haben, also geraten Sie nicht in Panik. Du kannst und solltest trotzdem das Beste aus dieser Zeit machen.

Meditation ist eine Menge. Sie ist beruhigend, besinnlich, regt zum Nachdenken an, aber sie kann auch extrem unangenehm und einschüchternd sein, vor allem, wenn du gerade erst mit deiner Praxis beginnst. Die Sache ist die, dass das Leben heutzutage so hektisch ist, dass man zwischen dem Lernen für die Abschlussprüfung in Weltgeschichte, Überstunden auf der Arbeit, Plänen für ein Treffen mit Freunden und dem ständigen Herumfummeln am Telefon, wann immer man einen freien Moment hat, nie wirklich allein mit seinen Gedanken ist. Zumindest nicht sehr oft.

Und darum geht es doch bei der Meditation, oder? Ein paar Minuten in deinem vollen Terminkalender zu reservieren, um ein ruhiges Plätzchen zu finden, einen Moment der Einsamkeit, der es dir erlaubt, für ein wenig Zeit mit deinen Gedanken allein zu sein. Hört sich das nicht verdammt beängstigend an? Wahrscheinlich, wenn Sie es zum ersten Mal mit der stillen Reflexion versuchen. Aber die gute Nachricht ist, dass es mit jeder Übung einfacher wird und der Druck, den Sie vielleicht am Anfang verspüren, nachlässt, sobald Sie erkennen, dass Sie nicht wissen müssen, woran Sie denken sollen, wenn Sie meditieren. Du musst einfach das, was fließt, fließen lassen.

Kelli Douglas, Gründerin von The Meditation Class, erklärt gegenüber Elite Daily, dass man am besten ohne Ziel an die Meditation herangeht, denn sie soll den Kopf frei machen und als Zeit dienen, in der man seine Gedanken beobachten kann. Wenn man sich zum Meditieren hinsetzt und über ein bestimmtes Thema nachdenkt, dann meditiert man nicht wirklich – man grübelt, sagt Douglas. Stattdessen erklärt sie, dass das Ziel darin besteht, bequem zu sitzen und sich in einen Zustand der Ruhe zu versetzen, denn „wenn man mühelos meditiert, kann der Körper Stress und Müdigkeit abbauen, so dass wir nach der Meditation energiegeladener und konzentrierter sind.“

Natürlich gibt es viele verschiedene Arten von Meditationen, darunter auch solche, die als „geführt“ gelten, bei denen ein Lehrer Ihnen eine Aufforderung gibt oder etwas visualisiert, während Sie meditieren. Aber verwechsle die Anleitung deines Lehrers nicht mit einer Einschränkung, denn sie sind nicht ein und dasselbe, besonders nicht bei dieser erdenden Praxis.

„Geführte Meditationen sind dazu da, Sie durch bestimmte Themen zu führen, und es gibt viele Themen, die Sie erforschen können, je nachdem, was Ihnen gerade durch den Kopf geht“, erklärt Patricia Karpas, Mitbegründerin von Meditation Studio und Leiterin der Inhalte von Muse und Meditation Studio, gegenüber Elite Daily. Wenn Sie zum Beispiel einen schlechten Tag haben, könnten Sie eine geführte Meditation wählen, um eine schlechte Stimmung zu überwinden, oder wenn Sie morgens Schwierigkeiten haben, sich zu motivieren, könnten Sie eine morgendliche Dankbarkeitsübung versuchen. Diese Art von Aufforderungen sind dazu gedacht, den Rahmen abzustecken, aber wohin Ihr Geist abschweift, bleibt Ihnen überlassen.

So, wirklich, zuallererst besteht Ihre Absicht, wenn Sie eine meditative Praxis beginnen, darin, Ihren Geist zu befreien. Leichter gesagt als getan, ich weiß, aber weißt du was? Jeder weiß es. Wie ich bereits erwähnt habe, hat selbst jemand, der seit Jahren jeden Tag meditiert, hin und wieder Schwierigkeiten, seinen Geist zur Ruhe zu bringen. Aber mit Techniken wie der Konzentration auf den Atem oder der Wiederholung eines Mantras, indem du es laut flüsterst oder leise zu dir selbst sagst, kannst du diesen entspannten Zustand erreichen, erklärt die Yogalehrerin und Gründerin von Yoga IS, Suzanne Bryant-Cunha, gegenüber Elite Daily. Sobald Sie das tun, wird sich Ihr Gehirn neu einstellen, jegliche Anspannung oder Stress, den Sie empfinden, wird sich auflösen, und Sie werden in der Lage sein, sich wieder mit der Ebene des Geistes zu verbinden, die „bereits ruhig ist, mit unendlicher Intelligenz, Konzentration und Klarheit“, sagt Bryant-Cunha.

Sobald Sie diesen meditativen Zustand erreicht haben, können Sie damit beginnen, Aufforderungen in Ihre Praxis zu integrieren. Das Wichtigste ist jedoch, dass Sie Ihre Meditation zu Ihrer eigenen machen. Wie Marc Champagne, Podcast-Moderator und Mitbegründer der App zur täglichen Reflexion, KYO, gegenüber Elite Daily erklärt, sind die wichtigsten Themen, die man erforscht, diejenigen, die einem in diesem Moment am wichtigsten sind. Aber, so sagt er, seien Sie nett zu sich selbst und seien Sie sich bewusst, dass Ihre Gedanken zwangsläufig abschweifen werden, so dass Sie nicht das Gefühl haben müssen, bei der Meditation zu versagen“. Der menschliche Geist denkt – das ist natürlich und in Ordnung.

Fazit: Meditation ist keine allgemeingültige Praxis. Jeder nähert sich dieser Zeit auf seine eigene Art und Weise und nutzt sie so, wie er es möchte. Aber für Anfänger, die nach einer Orientierung suchen, sagt Andrea Dinnick, Wellness- und Schönheitsexpertin und Gründerin/CEO von Desavery, dass der Mittelweg zwischen dem Denken an etwas und dem Denken an nichts in der Konzentration auf den Atem liegt.

„Sich auf das Ein- und Ausatmen zu konzentrieren, ist sehr erdend und beschäftigt Ihren Geist gerade genug, um Sie in Ihrer Praxis zu zentrieren“, sagt sie gegenüber Elite Daily. „Zählen Sie beim Einatmen ‚eins‘ und beim Ausatmen ‚zwei‘ mit dem Ziel, bis ’20‘ zu kommen. Es ist in Ordnung, wenn Ihre Gedanken abschweifen, denn es ist leicht, sich neu zu kalibrieren und wieder anzufangen.“