Wie man länger im Bett durchhält, ist wohl eine der am längsten bestehenden Fragen der Menschheitsgeschichte. Leistungsangst und vorzeitige Ejakulation stehen ganz oben auf der Liste, wenn es um das Selbstvertrauen im Bett geht. Es gibt nichts Frustrierenderes, als sich auf das große Ereignis vorzubereiten, und dann ist es nach ein paar Sekunden vorbei. Was es so ärgerlich macht, ist die Tatsache, dass je mehr man versucht, die Dinge zu verlangsamen, desto schneller scheint es zu gehen. Wenn man daliegt und an andere Dinge denkt, wie z.B. den Müll rauszubringen, wird es nur noch schlimmer.

Vorzeitige Ejakulation (P.E.) bedeutet, dass der Mann während des Geschlechtsverkehrs zu schnell ejakuliert. Die Standarddefinition der vorzeitigen Ejakulation ist das Erreichen des Ejakulationspunkts in weniger als 60 Sekunden.

Eine Studie mit 500 Paaren aus fünf verschiedenen Ländern ergab, dass die durchschnittliche Zeit bis zur Ejakulation beim Geschlechtsverkehr fünfeinhalb Minuten beträgt. Die „normale“ Zeit, die ein Mann braucht, um zum Orgasmus zu kommen, ist nicht wirklich definiert. Es ist jedem selbst überlassen, ob er mit der Dauer zufrieden ist, aber das liegt nicht immer in seiner Macht. Jeder kommt irgendwann einmal zu schnell, was kein großes Problem ist, aber wenn du feststellst, dass das mehr als die Hälfte der Zeit passiert, solltest du vielleicht Hilfe suchen und etwas dagegen tun.

Wenn du mit deinem Durchhaltevermögen unzufrieden bist, denk daran, dass du nicht allein bist, die meisten Männer wollen länger durchhalten, und die meisten wollen nicht zugeben, dass sie es nicht können. Es gibt kein Allheilmittel für vorzeitige Ejakulation bei Männern, aber es gibt viele Dinge, die Männer tun können, um ihre Ausdauer zu steigern und es im Bett ein bisschen länger auszuhalten!

Die durchschnittliche Zeit, die ein Mann braucht, um zu ejakulieren, liegt bei etwa 5 Minuten, wenn also jemand damit prahlt, dass er es ewig aushält, mach dir keine Sorgen, er lügt höchstwahrscheinlich!

Beckenbodenübungen für mehr sexuelle Kontrolle

Stell dich nackt vor einen Spiegel und versuche, deine Hoden anzuheben, ohne sie zu berühren. Die Muskeln, die Sie dazu benutzen, heißen Schamlippenmuskeln (auch Beckenboden genannt). Oder versuchen Sie beim Pinkeln, den Fluss zu stoppen und wieder in Gang zu setzen, auch hier sind Ihre Schamlippenmuskeln am Werk.

Indem Sie Ihre Schamlippenmuskeln kontrollieren und stärken, können die meisten Männer ihre vorzeitige Ejakulation vollständig überwinden. In einer Studie haben 40 Männer mit lebenslangen Problemen mit vorzeitiger Ejakulation an Übungen zur Rehabilitation des Gleichgewichtsorgans teilgenommen, und die Ergebnisse waren ziemlich überzeugend. Alle 40 Männer hatten eine Ausgangszeit von 1 Minute für die intravaginale Ejakulationslatenz. Nach dieser 12-wöchigen Studie hatten 82,5 % von ihnen die Kontrolle über ihre Ejakulationszeiten wiedererlangt.

P.C.-Rehabilitation hilft nachweislich auch Männern mit erektiler Dysfunktion. In einer Studie, in der untersucht wurde, ob Beckenbodenübungen die erektile Funktion bei Männern wiederherstellen können, wurden bemerkenswert ermutigende Ergebnisse erzielt. Eine Gruppe von 55 Männern erhielt von einem Physiotherapeuten Beckenbodenübungen, Lebensstilberatung (Interventionsgruppe) oder nur Lebensstilberatung (Kontrollgruppe). Nach drei Monaten wurden alle Männer einem Test unterzogen, und die Interventionsgruppe hatte eine deutlich bessere Erektionsfähigkeit als die Kontrollgruppe. Beide Gruppen befolgten den gleichen Trainingsplan; nach sechs Monaten zeigte die Auswertung, dass 40 % der Männer in beiden Gruppen wieder eine normale Erektionsfähigkeit erreicht hatten, 35,5 % hatten sich verbessert und 24,5 % hatten sich nicht verbessert.

