Kürzere Tage, längere Nächte, kaltes Wetter, weniger Bewegung und veränderte Schlafgewohnheiten tragen alle zur Gewichtszunahme im Winter bei. Wenn man den Überfluss, der mit den Feiertagsmahlzeiten verbunden ist, und unsere Tendenz, bei besonderen Anlässen zu viel zu essen, hinzurechnet, kommen viele von uns mit ein paar Pfund mehr ins neue Jahr als vor Thanksgiving.

Dr. Michael Gavin von UR Medicine Primary Care gibt Tipps, wie man eine Gewichtszunahme im Winter vermeiden kann.

• Zügeln Sie Ihr Cortisol: Schlafmangel und Stress können zu einem hohen Cortisolspiegel führen – manchmal auch als „Stresshormon“ bezeichnet -, was das Abnehmen besonders schwierig machen kann. Wenn Sie übermüdet oder angespannt und besorgt sind, neigen Sie eher dazu, sich zu viel zu gönnen – vor allem, wenn übermäßige Mengen an Lebensmitteln verfügbar sind. Ein angemessenes Maß an Ruhe ist gut für die allgemeine körperliche und emotionale Gesundheit. Und einige Techniken zum Stressabbau, wie tiefes Atmen, Bewegung und etwas Zeit für sich selbst, können Ihnen bei der Stressbewältigung sehr helfen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass der Stress Sie übermannt, sollten Sie Ihren Arzt um Hilfe bitten.
• Bewegen Sie sich jetzt: Bewegung ist zwar das ganze Jahr über wichtig, aber inmitten des Weihnachtstrubels könnten Sie versucht sein, sie ausfallen zu lassen oder bis nach dem Jahreswechsel zu verschieben. Dabei ist es jetzt an der Zeit, mit einem Bewegungsprogramm zu beginnen. Und der Weg, um Bewegung in ein geschäftiges Leben einzubauen, besteht darin, sie wie jede andere wichtige Aufgabe einzuplanen. Tragen Sie es in Ihren Kalender ein und setzen Sie Erinnerungen dafür, als wäre es ein Termin, den Sie nicht verpassen dürfen. Es ist zwar nicht erwiesen, dass Sport eine Gewichtszunahme im Winter verhindert, aber er kann Ihnen helfen, Stress zu bewältigen, Ihren Schlaf zu verbessern und zumindest einen Teil der Kalorien zu reduzieren. Außerdem sind Sie dadurch besser in der Lage, nach den Feiertagen wieder abzunehmen.
• Widerstehen Sie Ihren Versuchungen: Die meisten von uns haben Feiertagslieblinge, denen man nur schwer widerstehen kann. (Bei mir sind es ausgestochene Kekse!) Gute Gewohnheiten und Motivation können dabei helfen. Wenn Sie bereits darauf achten, was Sie essen, und regelmäßig Sport treiben, können Sie eher widerstehen, über die Feiertage zu viel zu essen, und diese Gewohnheit möglicherweise auch im neuen Jahr beibehalten. Allerdings ist Widerstand manchmal zwecklos. Es ist in Ordnung, sich etwas zu gönnen, solange es in Maßen geschieht. Die Portionierung von Leckereien und Mahlzeiten ist eine gute Strategie, um einen Teil der Kalorien zu reduzieren. (Wenn man sich zum Beispiel ein paar Kekse gönnt und sie genießt, kann das sehr befriedigend sein.) Es ist auch hilfreich, das ganze Jahr über keine Leckereien in der Nähe zu haben, weder zu Hause noch am Arbeitsplatz. Wenn sie nicht in der Nähe sind, sind sie weniger verlockend.

Im Durchschnitt nehmen die Menschen während der Feiertage 1 bis 3 Pfund zu, wobei die Hauptschuldigen zuckerhaltige Leckereien und übermäßiger Genuss, Stress, veränderte Schlafgewohnheiten und weniger Bewegung sind. Wenn Sie jetzt Maßnahmen ergreifen, können Sie die zusätzlichen Winterpfunde bekämpfen und zu einem gesunden neuen Jahr beitragen.