Die Beweise sind also ziemlich eindeutig, dass Kegels (Beckenbodenübungen) ein perfekter Ausgangspunkt sind, um länger im Bett zu bleiben. Wie kann man länger im Bett bleiben? Stärken Sie Ihre Schamlippenmuskeln!

Trinken Sie nicht im Übermaß.

Der sogenannte „Brewer’s droop“ oder „Whiskey-Pimmel“ ist eine häufige Ursache für Leistungsschwäche bei Männern. Alkohol erweitert die Blutgefäße, so dass das Blut besser durch den Körper fließt. Hurra, höre ich Sie sagen, mehr Blut ist gleichbedeutend mit einer größeren Erektion! Nein, breitere Gefäße bedeuten, dass das Blut ungehindert in den Penis fließen kann, aber es fließt auch genauso schnell wieder heraus, was zu einer Erschlaffung des Penis führt. Die meisten Männer finden, dass ein paar Drinks die Fähigkeit, eine Erektion zu bekommen, nicht beeinträchtigen, die Stimmung aufhellen und die Dinge etwas entspannter machen.

In Wahrheit ist Alkohol jedoch ein Depressivum, und zu viel davon wird die Stimmung dämpfen, Ihre Libido (und die Ihrer Partner) töten und es schwierig machen, eine Erektion zu bekommen. Das bedeutet nicht, dass Sie ganz auf Alkohol verzichten müssen; die meisten Experten raten dazu, im Interesse Ihrer Gesundheit nur in Maßen zu trinken.

Nach Angaben der U.S. Centers for Disease Control and Prevention (C.D.C.) sollten Sie nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag für Männer (und ein Getränk pro Tag für Frauen) zu sich nehmen. Ihre Leber kann nur etwa eine Einheit pro Stunde verarbeiten und abbauen. Wenn Sie also über einen längeren Zeitraum viel trinken, sammelt sich der Alkohol in Ihrem Körper an und schädigt Ihren Körper und Ihre Sexualorgane.

Alkohol und Depression sind untrennbar miteinander verbunden: Alkoholkonsum setzt Endorphine (Glückshormone) frei, die sich an die Opiatrezeptoren im Gehirn binden und für gute Laune sorgen. Leider verursacht Alkohol bei Menschen, die auch nur mäßig trinken, eine Schrumpfung der Hirnregionen, die mit kognitiven Fähigkeiten und Lernen zu tun haben, und unterbricht die Signale zwischen dem Gehirn und den Sexualorganen.

Alkohol schadet nicht nur dem Gehirn, der Leber, der Bauchspeicheldrüse, dem Nervensystem und dem Herzen, sondern wirkt sich auch negativ auf die psychische Gesundheit aus. Insbesondere kann er zu einer schlechten Stimmung führen und bereits bestehende psychische Probleme verschlimmern. Wenn man seine Sorgen mit Alkohol „ertränkt“, werden die Probleme oft noch tiefer vergraben, wenn sie nicht angegangen werden.

Alkohol kann auch den Testosteronspiegel senken und die Hormonsynthese beeinträchtigen. Außerdem erhöht er das viszerale Fett, was ebenfalls die Testosteronproduktion verringert. Viele Männer stellen fest, dass sie durch die Optimierung ihres Testosteronspiegels nicht nur ihre Libido steigern, sondern auch größere, härtere Erektionen und die Ausdauer eines zwanzigjährigen Mannes im Bett bekommen!

Wenn man bedenkt, wie stark sich Alkohol auf Geist, Körper und Seele auswirkt, ist es ziemlich klar, wie er das Sexualleben beeinträchtigen kann. Wie hält man es länger im Bett aus? Trinken Sie nicht zu viel!

Rauchen verursacht Erektionsstörungen

Es überrascht kaum, dass Rauchen eine der Hauptursachen für Erektionsstörungen ist. Rauchen ist die Hauptursache für Tod und Krankheit in der Welt. Studien zeigen, dass chronische Raucher ein 1,5- bis 2-fach höheres Risiko haben, an Erektionsstörungen zu leiden als Nichtraucher. Wichtig ist auch, dass Studien zeigen, dass ein Rauchstopp, vor allem bei jüngeren Männern, eine äußerst positive Auswirkung auf die sexuelle Gesundheit hat.

Zigarettenrauch schädigt Ihr Herz-Kreislauf-System schwer, und die Erektionsfähigkeit hängt von einem gesunden Gefäßsystem ab. Rauchen verringert Ihr HDL (gutes Cholesterin) und erhöht Ihr LDL (schlechtes Cholesterin). Es erhöht auch den Gesamtcholesterinspiegel und die Triglyceride (Lipide), d. h. die Fettablagerungen in Ihrem Blutsystem.

Rauchen verengt auch Ihre Blutgefäße, was es schwieriger macht, eine Erektion zu bekommen. Hoher Blutdruck, erhöhtes schlechtes Cholesterin und Herzschäden sind verheerend für Ihre sexuelle Gesundheit; ohne eine gute Durchblutung werden Sie es einfach schwer haben, eine Erektion zu bekommen.

Das Rauchen aufzugeben hat große Vorteile für Ihre allgemeine und sexuelle Gesundheit. Vor allem jüngere Männer, die großen Wert auf ihre sexuelle Vitalität und Leistungsfähigkeit legen, profitieren von einer verbesserten Herz-Kreislauf-Gesundheit. Männer bekommen leichter eine Erektion, der erhöhte Blutfluss verhilft ihnen zu einer härteren Erektion, sie haben mehr Energie und fühlen sich deutlich besser – alles Vorteile. Wie kann man länger im Bett bleiben? Geben Sie das Rauchen auf!

Im Allgemeinen leidet mehr als die Hälfte der Männer über 40 Jahren an einer Form von E.D. Raucher haben ein weitaus höheres Risiko, an E.D. zu erkranken, unabhängig von ihrem Alter und anderen Krankheiten, die sie möglicherweise haben. Zahlreiche Studien und Berichte stützen die Behauptung, dass Rauchen E.D. verursachen kann. Rauchen unterbricht die Stickstoffmonoxid (NO)-Signalwege im Körper. NO ist ein gefäßerweiternder Stoff, der ins Blut abgegeben wird und die Gefäße weitet, den Blutfluss erhöht und den Blutdruck senkt. Ohne diese lebenswichtige chemische Verbindung können Sie einfach keine Erektion bekommen – ein weiterer Grund, mit dem Rauchen aufzuhören!

Masturbieren Sie im Voraus

Ein sicheres Mittel, um länger im Bett zu bleiben, ist die Selbstbefriedigung ein oder zwei Stunden vor dem Sex. Masturbation ist völlig normal und kann Ihnen helfen, sich selbst zu trainieren, um die Dinge hinauszuzögern.
Eine wirksame Methode besteht darin, kurz vor der Ejakulation den Penis direkt unter der Eichel 10 bis 20 Sekunden lang sanft zusammenzudrücken und dann weiterzumachen. Üben Sie die Stop-and-Start-Methode (Edging) und atmen Sie tief ein, bevor Sie weitermachen, um die Ejakulation hinauszuzögern. Diese Methode kann unglaublich nützlich sein, und mit etwas Übung können Sie ein erhebliches Maß an Kontrolle zurückgewinnen und länger im Bett durchhalten!

PE Cremes, Sprays und Tücher

Für diejenigen, die länger im Bett durchhalten wollen, kann es für beide Partner unglaublich frustrierend sein, wenn es zu schnell zu Ende geht. Schätzungen zufolge sind bis zu 39 % aller Männer von vorzeitigem Samenerguss betroffen, und Studien über betäubende Cremes, Sprays und Tücher zeigen, dass sie das Potenzial haben, das Durchhaltevermögen von Männern zu verbessern.

Lidocain und Benzocain sind beides Lokalanästhetika, die zur „lokalen“ Betäubung von Körperregionen verwendet werden, um Schmerzen zu lindern oder für kleinere chirurgische Eingriffe. Für die Behandlung von P.E. sind sie in Form von Cremes, Tüchern und Sprays erhältlich. Einige Kondomhersteller verwenden kleine Mengen in ihren Produkten, um den Penis so weit zu desensibilisieren, dass die Ejakulation hinausgezögert wird.

Diese Produkte werden direkt auf die empfindlichen Bereiche des Penis aufgetragen und können innerhalb von 5 Minuten ihre Wirkung entfalten. Es gibt immer mehr Studien, die behaupten, dass P.E.-Tücher, Cremes und Sprays die Zeit von der Erektion bis zur Ejakulation deutlich verlängern können, was bedeutet, dass Sie länger im Bett bleiben. Diese Art der anästhetischen P.E.-Behandlung ist im Allgemeinen sehr sicher in der Anwendung, und in der Regel leiden die Menschen nicht unter schweren Nebenwirkungen.

Milde Nebenwirkungen können leichte Reizungen, Ausschlag und Juckreiz umfassen; dies kann sowohl beim Mann als auch bei der Frau auftreten, es sei denn, es wird ein Kondom verwendet. Bitte seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie P.E. Cremes, Sprays und Tücher mit Kondomen verwenden. Sie können das Material schwächen und Sie und Ihren Partner möglichen sexuell übertragbaren Krankheiten und ungewollten Schwangerschaften aussetzen. Diese Behandlungen können auch bei Ihrem Partner zu einer Desensibilisierung führen, wenn sie nicht vor dem Geschlechtsverkehr abgewaschen werden.

Versuchen Sie, die kleinstmögliche Menge zu verwenden, um eine Desensibilisierung zu erreichen und unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden. Es gibt Fälle, in denen Menschen sie zur Schmerzlinderung und für kosmetische Eingriffe mit einer viel zu hohen Dosis verwendet haben. Eine Überdosierung kann zu einer potenziell lebensbedrohlichen Erkrankung namens Methämoglobinämie führen.

Hämoglobinämie ist eine seltene Erkrankung, bei der zu wenig Sauerstoff die Blutzellen erreicht. Die Erkrankung kann schnell auftreten und Kopfschmerzen, Kurzatmigkeit, Übelkeit, Herzrasen, Müdigkeit, Verwirrung und Bewusstlosigkeit verursachen.

Drogen können Erektionsstörungen verursachen

Nicht nur Alkohol, auch Freizeitdrogen und einige Medikamente können die Erektionsfähigkeit beeinträchtigen. Drogen wie Kokain, Marihuana, Opiate, Barbiturate, MDMA, LSD und Amphetamine können alle zu Erektionsstörungen beitragen. Manche Menschen empfinden das Gegenteil und finden das Erlebnis intimer und werden durch solche Drogen verstärkt. Wenn Sie also länger im Bett bleiben wollen, raten wir Ihnen, sich von illegalen Drogen fernzuhalten!

Verordnete Medikamente für sexuelle Dysfunktion.

Es gibt mehrere verschreibungspflichtige Medikamente, die Ärzte zur Bekämpfung von P.E. und E.D. einsetzen können und die Ihnen helfen, länger im Bett zu bleiben.

• Antidepressiva. Einige Antidepressiva haben die Nebenwirkung, den Orgasmus zu verzögern. SSRIs wie Escitalopram (Lexapro), Fluoxetin (Prozac) Sertralin (Zoloft) oder Paroxetin (Paxil). Wenn SSRIs keine Besserung bringen, halten Sie es nicht länger aus; Ihr Arzt kann Ihnen das trizyklische Antidepressivum Clomipramin (Anafranil) verschreiben. Zu den Nebenwirkungen all dieser antidepressiven Medikamente können ein erschwerter Samenerguss, verminderte Libido, Übelkeit und Müdigkeit gehören.
• Analgetika. Tramadol (Ultram) ist ein starkes Schmerzmittel. Es hat auch Nebenwirkungen, die die Ejakulation verzögern, und einige Ärzte empfehlen es off label zur Behandlung von P.E. Nebenwirkungen können Übelkeit, Kopfschmerzen, Schläfrigkeit und Schwindelgefühl sein. Nehmen Sie Tramadol und SSRIs nicht gleichzeitig ein.
• Phosphodiesterase-5-Hemmer. Dies ist eine Gruppe von Medikamenten, die von Ärzten zur Behandlung von E.D. verschrieben werden. Einige Männer finden, dass Sildenafil (Viagra®) oder Tadalafil (Cialis®) bei vorzeitiger Ejakulation helfen. Zu den Nebenwirkungen können Kopfschmerzen, Gesichtsrötungen und Verdauungsstörungen gehören. Phosphodiesterase-5-Hemmer und SSRI können zusammen eingenommen werden, um eine maximale Wirkung zu erzielen.

Sildenafil (Viagra®) und Tadalafil (Cialis®) können beide dazu beitragen, dass Sie sich nach der Ejakulation schneller erholen – probieren Sie es doch einmal aus!

Bewegung für besseren Sex

Es gibt zahllose Gründe, warum eine gute körperliche Verfassung Ihr gesamtes Sexualleben verbessert und Ihnen hilft, länger im Bett zu bleiben.

Bewegung sorgt für ein gutes Gefühl.

Das Körperbild spielt eine große Rolle dabei, wie attraktiv wir für unsere Partner sind und wie Sie sich selbst sehen. Mehr Selbstvertrauen in sich selbst führt zweifellos dazu, dass man sich auch nackt wohl fühlt. Selbstbewusst zu sein ist im Allgemeinen ein starkes Aphrodisiakum für Ihren Partner, denn wer mag nicht ein bisschen Selbstvertrauen?

Einfach ausgedrückt: Sport und körperliche Fitness steigern Ihre Attraktivität und erhöhen Ihr Energieniveau. In einer Studie wurde festgestellt, dass diejenigen, die 2 bis 3 Tage pro Woche Sport treiben, insgesamt ein höheres Selbstwertgefühl haben. 80 % der männlichen Teilnehmer und fast 60 % der weiblichen Teilnehmer stuften sich selbst als überdurchschnittlich oder deutlich überdurchschnittlich begehrenswert ein.

Bewegung setzt Endorphine frei (auch beim Sex!)

Bei jeder sportlichen Betätigung setzt der Körper Endorphine frei, die (zusammen mit anderen Hormonen wie Oxytocin) für ein gutes Gefühl sorgen. Wer regelmäßig Sport treibt (und Sex hat), kennt das „Läuferhoch“, das durch die Hormonausschüttung hervorgerufen wird. Dieses Gefühl macht süchtig, und je häufiger man Sport treibt und Sex hat, desto leichter wird es, länger durchzuhalten und erregt zu werden. Der Zusammenhang zwischen sexueller Befriedigung und Fitness gilt sowohl für Männer als auch für Frauen, also schnappen Sie sich Ihre Joggingschuhe, schnappen Sie sich Ihren Partner und gehen Sie joggen!

Bewegung reduziert Erektionsstörungen

Eine schlechte Herzgesundheit und Kreislaufprobleme führen zu Erektionsstörungen. Damit eine Erektion zustande kommt, muss der Penis mit Blut anschwellen. Verstopfte Arterien, Bluthochdruck und eine schlechte Herz-Kreislauf-Gesundheit sind daher sicher nicht hilfreich. Bewegung hält das Herz in Schwung, reduziert das Viszeralfett und senkt den Cholesterinspiegel, wodurch das Risiko einer erektilen Dysfunktion verringert wird.
Wie hält man länger im Bett durch? Trainieren Sie!

Gut essen für länger anhaltenden Sex

Eine gesunde Ernährung ist unerlässlich, um länger im Bett zu bleiben und für die allgemeine Gesundheit; es hat keinen Sinn, Sport zu treiben, um Ihr Sexualleben zu verbessern, wenn Sie sich von Fast Food und abgepacktem Müll ernähren. Sich gesund zu ernähren ist ziemlich einfach, aber die Bequemlichkeit und das schnelle Tempo des modernen Lebens machen es nur allzu leicht, eine Pizza zu bestellen oder eine Packung zu öffnen.

Das Beste, was Sie für Ihren Körper tun können, ist, frische, selbstgemachte Lebensmittel zu essen. Obst und Gemüse sind das Fast Food der Natur, das meist in einer eigenen Verpackung daherkommt, und man ist nur einen Handgriff von einem gesunden Snack entfernt. Gemüse, Salat, Hülsenfrüchte, Reis und Getreide sind einfach zuzubereiten und erfordern nur wenig Vorbereitungsaufwand. Frischer Fisch ist schnell zubereitet und leicht erhältlich.

Sie sollten den Verzehr von tierischen Produkten, einschließlich Fleisch, Käse, Butter und Sahne, einschränken. Cholesterin kommt in der Pflanzenwelt nicht vor. Wenn Sie also den Verzehr tierischer Produkte reduzieren, wird Ihr schlechtes Cholesterin sinken. Zusammen mit körperlicher Betätigung wird sich auch Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern. Denken Sie daran, dass ein besseres Herz und eine bessere Lunge auch eine bessere Erektion bedeuten!

Wenn Sie also länger im Bett bleiben wollen, sollten Sie auf sich achten. Mit einer Kombination aus der richtigen Lebensweise, der Stärkung des Beckenbodens und, wenn nötig, der Einnahme von Medikamenten können Männer zweifellos ihre Ausdauer erhöhen und die Ejakulationszeit hinauszögern.

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